
出版社: 中信
原售价: 79.00
折扣价: 50.60
折扣购买: 再见小肚腩(减肥不反弹的饮食法则)
ISBN: 9787521719987
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健身只减小肚腩,可能吗? 不知从什么时候起,判断一个人是否拥有好身材的标志之一,就是看他/ 她是否拥有傲人的“人鱼线”或“马甲线”。似乎只要努力健身,尤其是常做针对腹部的运动,就可以减掉肚腩,但事实真是这样的吗? 如果你问一个健身教练,想练出马甲线或人鱼线需要多久,他(她)一定会问你:“你现在的体脂率是多少?”事实就是这样,如果你的体脂率足够低,腹肌不用练也能自己“跑”出来。同时,想要通过只锻炼腹部减肚腩也行不通,因为局部减脂基本上是不太可能的。脂肪可以在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸,然后再分别氧化成二氧化碳和水,这个氧化分解过程是全身进行的。也就是说,我们无法选择让身体某一部分的脂肪加速“燃烧”。因此,除非借助某些特定手段(例如吸脂),腹部脂肪是无法被局部减少的。而腹部相对于身体其他区域又是囤积脂肪的“重灾区”:除了有皮下脂肪,还有内脏脂肪。人体的这种设计并不是故意为了给我们甩掉肚腩制造障碍,而是因为很多重要脏器都集中在这里,自然需要加强保护。同时这种组合也能让身体的核心区域稳定有力,在我们跑跳攀爬时更加灵活和有效地传导力量。 看到这里也许有人会说,可是不是有很多人都在晒自己练出腹肌的照片吗?网上也有很多针对腹部减脂的运动,难道都没有效果吗?实际上,大多数腹肌锻炼加强的都是腹部肌肉力量,或在一定程度上美化腹肌外观、修整形态,但想要让漂亮的腹肌显现出来,还是需要把外面的赘肉减下去才行。但这也并不意味着锻炼腹部就完全不能甩掉肚腩。腹部肌群属于核心肌群,是具有超强“燃脂”能力的大肌群,有针对性地将腰腹训练加入日常健身过程中,长期坚持当然有利于全身燃脂,对减腹也有效果。那么,究竟需要将体脂率降到什么水平才能“ 请”出腹肌呢?一般来说,男性的体脂率到达 15% 左右、女性到达 20 % 左右就可以隐约看到腹肌,而体脂率越低,腹肌线条越清晰。 不过值得注意的是,体脂率过低是对人体有害的,因为适量的脂肪是人体所必需的:维持体温、保护内脏和骨骼、提供能量都少不了它。女性天生体脂率是高于男性的,在内分泌层面上,激素水平与脂肪的代谢密切相关。脂肪对于女性也更加重要,当体脂率过低时会出现皮肤干燥、免疫力低下、经期异常甚至闭经等现象。 总的来说,想要拥有平坦的小腹,单纯通过做腹肌训练实现是很困难的,更有效的方法是降低体脂率。而想要降低体脂率,最有效也最直接的方法还是合理控制饮食,同时配合减脂运动,否则不论每天做多少组卷腹练习,只要管不住嘴,想让肚腩消失也是难上加难。 一提到减脂餐,很多人就会自动把它和“难吃”“寡淡”“生菜”“白水煮鸡胸”联系在一起,就算吃这些东西能瘦,也真的很难坚持。 所以找到一种不反人性又可持续的健康饮食习惯才是保持良好身材的关键。 这本书的内容形式很丰富,既有科学理论告诉你肚腩是如何来到我们身上的,又有大量的减脂食谱和做饭方法供你参考。既实用,又好看。夏天来了,如果你想早日告别小肚腩,不妨看看这本书!