别让运气输给情绪 情绪管理 指南

作者简介

喻凡，原名刘煜凡，国家二级心理师，佛学应用心理咨询专家，婚恋心理、青少年问题心理专家。著有《生活是最好的修行》《心理测试》《心理诊所》等书。曾受邀为世界500强企业员工进行心理培训，参与国家心理咨询师考试题库建设。

内容简介

好情绪锦上添花，坏情绪雪上加霜 积极的情绪像太阳的光芒普照大地，它会带给人体适度刺激，使人心跳加快、呼吸急促、血压升高，也能反射性地引起大脑皮质兴奋，从而令人充分发挥出其体内的潜能。 2008 年，北京奥运会田径场上最闪耀的明星，要数牙买加名将龙塞恩·博尔特了。在男子 200 米比赛中，博尔特以 19 秒 30 的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造的世界纪录。2009 年，在柏林世锦赛男子 200 米比赛中，他以 19 秒 19 的成绩打破自己创造的世界纪录，成为历史上唯一的奥运会、世锦赛双冠王。他也是继 1984 年美国名将卡尔·刘易斯之后，24 年来首位在奥运会上包揽男子 100 米、200米金牌的选手。 博尔特能取得如此辉煌的成绩，与他绝佳的情绪和良好的心态是分不开的。 北京时间 2008 年 8 月 16 日，在国家体育场上，即将进行男子百米“飞人大战”。赛前，身穿黄色队服、背着黑色背包的博尔特在 8 位选手中尤显轻松。走出休息室的时候，他一边不停地鼓掌，一边还跳着嘻哈舞步，看上去并没有把这场比赛当作残酷的竞争，而是当成一场任他娱乐的游戏。当现场主持人介绍到博尔特时，他用手指着自己的脸，露出了自信的微笑，还摆了一个射箭的姿势，显示出良好的心理状态。 比赛之初，位于第四跑道的博尔特在众多选手中居倒数第二。但他不急不躁，凭其良好的心态，到 35 米时已经拥有了领先的优势。距离终点越来越近的时候，他的步伐慢慢放松，张开双臂，面带自信的微笑冲过了终点线。他还不忘拍拍自己强壮的胸膛，似乎在向全世界昭示他的时代已经来临。 胸有成竹地上阵，步履稳健地超越，轻松自在地冲线，一切的行动都已证明：博尔特的好战绩除了来自他的实力，也来自他的好情绪、好状态！ 都说有准备的人才能把握机会，但我觉得，有准备只是具备了把握机会的先决条件，要把握好机会，要有一番作为，关键在于个人的状态。现实生活中充满了各种机会，每一个机会都可以说是一种挑战。如果我们有健康、自信、乐观的心态，面对挑战时，无论个人还是团队都具备良好的竞技状态，那么终能到达成功的巅峰。 这些发自内心的、向上的、无形的，同时又决定着个人命运的东西，我们把它们统称为“积极情绪”。如果把肌体比作人体的硬件，血脉比作人体的软件，那么那些看不见、摸不着却又真实存在于人体内部的情绪则是人的“气”，朝气蓬勃，信心十足，精神抖擞，斗志昂扬，才能保持神清气爽、健康舒畅。 好情绪能够传递活力与斗志，铺开竞技的最佳状态。带上好情绪迎接挑战吧，它将令你勇往直前，走向成功！ 好情绪能锦上添花，坏情绪则会雪上加霜。坏情绪不但会使事情向不好的方向发展，还会危害到我们的身心健康。 1965 年 9 月 7 日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。当时，路易斯·福克斯的成绩遥遥领先于对手，胜利已经在向他招手，只要再得几分，桂冠就非他莫属。但令人意想不到的是，这位所向披靡的台球高手竟然会被一只小小的苍蝇击败。 就在他准备一鼓作气赢得比赛时，一只苍蝇落到了主球上。开始路易斯并没有理会它，只是挥了挥手将它赶走。可当他俯身准备击球时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上，他还是没有在意，又挥了挥手赶跑了它。这只苍蝇好像很喜欢这颗主球，盘旋了一小圈又落回这只球上。事不过三，这下路易斯被惹恼了，这时台下传来了观众的笑声，他便明显有了恶劣的情绪。在那只苍蝇第四次落在主球上时，路易斯终于失去了冷静和理智，愤怒地抡起球杆试图去打苍蝇，却碰到了主球。裁判判他击球，他因此丢失了一次取胜的机会。这个结果使路易斯情绪波动更大，却令竞争对手约翰·迪瑞信心倍增。路易斯开始连连失利、节节败退，最终在愤怒和烦躁情绪的控制下失去了冠军的宝座。 这样的悲惨结局令人始料未及，人们在扼腕长叹之余，更多的是对这个悲剧的反思。事实上，路易斯具备拿世界冠军的能力，可他的坏情绪影响了他能力的发挥，而且当他的情绪波动很大时，他不但没意识到危险，冷静客观地进行处理和调节，反而肆意放任负面情绪发展，最终错失冠军的宝座。 生活中，导致我们产生负面情绪的现象随时随处可见。所以在不知不觉中，坏情绪就以迅雷不及掩耳之势产生了。产生这些坏情绪后，很多人常常会控制不住自己，导致情绪恶化，从而使事情向着坏的方向发展。这些现象哪怕是重复出现，他们的坏情绪也不会有所改观，甚至会越来越糟。这就说明情绪的主人在掌控情绪方面能力较差。 无论是对个人还是对团体，坏情绪都不利于其健康和发展。它能影响个人的精神面貌并诱发机体的疾病，破坏人与人之间的关系，甚至伤害他人。坏情绪还会相互感染，破坏集体的团结，分散集体的凝聚力，让团队笼罩在坏情绪的阴影下，最终导致团队失败甚至解散。 生活中，我们总是能看到有人发脾气，我们自己可能也经常按捺不住心中的怒火，结果事情不但得不到解决，反而变得更加不可收拾。但是我们冷静地想一想，不管是谁，如果在发现事情开始变糟或出现不良倾向的苗头时，能冷静下来，理智分析问题产生的原因，积极寻求解决之道，那么即使我们的努力没有改变大的方向，也会使事情不至于发展到那么严重的程度。可是我们通常太急躁了，反而错失扭转局面的最好时机。 所以我们要意识到，培养掌控和管理情绪的能力，就能增强解决问题的能力，这样能在一定程度上掌控事物发展的方向。我们，要做情绪的主人。 冲动：情绪列车失控的导火索 心理学专家指出，冲动是一种心头怒火没有压住的暴力行为，是不理智地表达强烈愿望的一种形式，是情绪列车失控的导火索。如果一个人的行为符合下述选项中的至少三项，那么他很可能属于冲动型人格： （1）有不考虑后果的行为倾向； （2）有不受控制的爆发行为，极易伤害自己和他人； （3）容易和他人发生冲突、争吵，不受控制或不适当地发怒，尤其是受到批评或行为受阻时； （4）情绪变化无常，特别是经常出现发怒和暴力行为； （5）生活中缺乏目的性，不能事先计划或不能预见将要发生的事，做事缺乏毅力； （6）人际关系不稳定，通常没有几个固定、持久的朋友。 足球世界杯比赛上，一些球员，甚至是知名的优秀球员也常常会因为冲动与裁判或对方球员发生冲突而导致吃黄牌，甚至遭到禁赛或终身禁赛的裁决。 愤怒如同吸毒，吸上一次，就会吸第二次，接下来就会连续不断，越吸越难以控制自己，最终让自己无法自拔，变得疯魔。人们常说的“冲动是魔鬼”，说的就是冲动的破坏力之大，给自己和家庭、他人和社会造成的负面影响远超人们的想象。 比如一对夫妻因事争吵，双方都抑制不住怒火，丈夫发现无论如何都说服不了对方之后，情绪无处发泄，竟然将家里辛苦攒下的4万块钱从22层楼上扔出窗外，钱撒得遍地都是。看到路过的行人纷纷捡自家的钱，丈夫立刻清醒过来，狂奔下楼，可等他跑到楼下，钱已经被捡光了。无奈之下，夫妻俩只好报警，却于事无补。 在一个小镇上有两个好朋友，他们叫宋刚和张雷。张雷钟情于镇上一个美丽的女孩李岚，眼见她家的门槛快被媒人踏破——虽然她的亲事因为她父母眼界高，一直没定下来——怎奈自身条件平平，无钱无势，只能暗自神伤，不敢张扬。 宋刚好不容易让他袒露了心思，就热心自荐帮他说媒，说不管怎样都要试试，不留遗憾。 宋刚把李岚的父母请到一个高档饭店，说明来意，使出浑身解数夸赞张雷的人品，眼见李岚父母似乎被他说动，他正高兴，李岚妈妈却不相信张雷十全十美，就问张雷有没有缺点。宋刚深知世上没有绝对完美的人，一旦他回答张雷没有缺点，那么之前自己说的话在李岚父母的眼中就全变成了谎言。他忙说：“当然有，当然有，人怎么可能没有缺点呢，小小的瑕疵还是有的。” 接着，宋刚迅速将张雷的缺点在心里过了一遍，张雷大问题没有，小毛病倒是不少。他斟酌一番后，开口说：“张雷这个人呀，有时候性子比较急，遇到事的时候有点冲动……”宋刚话还没说完，忽闻耳后呼呼作响，他一转头，一只皮鞋正中面颊。原来张雷走到包间门口，正开心事情进展顺利，却听见好友宋刚这么说自己。他破口大骂：“哥们儿，你心眼坏了，枉我这么多年把你当好朋友，你竟然在背后嚼舌根。我怎么就性子急了？我怎么就遇事爱冲动了？” 可想而知，一件好事就这样泡汤了，多年的好朋友之间也产生了隔阂。 冲动，是一个戴着天使面具的魔鬼，诱惑我们的身心，牵引着我们的魂魄，很多时候，被冲动诱惑与牵引似乎是无法避免、难以控制的事情。但是我们深想一下就会发现，冲动是软弱无能的表现，就是因为人们没有能力，找不到解决问题的办法，面对突如其来的变故不知道该怎么办好，才只能通过发脾气来显示自己的不满。 其实，我们经过学习，明白冲动可能导致的严重后果，还是可以将情绪的发泄限制在自己可控的范围内的，这样就不会因为一时冲动，做出后悔终生的事了。 1.专业心理咨询师喻凡全新力作，管理情绪、迎接好运的有效指南。 2.运用案例解读不良情绪产生的危害，给出切实有效的方法帮助读者调节情绪。 3.冲动、抱怨、嫉妒、焦虑、抑郁、悲观……没有人喜欢你的坏情绪！学习本书，做一个懂得管理情绪的人。