过度努力：为什么你总觉得自己不够好

作者简介

心理咨询师，心曦心理咨询所创始人。2017年诚品畅销榜冠军、金石堂“十大影响力好书”、博客来年度畅销Top2《情绪勒索》作者，《情绪勒索》一书已售出中文简体、韩文、泰文、印度尼西亚文等版权。另著有《关系黑洞》《他们都说你“应该”》两本书。 周慕姿希望心理咨询工作能帮助人看到自己的选择“是怎么被困住”，还有“为何被困住”的；然后帮他们看到“自己拥有的能力”与“其他的选择”。她相信，我们拥有“选择的自由”，若能以“真实的自己”面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。

内容简介

前 言 隔了一阵子没有写作，这次写的主题，是“过度努力”。 怎么会想写这个主题呢？ 或许，因为我的身边以及在工作中，我遇到很多“过度努力”的人，这些人对“努力”的坚持、对生命与生存的恐惧，常常触动我心灵最深处的一些东西。会被触动，也或许是因为在某些人的眼中，我也算是有点“过度努力”的人。虽然我自己觉得还好。 （“过度努力”的特征之一：别人都说你太努力，但你自己觉得，还好。） 从小学开始，虽然有机会参加一些比赛得奖，成绩也不错，但对那些奖项与成绩表现，我有时没有太大的欣喜。就如同当时因为出了《他们都说你“应该”》，我受邀上广播时，分享的一个例子： “最重要的，不是拿到奖项或是成绩名列前茅的那一刻；而是，当拿到这个奖项、名次之后，把它带回家，然后父母给你一个欣慰满意的笑容……‘我做得够好’这件事，才算完美地达成。” 我说的这个例子，可能许多人都心有戚戚焉，而这的确是我的经历。 从我有记忆以来，我和母亲相依为命，父亲时常不在身边，有时甚至会消失，在亲戚间的风评也不是太好。当时，在很多人看来，父亲之于我，就是我人生的那个“但是”： “她是很优秀，但是她爸爸……” 曾经有很长一段时间，我都没有办法消化这个“但是”。我就像一个背负着原罪十字架的人，不管多么辛苦、爬到多么巅峰的地方，身上的那个印记，永远跟着我无法去除。 为了消除这个“但是”，为了保护妈妈，“让我们能够不被别人看不起”，也刚好我喜欢念书，又有一些演讲与写作的能力，于是，我一直做着会被大家夸耀的事情，维持在大家会觉得“她这样很优秀”的位置。 只是，从我小学二年级，第一次得到某个比赛第一名时，我就知道，我好像不太会为了这些比赛、成绩名次而极为欣喜；我的快乐，都是在把名次、成绩拿回家之后，看到妈妈满意的笑容时才感觉到。 那代表着，就算爸爸让别人失望、让妈妈失望，至少我可以不让他们失望，对吧？ 我可以和我爸爸不一样，对吧？ 在我决定就读心理咨询的那一年，家里经济状况发生巨变，我的生活也有了180 度的大翻转。 原本虽然妈妈独自抚养我，生活不算宽裕，但也还过得去；已经开始工作的我，只需照顾好自己，并不需要特别担心家里的状况或是拿钱贴补家用。 没想到，就在那个时候，我突然必须独自扛下家中的经济重担、负债，以及面对许多人情冷暖。 虽然从小已经见了很多，但当时妈妈已经没有办法跟以前一样，在我前面保护我、照顾我，我必须独自面对这些。 我才深深地感受到：“我得努力才行。” 我只能努力。 从进咨询所开始，我一改以前读书吊儿郎当的性格，因为没有任何基础，所以我逼自己拼命读书，以赶上身边的同学们。当时半工半读的我，硕一那一年，不是在工作，就是在图书馆读书。 那时候，我觉得读书很快乐，但也很害怕：很担心自己因为不够努力，就被什么恐怖的东西追上，会再度陷入无能为力、觉得自己很糟糕的境地。 每个目标达到时，对我而言，都只能暂时“松一口气”；既担心自己做不到，做到了也无法享受成功，反而会更担心别人会不会对我过度期待；于是，没有真的开心、真的放心的一刻，只能不停地向前冲。 于是我才发现，原来我是“冒牌者现象” 的典型，而后我就以“冒牌者现象”为主题写了硕士学位毕业论文。 这样的习惯，我一直带着。成为心理咨询师、进入职场之后，这自然让我的职业发展有一定的表现：在很短的时间，我要求自己必须接大量的个案，并且持续被督导，希望自己能够在专业上站稳脚跟。 但在2017 年，因为第一本书备受瞩目，大量邀约随即而来。习惯为了满足别人期待与需求的我，心一横，大部分都吃了下来。过量的工作，以及仍期待自己必须在专业上有所精进的要求，让我的身体渐渐吃不消。而2018—2019 年，我又面临了一些新的考验，这让我决定停下脚步，重新思考：“我是不是花了太多时间在他人的期待上？” 当时，我持续被分析，我的分析师对我说了一句话，让我印象很深刻： “慕姿，你对自己做错什么或是没做到什么，是非常严厉的。你有没有想过，如果把你当成刚学会走路、摇摇摆摆的鸭子，当你走不好时，你可以稍微温柔地托一下自己，告诉自己：‘你可以试试看这么走。’” 分析师的这段话，让我回去想了很久，内心深深地被触动。 原来，我只有一直往前努力达到目标的经验；我从来不知道，我可以被温柔对待，也不知道，我需要被温柔对待。 这几年的危机处理，让我习惯遇到困难时，第一个反应是“如何解决问题”，却从来没有机会，也没有想过，我需要照顾一下我的内心，那个可能惊慌失措或是愤怒伤心，甚至失望的自己。 写到这里，或许有些读者会想：“哎呀，原来心理咨询师也这么不会照顾自己的情绪。” 这倒是真的。 我的一个好友心理咨询师曾经开玩笑说：“面对别人的人生，比面对自己的人生要容易多了。” 要面对自己内心真正的脆弱与恐惧，改变自己的惯性，是一件非常不容易的事。 当我们没办法与自己的内心接触，就没办法正视自己的恐惧。“过度努力”，只是面对恐惧时的一个习惯，一个想得到安全感的防卫机制与生存策略而已。 当我们没有好好地感受与思考，这个“生存策略”就会非常自动化，让我们感觉到，“我没有选择，只得这么做。只有这么做，才能让我摆脱现在的困境”。 2020 年，对许多人而言，都是非常不容易的一年。我的身边，有许多非常努力而不敢停下来的人，甚至会迷失在那些努力当中；或期盼他人的照顾，或失望于别人的不包容与不理解，然后在其中感受到自己的孤独与空虚。 所以，我想写下这本书。 这本书里的案例，集合了我很多的工作观察与身边的经验。或许你在读这本书时，会觉得每个案例的一部分，都让你想到自己或是身边的某个人。不过，这本书并不是一本很快地告诉你“该怎么办”的书。因为，在我面对“过度努力”的人，包括我自己时，最困难的，或许不是“我该怎么做”的方法，而是—— “我脑袋都知道，但心里做不到。” 了解与安抚自己的内心，让自己有勇气做出不同的选择，这，才是最难的。 若在读这本书时，你有机会静下心来，能与这些案例的主人公，一起慢慢地接触自己的内心深处，了解自己内心最柔软的那一块——那些情绪、感受，而后愿意给自己一点理解与接纳，温柔与问候，那就是我最想要分享的部分。 这本书，也呈现了心理咨询的部分过程。 关于心理咨询，我的想法是这样： 我们每个人，内心都有一些伤口。这些伤口，会带来一些难耐的情绪，这些情绪可能会大而猛烈，让我们无法承受。当我们不知道怎么处理时，我们会隔绝它，用一些方法掩盖它、合理化或淡化它，让自己能不去面对它，以便让我们能够继续在生活中撑下去。 而心理咨询师，有些时候，就是从你的分享中感受那些你不敢碰触的情绪，然后，再将它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回馈给你。 而我们，就在这样的回馈当中，慢慢地理解自己，慢慢地从这些情绪与理解中获得滋养；而我们也有机会从这些滋养中慢慢长大，终于有能力回过头来，对那个无法承受如此多创伤与情绪的内心的小孩说： “嘿，没有关系，这没有什么大不了的，你一个人撑着，还陪伴着我，真的是辛苦了。现在，我会陪着你。” 于是，我们终于有机会，可以给自己一点温柔，可以爱着这样的自己。 希望这本书，能够带给你一点温柔与陪伴。 1．2017诚品畅销榜冠军、金石堂“十大影响力好书”、博客来年度畅销Top2《情绪勒索》作者，台湾知名心理咨询师周慕姿暖心新作。 2．针对原生家庭导致的个体低自尊、自我价值感低、人生无意义感等问题，通过真实呈现8个来访者的咨询全过程，提供个体走进自己内心深处的路径。不论过去如何，现在的你都是可以选择的。当你愿意相信自己的存在本身就是有价值的，愿意停止对自己的挑剔，当你真正意识到可以为自己而活，你会发现，我们能给自己的支持和力量，比想象的多很多。 3.对于对心理咨询感兴趣或想成为心理咨询师的人群，这本书提供了8个完整的咨询样例，可以满足你对心理咨询的所有好奇。