太极拳治病之奥秘/日本专家太极拳研究系列

作者简介

陈彦克，男，1974年6月出生，中国浙江省温州市人。1999年考取上海医科大学临床医学博士研究生，2005年毕业并获得临床医学博士学位。现为温州医科大学附属第二医院神经外科医师。 袁镇澜，1949年出生，浙江省温州市人。温州大学教授、硕士生导师。曾任中国武术科研委员会常务理事、温州市武术协会主席、温州大学武术研究所所长，以及温州市第七、八、九届政协常委。享受国务院“政府特殊津贴”，获“中国体育荣誉奖章”。曾多次担任全国武术散打比赛裁判长、仲裁，多次到国外传授武术或参加武术文化交流活动。 作者自幼喜爱武术，童年随钱建军老师学习武术。1964年进浙江省体工大队武术队当运动员，1973年担任温州市少体校武术教练，1985年随温敬铭、刘玉华、江百龙等教授攻读硕士研究生，1988年毕业获硕士学位。1992年到日本天理大学留学，在中川敬、山本义泰等教授的指导下学习日本武道技术与理论，并进行中日武术比较研究。回国后，组建浙江省体工大队散手队，参加第7届、第8届全运会散打比赛。多年来培养出尹进飞、陈立人、李晓秋、尤邦孟、卢秀栋、陈养胜等知名运动员。 五十年来一直从事武术训练、教学与理论研究，成果丰厚。研究的重点是探索武术的“技击”与“哲理”、中日武术的异同、武术在现代社会中生存与传播等课题。 桥逸郎，1954年出生，爱知县人。长期以来对太极拳理论与技术为中心的中国内家拳进行研究。日本中部学院大学短期大学部社会福利学科教师。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，杨名时太极拳师范，日本中部内家拳研究会代表，半田市健康太极拳协会代表，爱知县武术太极拳联盟理事。 雨宫隆太，1947年出生，日本山梨县人，医学博士。20多岁开始跟小暮武秀师范学习空手古武道，并听从师命，着手对空手道进行现代医学方面的研究。40岁后开始学习杨名时太极拳，并学习“调和道呼吸法”，受到带津良一、长允也等两位老师的指导。任NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，杨名时太极拳师范，日本空手道琉球古武道真光流拳生会师范，筑波大学临床教授，杏林大学客座教授，东京医科大学客座教授，日本呼吸器学会指导医师，第29届日本呼吸器内视镜学会会长。

内容简介

●提高腰、腿力量是健康的基础 任何人都希望自己到老年时还能保持行动自由、 身体灵活，不给他人带来麻烦。但现实中老年人出现 的疾病比率总是高的，尤其是老人的“跌倒”事故， 据统计每年在65岁以上的老人中约有三分之一由于发 生跌倒摔跤而带来伤害事故，往往造成大腿股骨头折 断。因为老年人的骨量大量流失，骨骼再生能力差， 摔断之后很难恢复，造成长期卧床，连大小便都不能 自理，得用“尿布”裹身，生活质量十分低下，不少 老人因此而过早去世。 在日本城市中，经常看见一个明显标志的医疗场 所，门前招牌上写着“预防老年人跌跤的教室”字样 。在这类教室中，教练员采用部分适宜的运动教给老 年人，老人们通过自我锻炼，提高腿部的力量与灵活 性，最终达到防范“跌倒”的目的。这类运动的方法 比较多，其中以太极拳为最常见的内容。这种现象不 仅在日本，就是在美国也很普遍，用太极拳来锻炼老 年人身体，几乎已经成为发达国家的社会共识。1995 年美国有一项医疗跟踪研究报告指出，通过太极拳练 习可以明显提高老年人腿部运动能力，尤其能提高人 体平衡能力。而腿部运动能力与身体平衡能力是正相 关的，它是防止老人跌跤的最重要的自身因素。 中国太极拳有杨、陈、吴、武、孙等五式，演练 风格与姿势各有特点，五式中以杨式太极拳最适宜老 年人锻炼。日本健康太极拳协会的教学内容是属于杨 式的，名为“杨名时太极拳”，其演练的拳架、技法 与理论均来源于杨式太极拳系统。 一、防止跌跤需培养腿部三种力量 老人跌倒摔跤，有70％以上是出于重心不稳、地 面过滑或被低小障碍物绊倒等原因。人过中年以后生 理机能开始出现衰退，过了65岁衰退速度会显著加快 ，尤其是腿部大肌肉、膝关节及周边韧带的运动功能 更甚。所以，老年人最容易发生跌倒、摔跤事故。因 此，老年人必须重视提高自己的身体平衡能力，而平 衡能力取决于腿部三种“力量”。三种力量分别是： ▲支撑体重的力 ▲两腿、足趾向上“顶起”的力 ▲保持身体稳定的力 匕了年纪的人，并不是不能够进行力量训练的， 反之应该观察其人的体质状况，适当选择一些力量性 动作进行锻炼，如此能使衰老速度变慢。但选择“力 量”练习时必须小心谨慎，特别是练习时间与力量大 小，一定要适量。在运动的速度方面不可以过快、每 天练习力量时间不能太长、次数不可太多、避免做爆 发力动作等。一般而言，老年人应该参加缓慢的、轻 松的方式锻炼，如散步、体操等。当然，与散步、体 操相比太极拳更加适宜老年人。太极拳动作简单，运 动速度缓慢，尤其是太极拳的步法练习，不管是前进 或后退，都是在保持重心稳定的前提下缓慢、轻灵地 移动着身体。太极拳步法与其他体育运动不同，是在 两脚开立的状态下，身体保持中正，缓缓地移动脚步 ，每移动一步的时间大约是普通走路的3倍。同时步 法移动在保持半屈膝过程中进行，重心降低了，对力 量的要求也就提高了。 太极拳步法练习对上述“三种力量”有很好的促 进作用，下面进行具体分析。 （一）支撑体重的力量 ●太极拳主要功能是锻炼腿脚的能力 所谓支撑体重的力，就是维持人体站立，即不至 于因地心重力作用而倒地的支撑力量。它主要是由臀 大肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉不断做功而维持 的，太极拳能提高这些肌肉的功能。 为了便于理解，先将太极拳特征加以说明：首先 ，太极拳运动速度缓慢；其次运动过程身体始终保持 中正，俗语称“中腰”，犹如坐小船在平静湖面上移 动，身体稳定，两膝微屈。这样的运动特征对两腿会 产生较大的负重。 ●股四头肌承担体重又保护膝部 维持人体站立姿势或完成人体的各种动作，都是 有关肌肉的肌纤维收缩做功所产生的力量而完成的。 人体肌肉大都是依正反方向的运动组成“一对”，粘 附在各骨骼、关节的两侧，负责该骨骼的屈、伸运动 。例如图1，手的肘关节运动：手向上屈是肱二头肌 工作的结果；手向下伸是肱三头肌工作的结果。此两 块肌肉就是负责肘关节屈、伸运动的一对肌肉，通常 称肱二头肌为屈肌，肱三头肌为伸肌如图1。 人体能够保持站立姿势，主要是“膝伸肌”起着 重要作用，太极拳练习时两腿支持全身重量的同时， 在保持膝关节微屈状态下，缓缓地移动，这也是依靠 “膝伸肌”做功来完成的。“膝伸肌”由多块肌肉组 成，其中最主要的是股四头肌。 太极拳步法移动，主要由股四头肌做“伸长性收 缩”来完成。 什么叫伸长性收缩呢？ 让我们先了解人体肌肉的三种收缩状况：缩短性 收缩，也称克制性工作；保持性收缩，也称等长性工 作；伸长性收缩，也称退让性工作。 ①克制性工作，肌肉工作时肌纤维做“缩短性收 缩”。以手臂动作为例，肱二头肌的肌纤维做“缩短 性收缩”，此时呈现“肥大”状，做功时能量供应为 无氧代谢加图2。 P1－5