青春期成长指南:学会度过一个积极的青春期

作者简介

吴艺真，中国关心下一代工作委员会全国十大讲师，国家二级心理咨询师，宏彦家庭教育创始人。高级家庭教育指导师，厦门市5所中小学特聘德育顾问，青春期孩子学业规划师。2014年入选“中国关工委”十大讲师，从事家庭教育工作15年，足迹遍布全国各地教育局、妇联、社区、街道，进行了1000多场线下讲课，服务了20多万学员。黄海珠，国家二级心理咨询师，高级家庭教育指导师，厦门市观音山音乐学校等多所学校特聘德育顾问，厦门市多家企业常驻心理专家。从事家庭教育工作8年，进行了100多场线下讲课，服务了1万多位学员，帮助厌学、辍学的孩子重回学校并考上理想的大学。赖荣树，中学高级教师，厦门市骨干教师，厦门市思明区学科带头人，家庭教育高级注册指导师，多年来积极开展家庭教育工作，频繁走访家庭，帮助家长解决教育难题，重点关注贫困学生的家庭，每个月从自己的工资中拿出一部分来资助学校的贫困生。

内容简介

如何管理好自己的情绪 ？ 孩子的烦恼 最近，我越来越无法控 制自己的情绪。天空中飘起 零星小雨，我会非常烦躁， 有种想把自己埋在某个地方 的感觉；暖暖的午后，面对 刺眼的阳光，我会突然极端 悲伤起来，不知不觉流下冰 凉的泪水。这太不可思议了 ，这种感觉让我害怕。似乎 我的脾气也在暴涨，“还在 学习呢？”同学这普通的问 话都会让我感觉不舒服，我 会很无礼地回敬一句：“管 那么多干什么！”似乎什么 事情都没有发生，可我从心 底会生出一种莫名的烦躁， 这种烦躁的感觉极速扩散， 让我几乎要崩溃。然而，我 越是努力想去控制，情绪就 越糟糕。我不明白为什么会 变成这样！我期待快乐，期 待阳光再次照耀我！ 成长指南 “东边日出西边雨”不仅 是对自然现象的客观描述， 也是对青少年情绪特点的形 象比喻。一边是积极情绪因 素不断增加，逐渐成熟、愉 悦、平静、稳定；一边是情 绪问题不断出现，烦躁、焦 虑、冷漠、厌学、自卑等。 情绪给青少年的成长罩上了 阴影，有的阴影会随着时间 的推移自然消逝，有的却是 需要成人的帮助才能顺利清 除。 正处在身体发育和社会 经验增长时期的青少年，情 绪波动比较大，容易烦躁、 生气。青春期的孩子就像一 部正在磨合的汽车，没办法 得心应手地管理情绪，经常 会因为一点小事而耿耿于怀 ，经常会因为“不顺心、不 如意”而怨天尤人、意志消 沉。这些都是正常现象，因 为青少年正处于思维和人生 观大碰撞的时期，所以，学 习有效地管理情绪是非常重 要的。情绪的开关就掌握在 自己的手上，怎么管理好自 己的情绪呢？为青少年介绍 4种方法吧！ 1.正确评价自己 每个情绪的背后都有一 个未被满足的需求。有时它 隐藏得很深，很难察觉，但 它像一只无形的手牢牢地把 握着情绪的方向，只有紧紧 地抓住这只无形的手，才能 化被动为主动。找到情绪背 后的需求，满足需求并提升 自己的能力，比如，烦躁情 绪背后隐藏着没有被满足的 需求。当你的能力匹配不上 目标时，因压力增大就容易 产生烦躁情绪。只要一边提 升自己的能力，一边将目标 降到适合自己能力的范围内 就可以了。 2.转移注意力 当青少年受到无法避免 的情绪困扰时，尽快转移注 意力，转移到能使你感到自 信、愉快和充实的活动上去 ，比如，画画、音乐、运动 等，尽量减少外界刺激和情 绪的影响。 3.保持乐观心态 每个人在生活中都会有 各种体验，建议青少年多回 忆积极向上、愉快的生活体 验，保持乐观的心理状态。 比如，考试失利，有可能你 做对的题目，那些高分的同 学却没有做对呢！客观冷静 地找出原因才是最重要的。 平常要有意识地搜集生活中 快乐的片段，当负面情绪产 生时，随时将其调取出来在 脑海中播放。 4.学会换位思考 有一句话说得好：“保持 积极情绪的最好方法，就是 多看看那些比自己更不幸的 人。”悲观的人视困难为陷 阱，乐观的人视困难为机遇 。凡事都往好处想，就会看 到希望，有希望才能增加勇 气和力量。面对不良的情绪 困扰，不妨换位思考，别人 能做到的，自己也一定能做 到。 P2-5 写给青春期孩子的魔法书 温暖又坚定的语言，把青春期的烦恼逐个击破 1. 《青春期成长指南：学会度过一个积极的青春期》是写给青春期孩子的魔法书，涵盖情绪管理、学会学习、心理成长、挫折教育、人际交往、异性交往等10个方面，用温暖又坚定的语言，把青春期孩子的烦恼逐个击破，比如，被老师冤枉了，怎么办？没有朋友怎么办？面对学习压力，坚持不下去，怎么办？等等。 2. 写给家长的亲子读物，54种青春期成长的烦恼，54个青春期孩子内心的倾诉，大人读来一样有启发，更好地理解青春期孩子，帮助青春期孩子找到解决问题的方法和途径。 3. 54个简单实用的方法，手把手教你如何说、如何做，轻松应对青春期各种问题，比如，和好朋友闹矛盾，她会告诉我们：好朋友间的小矛盾是甜蜜的，真诚沟通和交流就能有效解决。 4. 中国社科教育培训中心家校社共育研究委员会常务副主任 王占伟，修远世纪教育创始人 修涛，秋叶品牌创始人秋叶，中学高级教师，从事教育事业40年吴金开，中学高级教师，从事教育事业33年项慧芳 联袂推荐。