余生很贵努力活成自己想要的样子

作者简介

无戒 作家，无戒传媒创始人，资深写作课导师，第九届、第十届当当“影响力作家”。代表作有小说《38℃爱情》《余温》《云端》《雪墨》、心灵励志书《余生很贵，努力活成自己想要的样子》、散文集《一半诗意，一半烟火》以及《自由职业者生存手册》《AI写作高手》等多部作品。其中，《余温》《云端》《雪墨》英文版已全球上市，实体书、电子书输出到德国、日本、美国、新加坡等十余个国家。 杜培培 作家，无戒传媒联合创始人。代表作有《余生很贵，努力活成自己想要的样子》《自由职业者生存手册》《AI写作高手》。

内容简介

01 顶级的自律，就是极致的热爱 做一件事，其实不需要靠所谓的自律， 更多的是靠自己的热爱。 当你满心满眼只有一件事， 那么，做这件事本身就是非常愉悦的过程。 凡是让你朝思暮想的，你都会主动去做； 凡是让你怨声载道的，你都会十分抗拒。 只有热爱，才有动力，才能坚韧。 1 “早安，这是我早起的第 300 天。晚上要和多年未见的同学聚会，好期待哇。”文案后面配了一个小太阳表情。凌晨五点，小琪在朋友圈更新了早安日签。 往前翻了翻，发现她彻底变了。 她的朋友圈非常文艺，大致分为两类。一类是每天五点的早安签到，配一句励志语录；另一类是读书照片，氛围很美，文案走心，一张张图片划过去，全是经典。 在我的印象中，小琪是高中宿舍最晚起的人。她经常啃着面包，踩着上课铃声，头发凌乱，慌里慌张地出现在教室门口。有时候，她上课还会打瞌睡，趴在桌子上与周公约会。当然，也被老师一个粉笔头给砸醒过。周末，别人都沉迷于高考模拟试卷中不能自拔，她却瞒天过海，跑到网吧玩游戏。 高中毕业十年，班长安排了一场聚会。如今大家天南海北，聚在一起，实在太难了。 我笑着说：“士别三日，当刮目相看啊。想不到小琪当年宿舍最晚起，现在最励志哇，还变身阅读狂魔，一个月读的书比别人一年读的都多。” “就是啊，小琪现在怎么这么厉害呢？我这辈子只有临高考一百天内五点起过床……” “可不只是一天啊，我看朋友圈，每天都是雷打不动的，这意志力无敌了！啥也不说了，来喝一杯……” 老同学们纷纷赞叹。小琪捋了捋耳边的头发，不好意思地笑着回应道：“也没什么，习惯成自然。” 聚完了第一场，我和小琪还有阿静开了第二场。多年不见的室友相遇，想多叙叙旧。 晚上十点，打开手机，发现小琪又更新了朋友圈——三张书籍内页图，配文写道：“正在看《霍乱时期的爱情》，又是为伟大爱情感慨的一天。周日的晚上，也要静心阅读呀。” 底下有共同认识的朋友评论说：“周末读书，这也太自律了吧，佩服得五体投地。” 抬头一看，小琪端着酒杯，正喝得醉眼蒙胧，一头倒在桌上睡着了。 我一脸疑惑地让阿静看她的朋友圈。 阿静笑着摆摆手说：“别看那些，都是糊弄人的。她年纪也不小了，家里在催婚。但她看上的人，人家看不上她。这不，参加了一个什么早起打卡群，每天跟着大家打卡朋友圈，想要增加个人魅力。其实呀，她还是打游戏熬到半夜三点。定了早上五点的闹钟，准点发圈，然后就睡回笼觉。办了一张借书卡，每月借几本，拍拍照，就还回去了。所谓阅读，可能只是读了书名。现在不是流行自律吗？她赶赶潮流而已，可能相亲时会加分吧。” 阿静和小琪在一个城市，平时联系多，当然比我更清楚。 第二天早晨五点，小琪如约又更新了朋友圈：“早安，这是我早起的第 301 天。元气满满开启新的一天。” 我默默点了一个赞，就关掉了。 深夜疯狂打游戏时暂停五分钟，发个美好的阅读文案，接着继续升级装备打怪；凌晨五点闹钟响起，发个早安打卡，接着继续闷头睡到上班快迟到。收到别人赞许的评论，云淡风轻地回复“习惯了”，仿佛自己真是一个十足优秀的人。 在两种相反的状态中无缝转换，劳心费力，除了自我欺骗，真的有意义吗？ 要么你就彻底躺平，接纳平凡的自己，少干点事，多睡会儿觉，最起码还享受了松弛的喜悦；要么你就栉风沐雨向前冲，真刀真枪做些实事，拿到像样的结果，也算不枉这一生。 非得向那些并不真正关心你的人证明自己没躺平，非得上赶着向群里的陌生人炫耀自己实际并不存在的努力，非得让这个世界知道自己并不是颓废和堕落的，到底图什么呢？ 比躺平更糟糕的是伪自律。 说白了，这就是一种营造体面自我的形式主义。舍不得放弃别人的赞美，也舍不得付出真正的代价，只想白得一个好名声。 天天起早贪黑，好像日理万机，忙得不行。仔细一想，啥也没干。竹篮打水虽是一场空，还能让篮子越洗越净呢，伪装自律则净是自己瞎折腾。没有得到躺平的轻松，也没有得到自律的成绩，两头摇摆，举棋不定，费了时间，还没成果。 不知从什么时候起，朋友圈不再真实了。 以前还能看到真实的日常生活和各种情绪的流动，有情场失意、为伊消得人憔悴，也有职场得意、一日看尽长安花，还有很多鸡毛蒜皮鸡飞狗跳的事。 但现在，除了铺天盖地的各种营销广告，有些人的朋友圈只剩清一色的努力勤奋和自律发言。好像不这样做，就要被轰隆隆前进的时代列车抛下了。 以前真实得千差万别，现在“美好”得千篇一律。 在网络平台输入“自律”二字，闪现一众神似图文： “自律一年，我变成了大家羡慕的样子。” “25 岁自律上瘾，踏上人生开挂之路。” “自律清单——摆烂女孩的自我救赎指南。” “高度自律，疯狂前进，无所畏惧。” “无痛自律一年，我的人生变得更美好。” …… 大家清一色过着清心寡欲的读书早起运动生活，连有些配图都一模一样，只是换了滤镜和文案而已。 自律究竟是什么？ 是在思想层面上想做一件事，却无法在行动上跟进而产生的一种自我内心约束。试想一下，如果你想做什么就立刻行动，那还需要自律吗？当然是不需要。 在启动自律之前，需要极力克制那些负面因素，比如懒惰，比如焦虑，比如拖延。要杀死这些顽固的负能量，就需要对抗，需要消耗身上的正向能量。 因此，在实现自律之后，能量已被消磨了一部分。所剩下的用来做事的能量，是打了折扣的。而在做事的过程中，还需要生发出额外的力量，时不时去镇压心头如地鼠般冒起的惰性。这样做事，效率能高吗？ 自律对于某些人来说，是一种展示，把自我包装成美好的样子，呈现给外界。频繁展现自己很自律的人，就像动物园里的一只花孔雀，精神抖擞地舒展着五彩缤纷的羽毛，慢悠悠地转着圈踱步，神色怡然地享受着四周观众的掌声——“看，我多自律啊！” 这一行为，隐含了炫耀的目的以及对别人赞美的期待。有了这样的功利心，就无法专注于所做的事，总是三心二意。如果短时间内得不到很好的结果，就感觉自己白白浪费了时间，感到焦虑和急躁，甚至觉得还不如不付出努力。 自律是约束，是克己，是自我压制，向内憋气。想象把弹簧使劲向下压，压向底部，到达极限时，在你松手的那一刻，弹簧便会强力反弹。你按压的力量越强，反弹的力度也越强。 这就是为什么很多自律的人在高强度的工作或学习后，会产生阶段性的颓废和放纵。这是一种补偿心理，之前强制性不让自己吃糖，那么之后可能会报复性吃甜食。 2 天天宣传自己有多自律的人，不见得真是行动派，因为他的注意力聚焦在别人对他的评价上——自己到底精进了多少，有什么好在意的？别人以为我更优秀了，才是最重要的嘛。 那些默默无闻埋头赶路的，才是雷厉风行的行动派。 我的前同事柳姑娘，体重和姓氏形成了巨大反差，根本不是垂柳般的苗条型。她长期熬夜加班，天天夜宵加零食，体重比工资长得快，还会被同事调侃称“胖胖”。柳姑娘说自己心宽体胖，根本不介意外号，名字总归是个虚称罢了。 前不久，柳姑娘发来了请帖，要结婚了。这场婚礼，就是大型震惊现场。那个曾经最爱喊柳姑娘为“胖胖”的男同事，一脸不可置信地嘀咕：“这是一个人吗？不可能吧。” 她已经从微胖瘦成了闪电。不，也不能简单称之为瘦。杨柳细腰，曼妙身姿，均匀有致，堪称完美。 我生平最佩服两种人：一是分手迅速，从不悲天恸地、拖泥带水的，二是下定决心减肥就能言出即行、一举成功的。柳姑娘无疑是第二种。 婚礼结束后，我们一众人换个地方又聚了一场。我特别好奇地问柳姑娘：“你怎么这么有毅力？” 原来，她长期加班后突然生了病。医生除了开药，还特别嘱咐她要运动。身体发出了警报，她才认识到了严重性。 打那儿开始，骑共享单车代替了地铁通勤，自制减脂餐换掉了外卖食品，白开水替代了饮料奶茶，早睡早起戒掉了深度熬夜。每到周末，她都浸泡在各种运动中，做瑜伽、跑步、徒步、打羽毛球……甚至还参加过马拉松。 “以前觉得运动枯燥无味，一步也懒得走。后来发现，运动的形式多种多样，一旦爱上，真的好有趣啊，天天想着，自然也不需要什么毅力！” 她开心地说。 她还在羽毛球馆遇见了现在的先生。两个热爱运动的人，天天计划去哪里徒步，去哪里爬山，不仅不辛苦，反而很愉悦。 她没有在朋友圈发自己汗如雨下的运动照片，也没有做减肥前后的对比图炫耀自己辛苦得来的运动成果，更不会满世界嚷嚷着“我要自律”“我要运动”却止步于口号。 有些人雷声大雨点小，有些人闷声下大雨。 那些标榜自律的人，经常晒出涂染上各种颜色的满满的日程表：五点起床，六点运动，七点吃饭，八点上班……二十点吃饭，二十一点读书，二十二点学技能，二十三点睡觉。好像一个连轴转赶场补习班的小学生，内心叫嚣着不愿意，但还是得做。 因为不乐意，所以才要列出 to-do-list（任务单），警醒自己别忘记。 其实生活里，有很多不需要自律但我们却在规律进行，甚至见缝插针、争分夺秒去做的事。 新开了一家网红爆款美食店，人再多，也要排队等着吃；新火了一部偶像电视剧，冒着第二天“熊猫眼”的风险也要通宵达旦地看；通勤空隙，哪怕只有五分钟，也要打开短视频软件刷一刷、划一划。 你看，吃饭需要自律吗？看剧需要自律吗？刷视频需要自律吗？根本不需要。驱动你做这些事情的，只是喜欢罢了。 无数人问过我：“写作多年，真的不腻吗？不乏味吗？为什么你从不放弃？” 我说：“是因为热爱。你相信吗？事实就是这么简单。” 做一件事，其实根本不需要靠所谓的自律，更多的是靠自己的热爱。当你满心满眼只有一件事，那么，做这件事本身就是非常愉悦的过程。 我从不逼迫自己做任何事情，我做事的唯一动力就是热爱。这是我爱做的事情，怎么可能感觉疲惫呢？ 日日写作，可不是用自律督促自己办到的。外人觉得我很苦，但身在其中，做自己喜欢的事情，我甘之如饴。 如果是因为真心想做而去做，就有了期盼，有了愿景，内心的能量非常高，我们就会在做事的过程中得到滋养。 热爱的力量是向上的，是主动的，有着源源不断的热情和毫不犹豫的动力，这才是努力做事不痛苦的原因。被迫地、被动地，因为不得不做而去做某件事，才会不胜其苦。 我希望，你也可以找到自己所热爱的。这是将你从泥沼地中救出的绳索，是你的希望和光亮。那些厉害的人，只不过是将自己热爱的事做到了极致而已。 3 与世界交手多个回合后，很多人举手投降，灰心丧气，萎靡不振。 总有人问：“为什么我已经很努力了，却依然过不上自己喜欢的生活？” 有一种可能是，你根本没有尝试过自己喜欢的，天天逼着自己做讨厌的事，因此终其一生，得非所愿。 如愿以偿是何其艰难，得非所愿又是何其痛苦。 我宁愿选择前者。这种艰难，更多的是指面对未知要付出勇气与果毅。 如果一个朝着南边走的人告诉你他想要去北边，你肯定会觉得奇怪：“想去北边，难道不应该朝北走吗？为什么你一直在向南走呀？” 他可能会回答：“我这是逼不得已。” 生活中到处都是这样的人，做的事情和自己喜欢的事情不是同一类，甚至截然相反。逼着自己做不喜欢的事，却妄想过上喜欢的生活，这就是痛苦的根源。 我想告诉你，如果你想要去北边，那就坚持不懈地向着北走，慢慢走，一直走，总能抵达那里。如果你想过上喜欢的生活，那就去尝试做喜欢的事，总可以实现。 做不喜欢的事情，只想要快速潦草地结束。而做喜欢的事，会无时无刻不在心中记挂它，总想着要尽善尽美。 凡是让你朝思暮想的，你都会主动去做；凡是让你怨声载道的，你都会十分抗拒。 只有热爱，才有动力，才能坚韧，才能倾注更多的心血，花费更多的时间，孜孜不倦地钻研，向更高的层次提升。 这样做事，不是金钱和外力能够限制的，你自发的心力能够突破种种限制。当你把全部的注意力都聚焦在一件事上，不做成它，也太难了吧。 你哪怕跌进低谷，也能凭着一腔热爱，成功熬到雨过天晴、光芒四射的那一天。 我想问问你：你知道自己热爱什么吗？ 很多人不知道。这是很正常的，因为我们在学生时代往往泡在课本里，没有机会接触更为广阔的世界和不同的事物，视野比较局限，选择领域自然就窄。 如何寻找到自己心中所爱？ 不要以为不能创造利益的事情就是无用的。很多时候，我们能从无用的事情中享受到乐趣。而这种乐趣就是热爱的开端。 我们应该给自己的兴趣留一点时间，哪怕它到最后真的一无所用，我们也在这段宁静的不被打扰的时间里享受到了心流。这种宁静和笃定，是我们这个浮躁的社会稀缺的。 点亮你内心热爱的火种，让它燃烧。 燃料就是你现在所做之事。你越做热爱的事，燃料越多，热爱之火就越旺，你也就更有做事的动力。这就形成了一个完美的正向循环。 自律表面上看起来是主动的，实质上是被动的，是用显意识迫使自己去做事。 热爱却是极致主动的，是潜意识里的，是从心底激发的一种更厚实的力量。 有人靠自律做事，有人靠热爱做事。前者做事是自我消耗型的，后者做事是野蛮生长型的。靠自律做事，做的事情越多，你的能量消耗越大；靠热爱做事，做的事情越多，你的能量增长越多。 自律是给自己规定时间，我必须在某时某刻做一件事；热爱却是没有章法的，是时时刻刻都想做一件事。你说，是某时某刻才去做一件事能赢，还是时时刻刻都做一件事能赢呢？ 自律是克己压制，封闭自我；热爱是释放天赋，打开自我。 自律是初级的做事心法，热爱是高级的做事心法。 成小事，可靠自律；成大事，要靠热爱。 与其强迫自己去做一件事，不如去做自己热爱的事情。热爱，是更低耗、更高效的做事方式。真正的热爱，不是一时兴起，不是口头说说，而是扎扎实实凭着这股力量，跨越重重障碍，穿越黑暗峡谷。 如果你觉得自律很辛苦，那就赶紧放弃吧。多花一点时间，找到你真正热爱的事，释放自己的天性和能量，才能创造出更满意的生活。 畅销书作家、资深写作课导师首度揭秘成长密码 # 抖音400亿次播放量热门话题，火爆全网 内容超丰富 / 超有力量 ★引领心灵觉醒与蜕变，解锁人生新篇章：我们一生面临最大的敌人，是自己。生命的成长和超越，来自清晰的自我认知。把过去的大山从自己的肩头卸下，轻轻松松奔赴崭新的未来！ ★ 18个容易掉坑的隐形陷阱，18篇人间清醒的自救指南，关于：形式主义的自律、三分钟热度、沉迷手机、爱情至上、信息泥潭、深陷痛苦、焦虑不堪、反内卷、畏惧困难、打造人脉、独处or随大流、低情商vs真性情…… ★ 人生破局，没你想象那么难。允许一切发生，生活不过是见招拆招。余生很贵，请别浪费，好好爱自己。只要你足够勇敢和过去说再见，生活会奖励你新的开始。 ★ 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