积极思维训练(从消极情绪中实现自我启发)

作者简介

吉尔·海森是一名教师、培训师和作家。她在个人发展方面拥有20年的相关工作经验，专业领域包括自尊自信、沟通技巧，以及训练如何做到观点鲜明和灵活处事等。海森女士目前为教育院校、公益组织、商业机构及政府体系提供授课与培训。她同时亦承担职业导师的职能。海森女士先后创作并出版过多本畅销心理学作品，其中包括《过目不忘口袋书》（2015）、《如果做到过目不忘》（2013）、《情感智慧学》（2014），以及多本登上《星期日泰晤士报》的畅销作品，包括《如何面对难以相处之人》（2015）、《战胜焦虑》（2016）、《过目不忘填色与活动书》（2016），以及其他有关灵活处事、沟通技巧及观点鲜明等主题的书籍。

内容简介

消极思考特有的积极意义 那么，如果积极思考是最有帮助、最有裨益的思 考方式，为什么我们还会进行消极思考？我们先来理 解下面这段内容。 消极的思考方式是诸如恐惧、担心、焦虑、失望 、 负罪、羞耻、后悔、怨恨及妒忌等情绪的一种体 现。多 数情况下，这些情绪包含了如“我做不到”、“ 我很害怕”、 “这不公平”、“我是白痴”、“这是别人的错 ”、“我的事情 总是一团糟”，以及“我真希望我没那么做”等 想法。 我们通常将恐惧、担忧、失望等情绪视为“消极 情绪”。为什么？因为这些情绪让我们感觉很糟糕。 但不可否认的是，和所有其他情绪一样，这些消极情 绪同样包含了积极的意义。 让我们以负罪感为例。通常情况下，伴随负罪感 而来的想法有：“我搞砸了，我不应该那么做，都是 我的错，我对我做的事情感觉不好。” 这样的思维方式如何才能变得积极？诚然，负罪 感的积极意义在于可以让你认识到自己的错误，并在 思考后采取行动改正或弥补错误。 不过，如果愧疚的情绪出现的时候，你选择的仅 仅是沉溺于这种愧疚、让错误打败你自己，或者尝试 压制或逃避自己的感受，那么你选择的思考和行为( 你也可能选择无动于衷)将继续处于消极的状态。那 些思想和行为将无所作为，不会给你带来丁点儿的好 处。 消极情绪如同生理疼痛一般，会对我们产生积极 的意义。例如，当你触碰到温度极高的物体时，身体 所产生的疼痛感会让你立即做出回避动作。这样的疼 痛感绝不会令我们感觉舒服，但其积极的意义在于这 样的疼痛感能够保护你。感情上的疼痛亦是如此，可 以促使你采取积极的行动。 那我们又应该怎样看待像后悔这样难以对付的情 绪呢？它又将如何产生积极意义？后悔的积极意义在 于，它会促使你从已经发生或未能发生的事情中吸取 教训，并在今后采取不一样的行动。如果你深陷后悔 情绪之中，那它就只有消极意义了。那是因为你允许 后悔持续存在于你的身体里，这会让你倍感失败与无 助。但是，情绪本身并没有积极和消极之分，你的思 维方式和无动于衷将最终决定一切。 除此之外，如果你清楚诸如愧疚和后悔这样的情 绪会让你难受的话，你反而会有前进的动力。这样的 情绪可以确保你不再重蹈覆辙，避免因为自己的选择 和行动而再次遭遇愧疚或后悔的情绪。 消极情绪让你更专注 诸如愧疚、恐惧、愤怒、悲观及后悔等情绪会让