休息（会休息才会工作）

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谁偷走了你的睡眠？ 睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要 。睡眠不仅能消除疲劳，而且使人体所必要的物质重新获得补充，以保证 有足够的精力进行工作、学习和生活。我们要保持身心的健康，就必须使 睡眠和工作交替，劳逸结合。 如果睡眠时间不足或者质量不高，就会引起烦躁不安，情绪不稳，注 意力不集中，严重的甚至会造成精神错乱。由此可见，我们每天1/3时间睡 眠的好坏，将直接影响到另外2/3时间内的工作和学习。 然而在现代瞬息万变、充满竞争的职场中，人们承受着来自各方面的 压力，与此同时，由于种种因素引起的失眠已经成为威胁人类健康的常见 疾病之一。 在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10%-49%患有失眠症。在我国，现 在至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状已经相当严重，而睡眠局限在“ 浅睡眠”的人的比例则高达77.3%。有媒体报道，上海市约有40%以上的人 存在着不同程度的睡眠障碍。其中，女性的人数是男性的1.5倍。40-60岁 的中老年人占到四分之三。在北京，大约有400多万人不同程度地存在着睡 眠障碍，其中，有100多万人需要安眠药来帮助睡眠。失眠已成为困扰现代 人健康的噩梦。 现代人的睡眠问题 提起生活质量，人们爱用“衣食住行”，四个字来概括，其实还应再 加上一个“睡”字。因为相对于“衣食住行”，睡眠对于人类更为重要。 睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为人们的“奢侈品”。美 国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠 时间比上世纪90年代少了一个半小时。失眠，越来越成为影响人们健康的 主要问题。 最近发表的全世界人们的就寝时间分析结果表明，我们国家拿了“铜 牌”，是全世界第3晚睡觉的国家。 睡眠时间最长的国家是西班牙，西班牙人平均睡眠时间为了个半小时 到8小时。除了晚上睡眠以外，他们还有午睡的习惯，西班牙人习惯称呼午 睡为“siesta”，主旨在于当天气炎热、工作效率降低时，通过午睡来恢 复元气。另外一些发达的欧洲国家，人们的睡眠时间也都比较长。 而在我们国家，人们的平均睡眠时间为6个半小时左右，是全世界睡眠 时间最短的国家之一。虽然被称为勤劳、诚实的人是很重要的，但是，问 问自己“我的生活是否是健康的”也是很有必要的。 通过这项调查，我们可以认识到一个重要的事实：先进国家睡得越来 越早，睡眠时间也越来越长；而落后国家的睡眠形式完全是睡眠不够或睡 得晚。 虽然每个人所需睡眠时间有个体差异，但是一般情况下，如果一个人 一天的睡眠时间不足6小时的话，业务施行能力就会降低，同时会增加死亡 的危险。虽然在医学界也有人认为如果持续地减少睡眠时间，我们的身体 会自然而然地适应，但是，最新研究发现长期睡眠不足会引起大脑反应的 不良，这再一次充分地强调了睡眠的重要性。 可是，调查表明，80%以上的白领都睡眠不足，白天感觉疲乏、无力， 经常需要提神的药物来缓解疲劳，晚上需要服安眠药才能睡着。造成失眠 的因素有很多：精神因素、身体疾病、年龄大小、文化程度、生活习惯、 工作环境以及睡眠条件…… 心理因素造成的失眠通常受到人们更多的重视，因为睡眠更多的是一 种身心体验，如果心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的； 而如果情绪紧张；忧郁，往往会影响睡眠。心理因素可导致人体机能失调 ，如情绪不稳定、心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒……这些原因均可引起 失眠。 还有一些人的睡眠问题是与压力无关的，单纯只是因为不好的习惯而 使自己不能好好地睡觉。如：夜间娱乐活动过度以及饮酒等不良生活习惯 引起失眠，还有些人在完成了一天的工作之后，不会马上睡觉，而是躺在 床上，翻来覆去地回顾一天当中发生的事情及计划明天的事情，事实上， 这些行为是与压力无关而妨碍睡眠的坏习惯。 失眠的类型主要有以下几种： 有的人入睡比较困难，刚睡的时候难以入眠； 还有人很容易就睡着了，但睡后却很快又醒来，之后很久才能再入眠 ； 浅睡眠者尽管在睡觉，但整晚都不能睡熟，浅睡到天亮，睡醒后就像 完全没有睡过一样； 更有失眠者上半夜睡得很好，而下半夜却辗转反侧，难以入眠； 有的整个晚上都时睡时醒，醒醒睡睡，所以看似睡了一晚上，但是根 本达不到休息的效果； 还有人一到晚上就精神焕发，而白天却恹恹入睡，昼夜颠倒。 这些情况都是不利于我们身体健康和正常的工作与生活的，然而，在 生活中又没有人告诉我们什么叫睡眠，怎样做才能养成良好的睡眠习惯， 所以，这些睡眠问题不能得到很好的解决，反而时间越久便越是恶化了这 些睡眠问题。 走出失眠 如果我们能做到一天10小时以上不困乏，能更集中地工作、更有活力 地生活的话，产生的经济价值可能是用金钱无法估算的。此外，安安稳稳 地睡觉还是保持身体健康的最基本条件，这样看来好好睡觉真的是生活中 的一件大事。 我们都清楚睡眠对健康的生活与高效的工作有至关重要的作用，而失 眠不仅影响人们的正常生活和工作，还直接关系到人体的健康，降低人体 免疫力。所以，睡眠问题越来越受到人们的关注。 失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及失眠的时间长 短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作和生活不会造成明显的影响。 持续睡眠时间低于生理的需要(约6-8个小时)或一直处于浅睡眠状态，而不 能真正使身体得到人体所需的休息，达两三天以上，由于生理上有补足睡 眠的需求，会造成明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细 操作能力、高智力思考及记忆力，工作效率及创造性思考力也会显著减退 。 P9-12