还你一颗清宁的心（和工作压力说再见）

作者简介

韩宜中，现任天津现代职业技术学院副研究员，心理咨询中心主任，天津市心理卫生协会理事，国家二级心理咨询师，职业指导师，担任多个心理咨询专业机构的顾问、专家。从业时间达14年之久，曾为中国石化、大型钢厂、失地农民转岗培训、销售团队、学校等企事业单位举办职业发展、职业减压讲座170余场次。曾主持2008年参演奥运会开闭幕式官兵的心理减压训练。

内容简介

在如今经济高速发展的社会，公司倒闭或被兼并 的情况时有发生，精减人员的事情也经常会降临到员 工身上，失业就会诱发生存的压力。这里并不是只有 失业的人会感到有压力，那些在岗的人同样会感到有 压力。组织变动，那些在岗的人会面临工作内容的调 整，政治斗争会更激烈，有些人还有可能面临减薪的 危险。当然，相比之下，失业的压力比在单位缺乏工 作的安全感会更大。 恶劣的工作环境也会让员工产生压力，包括办公 场所的拥挤、嘈杂、空气污染，或者不符合人体工程 学的办公设施。如果办公室有浮尘、霉菌或者有害气 体，那么就会令人感觉头疼、恶心或者感染各种呼吸 道疾病，这些让人不适的方面都会让员工产生压力。 以上涉及的压力来源都有可能成为压倒职业人的 因素，甚至一些人不止拥有一项压力源。工作中的适 当压力会给一些人带来动力；压力过大，超出个人承 受能力，将会给个人带来消极的影响，甚至产生躯体 化症状。 在职场上，我们常常因为自己在某方面不如别人 就不高兴：自己的能力不如别人强，事情不如别人做 得好；提升得不如别人快……这让我们的心理很容易 失衡，从而造成一种压力状态。在企业员工的心理问 题中，缺乏自信心位居首位。 我们先看一个问题： 现在要选举一名领袖，而你这一票很关键，下面 是关于三个候选人的一些事实： 候选人A：跟一些不诚实的政客有往来，而且会 星象占卜学。他有婚外情，是一个老烟枪，每天喝8 ～10杯的马丁尼。 候选人B：他过去有过两次被解雇的记录，睡觉 睡到中午才起来，大学时吸鸦片，而且每天傍晚会喝 一大夸特威士忌。 候选人c：他是一位受勋的战争英雄，素食主义 者，不抽烟，只偶尔喝一点啤酒。从没有发生过婚外 情。 请问：你会在这些候选人中选择谁? 面对这个问题，可能很多人会选c成为领袖。确 实，过去曾有很多人很拥护他，他就是阿道夫·希特 勒。而A是富兰克林·罗斯福，B是温斯顿·丘吉尔。 我们每个人每一天都在用自己固有的价值观来面 对现实，思考事物，而我们的价值观则决定着我们的 情绪和行为。因此，经常反思自己，保持正确的价值 观将有助于我们有效地面对工作和生活中的压力。 有一种方法叫“意义换框法”，这种方法有助于 改善我们负面的消极信念，改变感受和信念就可以找 出负面感受中的正面意义。 举两个具体的例子，看看如何运用“意义换框法 ”改变负面认知。 例1：因为上班路程远，所以我很烦。 把句子中的“果”(很烦)改为它的反义词，把句 首的“因为”两个字放到最后，句子变为：上班路程 远，所以我很开心，因为……我可以每天两遍横穿城 市，看城市中更多的美丽风景；我可以有更多时间在 户外接触自然；我所熟悉的地理领域大大扩充了；我 可以有更长时间体验我喜欢的开车感觉；我可以有更 多时间听我喜欢的音乐调频广播。 例2：上司挑剔，所以我工作不开心。 改为：上司挑剔，所以我工作积极，因为……我 能变得更能干，并且能得到更快的提升；我能通过自 己的成绩，改变上司对我的态度；我可以通过这种机 会，锻炼自己，积累经验，这些都将成为宝贵的职业 财富。P22-24