为什么总是看自己不顺眼

作者简介

哈尔·斯通（Hal Stone），出生于1927年，毕业于加州大学洛杉矶分校。美国当代心理学家。1973年，哈尔建立了美国第一家整体健康服务机构——治疗艺术中心（Center for the Healing Arts）。 西德拉·斯通（Sidra Stone），出生于1937年，毕业于马里兰大学。美国当代心理学家。曾主理为青春期女孩提供住院治疗服务的汉堡之家（Hamburger Home）。西德拉还在女权主义心理学领域做出贡献，著有《影子之王：使女性退缩的无形力量》（The Shadow King: The Invisible Force That Holds Women Back），并提出“内在男家长”的概念，阐释父权制社会对女性心理的影响。 两人于1977年结为夫妇，共同开发出“心音对话”疗法，帮助人们理解内在多个自我的声音，从而过上更平衡和谐的生活，该疗法可广泛应用于各种心理疗愈体系。两人合著有《拥抱彼此：如何使你的人际关系为你所用》（Embracing Each Other: How to Make All Your Relationships Work for You）和《拥抱我们的自我：心音对话指南》（Embracing Our Selves: The Voice Dialogue Manual）等。 译者简介： 张歆彤 毕业于北京外国语大学，北京师范大学应用心理硕士。译有《尖叫：恐惧带来的刺激、创伤、反思和裨益》《成就快乐的自己：应对压力、焦虑和抑郁的行动指南》。 单逍逸 毕业于北京第二外国语学院。现从事英语教学与教研工作，同时专注于心理学与教育学交叉领域作品的译介。

内容简介

第三章?找茬鬼——绝对真理的代言人 找茬鬼对我们说话时，好像我们已经犯了某种不可饶恕的罪过一样。它不只是在发表观点或表达对事物的感受。它在用上帝视角评判我们。 当找茬鬼和我们说话时，它的语气很特殊。它做出论断。它不是简单地发表观点或表达对事物的感受，而是宣布绝对的声明，听起来像是天神下凡，向我们传递绝对真理——宛如十诫。这种让自己听起来像是绝对真理的能力，是找茬鬼如此难以应付的原因之一。当然，面对找茬鬼，主要的问题是大多数人根本不知道它在对我们说话。即使我们觉察到它的声音，通常也无法与它分离，因为它听起来像是来自天堂的真理。 例如，让我们回到第一章提到的花生酱派对。找茬鬼对吃夜宵的我们说：“你真邋遢。你没有一丁点控制力，现在没有，以后也不会有。”如果你刚好在健康和疗愈领域工作，找茬鬼可能会继续说，“你就这样帮助别人吗？”“你这么吃，我怎么能相信你！”找茬鬼提出的基本原则如下： 1.你不该在晚上吃东西。 2.任何时候你都应该能够完美地控制自己。 3.正常人不会做这种事。 4.专业的保健人员的控制力应该更强。 5.所有问题都是不好的。 真是造孽，你犯了不可饶恕的罪过。这些话影响深远。你觉得自己很邋遢，你就会变得邋遢。你觉得失去了控制。虽然你可以控制其他上百件事，但这不重要。虽然你在工作中，在许多关系中都保有明确的界限，这也不重要了。虽然前一天晚上你没有吃三明治，这也不重要。你变成了一个邋遢的、失控的人，就像找茬鬼说的那样。它的评价成了上天的审判。 对于女性来说，这种评价通常与她们的性吸引力有关。玛丽早上醒来，对着镜子，看到自己的身体，尤其是她的乳房，她对它们很不满意。她觉得它们太小了。罪魁祸首，她的找茬鬼，不停地拿她的胸部和其他女人的相比较，每次她都败下阵来。然后，她的找茬鬼得出了结论，她对男人永远都不会有吸引力。 使用心音对话的方法，我们与她的找茬鬼聊了聊，我们希望帮助玛丽听到找茬鬼的声音，并与它分离。我们让玛丽移动到找茬鬼坐的地方，然后，正如我们在前一章中所描述的，我们直接开始了与找茬鬼的对话。 引导者：看来你对玛丽的身材感觉不太好。 找茬鬼：嗯，坦白地说，我觉得她的身材很糟糕。 引导者：能告诉我你不喜欢哪里吗？ 找茬鬼：嗯，坦白地说，我哪里都不喜欢。她太瘦了。她的体型不对！她的体型根本不对！没有地方是顺眼的。 引导者：她说她很在意自己的乳房。我猜是你在批评它们。 找茬鬼：嗯，就像我刚刚跟你说的，她的体型不对。其他地方也是一样，没有什么好地儿。她的胸部太糟糕了，它们太小了！还下垂！看看，谁都能看得出来。你看，看她的人一眼就能看出来。你看不出来吗？ 引导者：没有。在我看来她很好，但我不是她的找茬鬼。那是你的工作。 找茬鬼：你真该看看她不穿衣服的样子！（这是找茬鬼最喜欢的表达方式。）一看你就明白了！（审判完成。） 找茬鬼说话时，重要的不仅仅是它说出的话语本身，而是这些话语背后的能量。这就是为什么我们将其中一些评论加粗的原因。这些话是如此有力，如此深入人心，以至于每当玛丽照镜子时，她都觉得自己的身体没有顺眼的地方。每次去买衣服，她都感觉很糟糕，因为她的身材糟透了，没有一件衣服可以拯救她。她的找茬鬼是这么说的！ 这些评判的能量如此之大，我们知道很多人都不再照镜子了，他们觉得自己实在是太难看了，简直无法忍受。就好像他们戴着一副自我批判的眼镜看待关于他们的一切。一块小妖精的镜子碎片（在第一章中描述过）刺穿了我们可怜的受害者的眼睛，她的一切看起来都很糟糕。当我们帮助人们与找茬鬼分离时，有人经常会对我们说：“但这是真的，找茬鬼说的是真的，我的胸部真的太小了！”绝对的真理谁都知道，找茬鬼已经说了。所以玛丽一辈子都对自己的身材不满，她会带着这种感觉度过余生。 然而这些声明与客观现实几乎毫无关系，这一点让人十分诧异。上百人都会告诉玛丽，她的身材很好，他们真的这么认为。然而找茬鬼可不这么想，而且只要玛丽不脱离这些内在的评判，这些批评就会一直占上风。 找茬鬼对我们道德缺陷的评判可能更具毁灭性。当它告诉我们，我们应该为自己的行为、想法或冲动感到羞耻，并且它的评价有绝对权威的背书时，我们畏缩了。我们无法为自己辩护，并且深感羞愧，我们只知道这个。 我们研究低自尊和羞耻感的问题时，一般试着寻找问题形成的原因。了解过去对我们的个人成长确实至关重要。然而，我们同样也可以解决好现在的问题。我们意识到这样一个事实，找茬鬼现在就在我们的心里工作着！我们开始明白，低自尊、羞耻感和抑郁，这些问题在多大程度上是这位找茬鬼的作用，它从这么多不同的渠道学习如何开展评判工作。 认识到那些批评只是一种声音，它们没什么大不了的，同时能够以客观的方式去看待它们，这对我们的个人成长大有裨益！能够与找茬鬼分离，不再被它的负面论断所控制，会使一个人在自尊感和自我价值感方面发生巨大变化。我们为什么要做这件事，还有比这更好的理由吗？ 当你第一百次、第一千次听到找茬鬼的声音时，你就会对这件事有一些看法了。找茬鬼的工作就是批评。我们因它的绝对论断受到的伤害越深，它获得的力量就越强。乳房的大小是个主观问题。如果你离开找茬鬼，并认为你的胸部没问题，它就会指出你抚养孩子的方式有问题。它会说你太自私了，或者你付出太多了。它会说你是一个糟糕的父亲、丈夫、妻子或母亲。它会说你不算是个值得一交的朋友。它才不在乎你的胸呢。它只关心怎么批评你。批评是它的活力源泉。在心音对话中，它经常对引导者说：“但如果我不批评他，我又能做什么呢？” 如果把它总结成一个普遍规律，就是我们在生活中所缺乏的权威感、目标感和意义感，一般都由找茬鬼所控制。我们对不同的自我，特别是找茬鬼，缺乏觉知，这使我们成为它的游乐场和粮仓，它在我们心中成长，成为大多数人心中的天堂使者。 读到这里，你已经学会了与找茬鬼分离，学会了处理与它的关系，不再被它所控制。在你个人成长的过程中，当你拿回了生活的发言权，找到了人生目标时，你有了觉察能力，它的力量绝对比原来的找茬鬼更强大。带着这种力量和权威感，你可以挽救找茬鬼，让它在你的生活中以截然不同的方式发挥作用，它支持你，支持你的本来面目。意识到找茬鬼并不是说着绝对真理的天堂使者，是收回力量的重要一步。 ◎“我长得不好看。”“我很胖。”“我没有任何天赋。”“我太无趣了。”“没有人真正喜欢我。”“我不配得到这些。”“别人会怎么看我？”……我们常常被自我否定和批评所困扰，消极模式反复循环。从现在起，我们必须做点什么，来改变局面！ ◎本书将帮助你摆脱自我批评，去勇敢探索自己了不起的内在人格，找回自尊感和自我价值感，享受更加坦然、自由的生活。 ◎原生家庭、亲密关系、父权制、社会文化、媒体宣传等不同因素，如何影响我们的自我认知？ ◎本书作者为美国当代心理学家哈尔·斯通与西德拉·斯通，书中尤其介绍了两人共同开发的“心音对话法”，这一方法简单而实用，能有效帮助我们分析内在人格，倾听心底最真实的声音，获得内心的平和。 ◎附赠书签一枚。