恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路

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人们会体验到不同程 度的羞耻感，从轻度不适 到绝对压倒性的尴尬，或 觉得自己一无是处。 羞耻感中有一种害怕 被排除在群体之外的恐惧 ，比如婚姻或伴侣关系、 所属群体乃至整个社会。 与内疚感不同的是， 羞耻感不会因为道歉或采 取补救措施而消失。 羞耻感是一种社交情 绪。羞耻感最大的好处是 让你能够应对社交场合， 而最大的坏处是：如果你 有个反应过度的“传感器” ， 你就会因为稍微表现 得有点与众不同而被一种 非常尴尬的羞耻感压倒。 人们感到羞耻的原因 各不相同，但有些场合更 容易让人羞耻，这样的场 合通常使我们感到脆弱不 堪，无力应对。 羞耻感是一种觉得自 己有某种问题、不被他人 所爱的感受。按照奥尔胡 斯大学卡斯滕－史格博士 的说法，“羞耻”一词与“ 掩盖”有关联，意思是让 什么事物或什么人不为别 人所见。 这种说法可以帮助我 们确定自己的感觉是不是 羞耻感。如果你总是想躲 避他人的目光，答案可能 是肯定的，也就是你有羞 耻感。每个人羞耻的程度 不同。如果羞耻感非常严 重。我们就不会同情自己 ，而是对自己刻薄至极。 下面是羞耻感强烈程 度分级： 憎恶自己 讨厌自己 感觉自己不配做人 感觉自己在所有方面 都有问题 感觉自己在很多方面 有问题 对自己身上的某一点 感到羞耻 感到自己处境非常尴 尬 感到自己处境很尴尬 感到自己处境尴尬 感到自己处境有点尴 尬 感到自己处境有一丝 尴尬 最轻微的是一丝转瞬 即逝的羞愧或尴尬。这种 感觉会不知不觉地消失， 你可能会意识到自己偶尔 在躲避别人的眼神。 如果羞耻感程度较高 ，你可能觉得脸颊变得冰 凉或发热。羞耻感程度越 高，你就越会有一种冲动 ，想让自己变得渺小，不 想引人注意。你可能会不 自觉地低头耸肩，把身子 缩进椅子里。 让人感到羞耻的因素 有多种，且因人而异。这 些因素会因社会文化、家 庭环境、职场规则等不同 而不同。对一个人来说微 不足道的小事。可能会让 另一个人深感羞耻。你可 能会因为读错字、衬衫上 有个污点或发错了表情包 而感到羞耻，而别人对这 些事情可能不屑一顾，甚 至根本不会去想。羞耻引 起的焦虑 如果感到羞耻，你会 担心自己的事情被别人发 现，被所属的群体排除在 外。这种焦虑感非常强烈 ，因为我们的大脑在某些 方面仍然像远古时代的人 类生活在稀树草原上那样 运转。那时，一个人被逐 出部落意味着必死无疑， 因为当时单独一个人绝对 是野生动物唾手可得的猎 物。 正是因为这一点。人 才有情绪和身体反应。比 如，当有人注意到你的手 在颤抖时，你可能会感到 恐惧，好像你的生命处于 危险之中。这种危险在人 类远古时代和你需要被别 人照顾的孩提时代都实际 存在。让人羞耻的情境 下面列出一些通常会 让人羞耻的话题或情境， 这样的话题或情境不胜枚 举。 你的外表 外表可能是具体的， 比如你的身体或衣着，也 可能是你脏乱的房子或汽 车。 有一天，我发现我忘 了拉上裤子的拉链。糟糕 的是，当时我一直在上课 ，站在全班人面前，却对 此浑然不觉。这可太尴尬 了。 雅各布（56岁） 自从体重增加了5公斤 以来，我就没有露出过自 己的肚子。比如在海滩上 ，以前我可能会穿比基尼 ，并不觉得有什么问题， 但现在我肯定要穿一件外 套，不管天多热，都不会 脱下来。 梅雷特（45岁） 情绪 你可能会为自己的情 绪感到羞耻。如果你觉得 时机不恰当，比如，当你 发现自己的收入超过对面 的同事时，你可能会尽量 掩饰自己的幸福感。不过 ，最常见的情况是，我们 会为负面情绪感到羞耻。 许多人在别人发现自 己很紧张时会觉得尴尬， 下意识的反应是遮掩自己 抖动的手或汗津津的腋窝 。我们也可能会因为自己 为某些事情烦恼而感到羞 耻。 我男朋友经常送我花 。起初，我真心为他的体 贴感到惊喜。但迄今为止 他送花的次数太多了，我 很难像以前那样表现得那 么激动。有时候我都不愿 找花瓶装他送的花。 我尽量表现得很开心 ，但是心里会为他送的花 打扰了我的生活而烦恼。 希望他不会看出这一点来 。 皮亚（28岁） 你可能还会因为无法 产生某种情感而感到羞耻 。 P18－22