自我教练(迈向自我实现之路)(精)

作者简介

戴钊,***大教练组织——**教练联盟（International Coach Federation）认证的专业教练及教练导师，美国ABNLP认证**NLP执行师及NLP教练，5R教练领导力认证导师、4D**团队认证教练，是目前活跃在中国从事教练文化推广与传播的职业培训师与专业教练之一。 他曾经为数百家国企、外企及民营企业提供过培训及教练服务，拥有大量的一对一高管教练、生活教练经验，曾经培训过数千位***，对领导力教练、高管教练、商业团队教练、父母教练、创新思维教练、情绪教练等领域有深厚的经验及理论沉淀。 他已经出版译著《领导力教练：世界**企业教练们的实践心得》、《领导力教练：实践篇》，这两本著作在美国及欧洲被誉为领导力教练领域的“**”。作者除了本书外，另外一部关于教练技术与实践的著作《教练是怎么炼成的！》已经由机械工业出版社华章数字媒体出版。

内容简介

第九章 应对无用情绪 情绪释放技术的确**简单，简单得甚至令人无 法相信，但是我自己亲身实践过很多次，并且教会我 的教练客户使用，效果**明显。我现在每次感*到 情绪影响的时候，就会自己敲击，当情绪的能量被释 放，即使外界环境或者引发情绪的事件没有改变，但 是平静、轻松中的我有*多的应对智慧。情绪不再掌 控我，而是我成为情绪的主人。 保持*佳的情绪状态 这相当于提升自己应对无用情绪的“免疫力”。 当我们总是能够保持*佳的情绪状态的时候，即使遇 到一些负面事件，我们也不会轻易陷入无用情绪中无 法自拔。 有两个小技巧可以帮助我们提升自己维持*佳情 绪状态的能力，分别是丰盛*记和中心练习。 丰盛*记 人的注意力**有限，心理学家的研究表明，人 只能同时注意到7加减2件事物。事实上，现代人太忙 碌了，我估计只有5加减2件事物。当我们的注意力放 在丰盛、满足上时，我们就没有多余的注意力沉浸于 缺乏、焦虑、痛苦上。 每天早上醒来的时候，我们想想让自己感到丰盛 的、感恩的是什么，例如值得珍惜的关系、我们所拥 有的东西。当我们的注意力放在丰盛上时，即使我们 还会面对问题和挑战，我们仍然感到是有力量和信心 的。在吸引力法则中，注意力到达的地方，会创造* 多的能量。我们把注意力放在丰盛上，我们就能够创 造*多的丰盛。 当我们每天早上坚持把注意力放在3件丰盛的事 情上，每天不重复，坚持21天，这会形成我们的一个 新习惯。这个习惯会在我们生活的方方面面发生作用 ，灌溉出*多的丰盛。当我们感*到丰盛，我们的情 绪状态也是积极的、有力量的。即使我们会遇到压力 ，我们仍然可以去面对。 中心练习 当我们的觉察**在当下，觉察我们的身体、呼 吸、拂过身体的风、周围的声音……你会发现，在这 个片刻，你的脑海中没有任何思绪，我们的情绪是非 常平和的。这个状态我们称之为“中心状态”，也就 是我们**和身体中心在一起，**地活在当下，而 不是活在过去或者未来。不要为明天忧虑，因为明天 自有明天的忧虑；**的难处当**就够了。 事实上，没有经过练习的话，我们很难保持这种 中心状态，我们习惯了脑海中充斥着各种思绪，当有 片刻我们的脑海中没有任何思绪的时候，我们会感到 不习惯、混乱，我们习惯了用各种声音填充我们的大 脑。然而，如果你真的审视脑海中的那些思绪，你会 发现几乎80％以上的内容对我们是没有价值的，它们 只不过是在耗费我们的能量。 保持中心状态可以让我们真正安静下来，那时我 们的脑波处于α波状态，这是一种大脑**放松、专 注、有创意、高效的状态，一种流动而高绩效的状态 ，也叫**绩效状态。我们每个人都体验过这种状态 。 中心状态就是真我状态，在这种状态下，我们纯 粹的意图会显现出来，我们能够知晓什么是我们真正 想要的，并且愿意为之行动。在这种状态下，外界的 干扰无法左右我们。 中心练习的方法**多，*简单的方法就是通过 呼吸训练我们的中心状态。呼吸本来可以由自主神经 系统控制，是我们无意识就可以完成的，但当我们有 意识地呼吸时，我们的注意力就会**在当下，而不 去理会脑海中各种思绪。 呼吸的中心练习方法是： ·把所有注意力放到呼吸上，我们只是用鼻子呼 吸，感*呼吸如何经由鼻子、喉咙、胸腔到达腹部， 感*到腹部微微地隆起，然后感*空气从腹部到胸腔 、喉咙再到鼻子。 ·感*有些凉意的空气如何通过我们的身体…… 就是这样把所有的注意力放到呼吸上。 ·你是否留意到，当你**专注地这么做的时候 ，你的脑海中没有任何恩绪，你体验到的是一种平静 。这就是中一心状态。 ·当你做呼吸的中心练习的时候，如果你在任何 时候觉察到脑海中有了思绪，那么就重新把注意力再 次放到呼吸上。 ·当我们每次这么做，我们就是在锻炼如何从思 绪中回到当下，训练我们“大脑的肌肉”，帮助我们 保持专注和平静的能力。P144-146