取悦症(不懂拒绝的老好人)

作者简介

哈丽雅特·布莱克，有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。

内容简介

他人的接受和认可似乎总是可望而不可即。而且 ，就算你令他们满意了，你还是会发现，你对拒绝、 抛弃、愤怒或对抗的畏惧并不会因此减轻。事实上， 你的畏惧会随着时间的推移而加深。 取悦症会造成心理障碍，阻止你发出和接受这些 消极情感。因此，它会严重损害你极力想要满足和保 护的人际关系。如果你不能表达消极情感，你的人际 关系就会变得不再真实。你会被看成是平面的纸板人 像，而不是立体的、丰满的、多侧面的血肉之躯。 在任何人际关系中，如果你的好不让你表达自己 的不快、生气、心烦或失望，或者不让你听到他人的 抱怨，那么你就没有什么机会解决双方关系出现的问 题。冲突避免不是成功人际关系的要素，而是不良人 际关系的严重症状。你应该认识到，人与人之间的消 极情感是不可避免的，你必须学会有效地应对，而不 是一味逃避。 消极情感是人类的血肉所固有的部分。从生物学 的角度来说，我们必定会感受到恐惧和愤怒，而当别 人想要伤害我们或者是我们所爱的人时，我们也一定 会做出防御反应。如果冲突得到建设性的处理，愤怒 得到恰当的表达，那么消极情感也能成为强有力的沟 通工具，可以帮助我们维护现实世界中的人际关系， 最大限度地消除当中的问题，增添其中的快乐。 事实上，忽视这些消极情感是非常危险的。有很 多人会发现，表面上我们否认了对他人的愤怒和怨恨 ，但是在内心里，我们会感到焦虑、恐慌和沮丧。 受到压抑的消极情感可能会表现为偏头痛、紧张 性头痛、背痛、胃痛、高血压等与紧张相关的症状。 在平静的表面之下，怨恨和沮丧在翻腾，威胁着要喷 涌而出，变成公开的敌视和失控的愤怒。最终，这些 生理和情感问题会损害你的健康以及你最亲密的人际 关系。 这样的人不止你一个。跟你一样受取悦症折磨的 男女数以百万计，他们都能证明这种疾病对他们的情 感、生理以及人际关系的健康造成的影响。不由自主 地牺牲自己，竭力满足他人的需求，这只会让你变得 越来越紧张、虚弱和疲倦。为了撑大自己的承受极限 ，好替别人做更多的事情，“好人”们很可能会求助 于酒精、毒品或食物，用这些东西来安慰和麻醉自己 。在慢性疲劳综合症、酒精和毒品滥用、饮食失调以 及体重失控等问题中，我们很容易看到取悦症所起的 负面影响。 作为一个经验丰富的老好人，尽管你一直在努力 让每一个人高兴，但是你很少会对自己所做的一切感 到满意。你会不断地扩大取悦对象的范围。这种压力 以及不可避免的精力消耗，会让你产生深深的内疚和 无能感，而为了压制这样的感受，你会更加努力地取 悦别人。 你不必让事情发展到这种绝望的地步。你不希望 自己极力避免的失望、拒绝和愤怒，一下子涌上来， 变成公开的敌视；你也不希望把自己的愤怒憋在肚子 里，造成令人麻痹的沮丧。 如果你任由取悦症的恶性循环发展下去，无能感 、内疚感和失败感就会滋长。随着时间的推移，长期 压抑的愤怒和怨恨会变成毒素，侵蚀甚至毁掉你所珍 视的人际关系。最终，你试图避免的抛弃（“好人” 们最害怕的东西）可能会变成可怕的现实。 “我已经为别人做了一切，但是没有人给我回报 ，”我的一个来访者痛苦地说。“我对每个人都那么 好，可他们把那看成是理所当然的。” 从这个角度来说，取悦于人显然是很严重的问题 。你再也不能认为自己不过是个热衷于让别人开心、 为别人做事的好人而已。 但是，听起来如此单纯甚至与人为善的一件事， 怎么就变得疑问重重而又如此危险了呢？取悦于人怎 么会变成了病态的取悦症？ 如你所知，取悦症有三个相互关联的要素：一套 有关自己和他人的错误的思维和信念，强迫行为，对 消极情感的逃避。这三者的结合导致了取悦症，构成 了取悦症三角形。 好消息是，你能够阻止取悦症的发展，让你能够 马上就改变。为此，你只需要从行为、思维或情感方 面的小改变开始。因为每个改变都必然会促成下一个 ，所以你很快就会看到，就像码成排的多米诺骨牌一 样，取悦于人的习惯会一个接一个地倒下。 你在情感、思维或行为上更多的改变会产生更好 的效果吗？这是肯定的。但是，你应该保持自己的节 奏，以小的步骤开始。 P11-13