洪昭光健康经

作者简介

洪昭光，中国首席健康教育专家。 1939年出生于福建省。 1961年毕业于上海第一医学院(现复旦大学上海医学院)。 1981～1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。 1987～1992年任北京安贞医院副院长；国家卫生部心血管病专家咨询委员会副主任；全国心血管病科研领导小组副组长。 1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。 曾任中国老年保健协会副会长，兼心血管病专业委员会主任委员。 2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。 2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”，并成为“联合国国际科学与和平周和平使者”，“相约健康社区行”首席专家。 曾获国家科技进步二等奖一项及卫生部级、北京市及卫生局级科技进步奖十余项。并获中国老教授协会优秀贡献奖及21世纪影响中国十年优秀作品奖。

内容简介

强身健体“八个八” 日行八千步，夜眠八小时， 三餐八分饱，一天八杯水， 养心八珍汤，强体八段锦， 无病八十八，有寿百零八。 健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的 财富。 “日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是 日行1万步，也可以。但至少得有3公里，也就是6000 步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。 “夜眠八小时”。很多人以为，人类睡六七个小 时就够了。做实验得出的结论，人类需要睡眠8小时 。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验，不 受外界干扰，发现人无论睡眠长短，通常醒12小时， 睡6小时，或醒18小时，睡9小时，平均算下来睡眠时 间正好是醒时的1/2。无论按照生物节律，还是按照 自然规律，人每日睡8小时符合生物钟。对人群的睡 眠调查也发现，正常睡眠8小时的这组人群最健康， 疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高 9%；每天 睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时 的人，死亡率增高27%。 “养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界 的阴阳和谐、中庸，中国文化中的中庸就是指平常心 。 “强体八段锦”。苏东坡在《苏沈良方》中介绍 说： 晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次 ，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。 然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、 耳项，直至发热，最后按捏032洪昭光健康经鼻数次 ，梳发百余次。 苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉 ，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍” 。 八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一 次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来 ，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作， 但做完八段锦以后，就可保平安。 曾经有一本书中讲，1平方毫米的皮肤在安静状 态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根， 按摩以后，可以从10根开放到300根—按摩的作用比 热疗还大！ 国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得 了，还长跑呢！他就是按照八段锦做的。现在有人也 想开了，很多人为了锻炼身体，愿意花1万块钱买个 健身卡，下了班开车去健身房。其实走路去多好！换 完衣服，练得满身大汗，再洗澡。有些人要练这个肌 肉、那个肌肉，殊不知这种锻炼不如八段锦管用。中 国的传统养生法非常简练，非常省钱且有效。现在健 身器械越来越复杂，还要测算耗氧量、热量等，动不 动一张表格。其实男的、女的、壮的、弱的，不尽相 同，一张表格不适合所有的人。事实上，这些都可以 变得很简单。 “无病八十八”，强调健康寿命长。人人都会生 病，但死因却不一样。有一种叫自然凋亡，就是无病 无痛，无疾而终；平安百岁，快乐轻松。半身不遂地 躺在那儿，耗着，没有生活质量可言。 中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追 求健康上，我一直推崇的是东方式的思维。健康已不 是一个单纯的医学问题，而是要让大家养成良好的思 维习惯。 P31-32