俏妈咪产后康复（一本通）

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NO．1 产后体形有变化 大部分女性经过妊娠、分娩之后，身体都会发胖而失去往日的风采。 其实，产后发胖是正常的现象。妊娠过程会引起下丘脑一性腺功能暂时紊 乱，特别是使脂肪代谢失去平衡；而且我国传统的坐月子理论要求新妈妈 为了哺乳而吃下大量的高脂肪和高蛋白质食品，有时甚至会造成营养过量 ，这是导致肥胖的罪魁祸首；同时新妈妈在产后又极少进行体力活动，能 量消耗就大大降低了，最终使机体脂肪细胞充盈。 一般来说，产褥期妈妈每日宜食用主食400～500克、蛋类50～100克、 肉类100～150克、豆制品100克、牛奶250克、蔬菜400克，这样就可以满足 自身及正常泌乳所需的营养了。 新妈妈们要正确认识自己的体形，不要有太大的压力，因为这是每个 妈妈都要经历的阶段，只要方法得当就是可以恢复到自己满意的程度。 要想保持形体美，就要在产后尽早进行活动。如果产后身体健康，没 有会阴部及其他伤口，那么新妈妈在24小时后就可以下床活动了，半月后 就可以做一些轻便的家务活了。另外，还可以适当做一些强度较小的体育 活动，因为适当锻炼可以增强神经内分泌系统的功能、促进新陈代谢、提 高免疫力和消耗多余的脂肪，使新妈妈们恢复并保持完美的体形。 医学专家指出，在正常妊娠期间，胎儿和羊水的重量、血容量及细胞 间液的增加、子宫和乳房的增大等都会导致孕妈妈体重的增加，通常情况 下会增加15公斤左右1分娩后，由于胎儿、胎盘、羊水等被排出体外，体重 会减少5公斤左右。之后新妈妈还会有恶露的排出、尿量的增加、出汗或母 乳分泌等情况，所以体重还会有所下降，但是下降速度会减慢，大约会在 产后4～6周时停在一定的范围内。 如果产后体重超出正常范围20％～50%，医学上就称之为生育性肥胖。 生育性肥胖不仅会给爱美的妈妈们带来烦恼，而且还会对其健康造成很大 的影响。 要预防生育性肥胖，可以从以下几个方面入手： 做适量体力活动 如果没有特殊的病理情况，新妈妈可于产后5～6小时后坐起，第二天 下地活动。早下地、早活动有利于恶露的排出、子宫的复旧、肠道和膀胱 功能的恢复，并且能防止产后尿潴留和便秘的发生。新妈妈们还可以根据 自己的健康状况做一些产褥保健操，这对其体力和身体各部分功能的恢复 大有好处。 坚持母乳喂养 哺乳时，妈妈体内的大量葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁以喂哺宝宝， 这样可以消耗掉体内的一部分能量。另外，频繁的哺乳会使妈妈在与宝宝 的亲昵互动中不知不觉地增加活动量，从而减少脂肪的堆积。 饮食要适量 新妈妈在产后需要充足且营养丰富的饮食，以补充妊娠和分娩时的营 养消耗并尽快恢复体力，但饮食过量会使体内的营养过剩，从而使多余的 热量代谢转变为脂肪并堆积于皮下，造成肥胖。 NO.2 产后身体指标有变化 脉搏 产后妈妈的脉搏会相对较慢，一般为每分钟60～70次。这是产后腹压 降低、横膈膜下降、卧床休息等原因造成的，一般会在1个星期左右后恢复 正常。 体温 多数新妈妈产后的体温会在正常范围内，但是如果产程较长、产妇进 食和饮水较少或者疲劳过度，那么其体温会在产后24小时内略有升高，但 一般不会超过38cC。新妈妈在产后一定要养成定时量体温的习惯，要多喝 水并注意营养摄入，如果体温超过38℃且连续不退，就需要立即就医了。 引起新妈妈产后发烧的最常见的原因就是产褥感染，而引起产褥感染 的原因则有很多，比如泌尿系统感染、产道感染等。产后新妈妈的抵抗力 会比平时差很多，同时又伴有流血、子宫口松弛等症状，从而造成阴道细 菌滋生甚至漫延到生殖道或者是侧切伤口处，这时下体有异味、腹部有压 痛感，时间长了甚至会恶化为慢性盆腔炎。 有些新妈妈可能会因为乳胀而发烧，这种情况下，体温会随着乳汁的 排出而有所下降。但是如果乳汁排出后仍高烧不退，那就可能是由别的原 因引起的，这时新妈妈一定要特别注意体温变化，必要时需向医生求助。 血压 产后新妈妈的血压一般呈下降趋势，并逐渐恢复到怀孕前的水平。如 果血压下降明显，可能是由于产后出血过多引起的；如果血压反而升高， 就要检查一下自己是否原来就患有高血压病或产前就已患有高血压综合征 等疾病。 NO．3 产后乳房有变化 产后尤其是哺乳期间，新妈妈们的乳房会迅速胀大，并会随着规律哺 乳而有规律地充盈、排空、再充盈、再排空。乳汁分泌越丰沛，乳房的大 小变化就越明显，所以有人笑称产后新妈妈们的乳房“胀奶时是E罩杯，退 奶时是B罩杯”。如果产后没有进行哺乳或者停止了哺乳，那么新妈妈就必 须面临退奶问题，而退奶势必会影响到乳房的大小。 P2-3