失眠疗愈

作者简介

孙伟，北京大学临床医学博士，北京大学第六医院睡眠医学科主任，同时为中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家。2004年开始诊治失眠患者，有20+年临床经验，专业方向主要为睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗。临床工作之余，积极投身医学科普，曾为央视科教频道《健康之路》栏目特邀嘉宾。

内容简介

四、崩溃！失眠持续作 怪 你失眠有多久了？在我 诊治过的患者当中，失眠历 史最长的是一位82岁的老先 生。他从27岁开始失眠，找 我治疗时已经失眠55年了！ 其实，还有失眠历史更长的 。2009年去世的北京大学 教授季羡林是我非常尊敬的 学者，据他自己描述， 1939年第二次世界大战爆 发时，他正好在德国留学， 受战争的影响，从那时开始 失眠。这个状况一直持续到 他去世，所以他的失眠史有 70年之久。 失眠多由生活事件诱发 ，如：人际关系紧张，工作 、学习、生活压力过大，外 伤，躯体疾病，倒时差等。 按常理，诱发失眠的生活事 件消失以后，失眠应该自然 痊愈。然而研究却显示：失 眠发生1年后，仍然有70％ 的人存在失眠；失眠发生3 年后，仍然有50％的人存在 失眠。失眠为何会持续作怪 ，长久不愈呢？以下9种表 现可能是重要原因： 1．作息不规律 经常变换作息时间，容 易导致睡眠节律紊乱。比如 ，季羡林教授第二次世界大 战一结束就回到祖国，但因 研究、翻译、写作等诸多事 务繁忙，无法规律作息，这 可能是他持续多年失眠的重 要原因。 2．过早上床睡觉 失眠者为了尽早入睡， 往往采用提前上床的方法。 但如果没有困意，提前上床 只会加重入睡困难。 3．过晚起床 失眠者醒来后感觉睡眠 不佳，往往会赖床，希望通 过多躺一会儿补足睡眠。但 过晚起床不仅无法补足昨晚 的睡眠，还会加重当天晚上