在忙乱的世界找回平静

作者简介

克里斯·贝利 企业及个人效率提升专家、作家、讲师，热衷于探索如何让生活变得更深刻、更有意义。 已就生产力相关主题发表过数百篇文章，散见于《纽约/时报》《华尔街日报》《GQ》《哈佛商业评论》《快公司》等报刊，受邀在TED、谷歌、亚马逊、微软、西门子、WeWork等商业组织开展讲座，教授职场人如何提高工作效率。 畅销书《专注力：心流的惊人力量》已被翻译成26种语言。

内容简介

定义平静 恐慌事件发生的几个月后，高速的工作进程终于得以放缓，我可以仔细分析导致我焦虑和倦怠的原因。在我详细介绍焦虑和倦怠背后的科学问题之前，我先解释一下“平静”究竟是什么。 我很快发现，研究者并没有把平静当作一个独立的概念去研究。大多数人都明白平静是一种什么样的感觉，字典里对平静的解释是“安静平和的状态”且“无匆忙的动作、焦虑感或未发出噪声”。但这个术语没有获得公认的临床定义，甚至可以说，几乎没有人为平静下过定义。平静不是心理学的一个研究分支，也没有经过验证的可靠的工具来精确评估一个人的平静程度。在花了几个小时在多个学术搜索引擎搜索后，我终于找到了一个相关结果——《温哥华互动与平静量表》（Vancouver Interaction and Calmness Scale ）。然而，这份量表中的“平静”指的是重症监护病房中戴着呼吸机患者的镇静程度，其中一条指标是病人是否试图拔掉插在身上的管线！ 由此可见，不管是在日常生活中还是在研究中，平静都是这么难以捉摸。不过，我们可以通过研究焦虑来弥补平静在定义上的缺失，同时保证我们研究的真实性。虽然关于平静的研究很少，但现有的研究却揭示了一个有趣的观点：平静正好是焦虑的反面。因此，我们可以通过研究焦虑来理解并定义平静。 当我们感到焦虑时，内心会纷乱不堪，不停地反复思考并对未来充满恐惧。研究表明，在焦虑时，我们可能会感到紧张或不安，同时无法停止自己的担忧。焦虑的其他表现还包括难以放松、焦躁不安、易怒烦躁，以及经常感到害怕，仿佛随时会发生可怕的事情。对于自己的焦虑，我将其定义为一种无休止的躁动感，一个个焦虑时刻像一道道波浪一样相互碰撞。 平静是所有这些混乱状态的对立面。焦虑是一种令人不快的情绪，表现为精神高度紧张的状态，而平静则是一种令人愉悦的情绪，表现为精神放松的状态。 研究证明，平静和焦虑处于同一轴上。最近在美国心理学会的知名刊物《人格与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上发表的一项研究表明：焦虑并不像我们认为的那样从“不焦虑”到“极度焦虑”分布，而应该被视为从“极度平静”到“极度焦虑”的连续变化过程（见图 1-1）。 换句话说，平静与焦虑不只是互为对立面，它们的存在实际上构成了一 种循环关系。克服焦虑不仅会让我们更靠近平静，并且当我们在生活中达到 了高度平静的状态时，也就意味着在我们下次感到焦虑之前还有很长的距离。因此，可以说，平静使我们在面临未来的焦虑时更有抵抗力。 综合这些发现，我们可以将平静定义为一种主观上的积极状态，其特点 是激动程度较低，并伴随着焦虑的缺失。当我们的精神状态从“极度焦虑” 一端向“极度平静”一端移动时，我们的心绪会变得更加放松和宁静，满足 感也随之增强。最终，当思绪稳定、心境平和时，我们便抵达了平静的状 态。在这种状态下，面对生活中的各种事情我们也不会轻易情绪激动。 我们并不总是以同样的方式感受焦虑和平静，我们的主观状态一直在不 断变化。如果你不是焦虑症患者，那么基于这个原因，我们应该将焦虑和平 静视为我们正在经历的状态，它们受到生活中发生的事情和我们所处压力水 平等因素的影响，而不是我们本身固定不变的特质。焦虑是人面临压力尤其 是自认为受到威胁时身体做出的正常反应。如果你正经历焦虑，这并不代表你有什么问题。 有些日子是相对平静的，但也会有一两个焦虑时刻，比如机场班车迟到了半小时。另一方面，充满焦虑的日子也可能点缀着令人放松的平静时刻，比如当我们走进家门，孩子们跑过来抱住我们的膝盖时，工作压力便瞬间烟消云散了。 我们可以通过减少焦虑并采用相关策略，走上一条通向平静的道路。在这条道路上，我们能够摆脱压力、克服倦怠、抵制分心，同时变得更加专注、投入和高效。 如果你感到焦虑已经影响了你的正常生活，或者让你的心情变得十分糟糕，那么你应该立即咨询医生。本书的建议并不能代替专业医生的诊疗。如果你想知道自己是否患有焦虑症（也被称为特质焦虑，它不同于状态焦虑），但又不想与专业人士交流，我强烈推荐你搜索“7项广泛性焦虑症量表”（GAD-7）。这是一个免费的广泛性焦虑症筛查表，只有7个简短的问题，回答起来只需一两分钟。测试里会问你是否经常出现我在前文描述过的焦虑症状（这些症状是我根据该测试改编的）。最重要的是：无论你是真的需要帮助，还是只是觉得可能需要帮助，一定要主动寻求帮助！ 第①本科学探讨“平静”对现代人价值的书。人们更多关心的是如何抵抗焦虑，却忽视了焦虑的反面——平静，找回平静心是对抗焦虑简单却有效的方式。 效率大师的精力管理指南。精疲力尽、效率低下、愤世嫉俗，小心陷入职业倦怠！ 6个倦怠因素 ？ 1张活动刺激程度图 ？ 1次刺激戒断实验，即刻帮你摆脱倦怠，重塑精力！ 快节奏生活的职场人、居家办公者、自由职业者人手必备。 数字时代找回专注力的科学自助手册。提高工作效率不是时间管理，而是注意力管理。 设定效率时间 ？ 创建成就清单 ？ 重置咖啡因耐受度，让专注力重回你的掌控！ 知名自媒体 warfalcon 创始人、100 天行动发起人、时间管理专家战隼，“十点读书”主编雅君，《重新思考》作者，《纽约/时报》第①畅销书作者亚当·格兰特联合推荐。 湛庐文化出品