跟我一起无病到老(80岁老专家的均衡养生法)

作者简介

李时炯，世界精神医学界**，韩国*具代表性的精神科医生、脑科医生，美国耶鲁大学精神科博士，韩国自然医学综合研究院院长，Healience（仙）精神康复村村长，美国伊斯顿州立医院青少年心理室主任，兼任首尔大学等多所大学教授。 李时炯长期致力于向公众普及如何利用心理学及脑科学知识保持活力、获得成功，被整整一代的大学毕业生和职场新人当成重要的人生导师和健康专家。 八十多岁的李博士仍笔耕不缀，代表作品有《自发进化心理学》、《右脑是我们的希望》、《会念书的狠角色才能生存》、《做勇敢的人吧》等。

内容简介

腰酸腿疼一身肉，五脏不调眩晕症，你的中年比 我还惨？ 身体出现的危险信号 原本想要把书名定为“不要活得像我一样”，这 并不是自我调侃，而是我在40岁到50岁期间的健康状 况真的**糟糕。由于椎间盘突出让我只能站着接* 治疗，健康状况危急到医院的同事一致要我接*手术 ，而且是住院隔天马上开刀。听到开刀，我的心就凉 了一半，会落得如此下场都要归咎于自己没有好好照 顾身体。如果能够适当休息、多注意自己的*常生活 作息，并改掉急躁的习惯，或许根本不需要住院或开 刀。许多想法在我脑中充斥着，到底是什么问题让我 变成这样？是椎间盘的问题吗？坐下时膝盖无力，需 要楞杖支撑：脉搏也慢得像马拉松选手一样，每分钟 只跳动45下，缓慢的脉搏让我被当成眩晕症的患者一 般，连行动都*到控制。这些病症就像是我体内的器 官如脱缰野马般失去控制。 我从小在山区长大，印象中从来没有乖乖走过乡 间小路，不是在树上爬来爬去，就是在石头上跳来跳 去，尽情地在田野与山林间奔跑，非要玩到太阳下山 后才肯回家，就连上小学时，十几里的通勤路途也不 曾安分地走过。 步人社会以后，体内的奔驰本能仍不停歇。不论 是因为当．时的时代背景，或是自己从高一开始就担 负起长子的责任，照顾一家13口人，对我来说，只能 不分昼夜拼命努力。为了家中的三餐和弟妹们的学费 ，一直让我气喘吁吁，那真是一段只能往前奔跑、不 敢回头看的年轻岁月。完成美国的学业回到韩国后， 我开始了授课的生活，但仍然过着一连串压力负荷过 重的*子，当时**能安慰我的就是网球；有位好心 的学长在校内整理出三个可以打网球的场地，让我能 在网球世界中把内心的压力**释放出来，没想到竟 然还获得了全国教师网球大赛的亚*。回到首尔后， 我的奔跑本能似乎慢慢退化了，膝盖、腰部也开始会 隐隐作痛，我却忽视这些疼痛，持续奔跑。46岁，不 能再这样下去 1979年，在我46岁时被主治医师宣判了“终身监 禁”，除了禁止打网球，还被流放到只能乖乖静养的 化外“监狱”中。不过即使没有医生的指示，我也不 敢随便移动我的身体。躺在*上盯着天花板的我百感 交集，对于身为医生的自己感到羞愧，也对自己的年 纪感到羞愧，为什么还算青壮的年纪，身体就出现如 此严重的状况。然而，身体已经发出要我必须休息的 信号，让我不得不重视它。因为不懂得调适，所以才 会落得如此狼狈的地步。只要多加调适、多照顾自己 的生活，应该就不会这样了。这椎心之痛让我后悔万 分，因此*初才会想将书名定为“不要活得像我一样 ”，也算是对自己的悔恨告白。 其实，结论很明显，“不能再这么下去”，“现 在开始要调整自己容易激动的情绪，平心静气地过生 活，这样才是医者以身作则的好榜样，待人处事要与 自己的年纪相符”。毕竟，这可不是吃药就能改变的 事。(当时的我，正栽在了不知名的药在手上。) 腰部与膝盖因疼痛而无法动弹，到医院治疗与躺 在*上几乎成了我生活的全部。躺着翻阅书籍，嘴巴 就会感到空虚，于是吃东西变成我**的乐趣。没想 到才一个月没有运动就让我胖了10公斤，体重高达85 公斤、腰围增为93厘米，让腰部与膝盖所承*的负担 *大了。这不是因调养而增胖，而是因生病而变胖。 于是我决定先从减少食量开始，我开始翻阅美国或* 本的书籍来自创减肥法。当然不可能会有成效，减肥 三*后，我的体重仍旧维持原样。 任何减肥法都不适合我，我尝试过骨盘运动、伸 展、扭腰，全都成效不彰。在主治大夫的许可下，我 去了对我来说没有什么兴趣的高尔夫球练习场。高尔 夫球运动能配合我的速度进行调整，两个月内，我便 早、晚各一次地持续运动。想要步行时就到公园散步 。我终于找到适合自己的减肥方法，先从饮食习惯着 手，改掉在美国留学时的西式饮食习惯，恢复传统饮 食，并控制面粉与油炸类食物，遇到聚餐或吃到饱的 餐厅，就将其视为“人格修养的道场”，锻炼节制的 习惯，而且只喝一杯酒便不再贪杯。而长久以来的腰 痛也是个好借口，*晚在九点前，我一定会用手撑着 腰假装腰痛，便得以先行离开。 P3-6