美丽有方驻颜有术/健康一家人丛书

作者简介

戴霞，医学博士，副教授，硕士研究生导师，山东中医药大学基础医学院预防医学系营养学教研室主任，食品卫生与营养学专业学科带头人，国家中医药管理局“十二五”中医药重点培育学科一一中医健康管理学后备学科带头人。兼任中华中医药学会药膳分会常委理事，山东省营养学会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员，济南市营养学会常务理事。

内容简介

熬夜、饮酒、饮食不规律等不良习惯，最伤肝、 伤脾。熬夜很消耗气血，上不睡觉，血无法归藏于肝 、濡养肝脏，容易造成肝火亢盛。饮酒更是十伤肝， 如果饮酒过量，肝脏来不及及时解毒，人还可能出现 酒精中毒。饮不规律会让脾胃化生无源，时间一长， 身体就容易气血不足，而肝藏血，气血不足时，肝就 得不到很好的滋养。身体的湿气、浊气排泄不出去， 皮就容易出现色斑、暗疮、皱纹、粗糙、干燥、过敏 等各种各样的状况。 对于三阴交穴，不同时间的按摩，调理的经脉不 同，起到的作用也各异。每天中午11点，脾经当令， 按揉三阴交穴20分钟左右，能够健脾祛湿、胃养血， 改善皮肤过敏的状况。每天ll～13点，心经当令，按 揉三阴交20分钟，能够调理血压，保持血压稳定。每 天17～19点，肾经当令，按三阴交穴15分钟左右，能 够保养子宫和卵巢，让女人容颜美丽，还能够改性冷 淡的情况。每天2l～23点，三焦经当令时，按揉三阴 交穴15分钟，够畅通三焦，改善月经不调，祛斑养颜 。 (2)肝不好。每天揉揉小腹，疏解体内郁气 《黄帝内经》中有：“腹部按揉，养生一诀。” 中医认为，按摩腹部不但有健康，还能让人长寿。因 为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，部 有很多的经脉，尤其是在腹部正中心上的任脉。任脉 被称为“阴脉之海”，为它与全身所有阴经相连，起 着调节全身阴经脉气的作用，人体精血、津也归它管 。按摩腹部能够疏通任脉、宣通上下、调和阴阳、充 实五脏。 按摩腹部，首先要以肚脐为中心，沿逆时针画一 个问号，然后沿着问号方向按摩，先按右侧，后按左 侧，各按摩30～50次。按压的力度要以感到脉搏跳动 ，但按摩的部位无疼痛感为宜。 如果能在按摩的过程中，配合呼吸和意念。吸气 时，全身放松，微微闭眼，手对着神阙穴空转，意念 将真气能量聚集在脐中，以感觉温热为度。呼气时， 身放松，祛除杂念，将意念注于神阙穴。每次按摩半 小时以上，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。 5．情志调养 中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的“怒” 与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常 ，而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉 等症状；大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心 烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事等症状。调 节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心 情，有益于肝的养生保健。 6．环境调养 生活和工作环境的宽敞舒适与否，与肝脏养生保 健关系密切。理想的居住环境是在蓝天白云之下，青 山绿水之间。但城市人口密集，交通拥挤，污染严重 ，所以，可以多到居住地附近的公园去活动，鲜花绿 草山水相伴，视野开阔，环境优美，空气新鲜，对健 康有益。 7．运动养生 可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游， 踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较好的运 动方式。在居室内或阳台上种植一些美丽的观赏植物 ，也对改善环境、清洁空气有好处，有利于身心健康 。多参加户外活动，满目的绿色会给人带来舒畅，好 心情对肝脏的养生保健很有利。且绿色有稳定人情绪 的作用，还能够调节血压，保持人体血压的正常。健 脾，肌肤红；闰有弹性 脾为后天之本，气血生化之源。脾健运则口唇红 润，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华。 中医理论脾的生理功能是主运化，主统血，在体合肉 ，开窍于口，其华在唇。曰：“脾开窍于口，其华在 于唇；脾气通于口，脾气能知五谷。”脾气足者嘴唇 丰盈红润，呼出的气无异味，吃五谷杂粮可品出其中 的香味；脾气弱者嘴唇白而粗糙，若寒凝于脾中则唇 紫或黑，呼出的气息异味浓重，且饮食无味。全身肌 肉的营养要依靠脾输布和化生营养物质来供养。脾气 健运，则身强体健，肌肉中满。若脾失健运，则肌肉 消瘦，四肢疲惫，甚至瘘弱不用。 脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤 弹性良好。 脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人 必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。 1月经的正常与否和“脾”相关 脾统摄血液，让你的血在正常的情况下按照正常 的周期、规律来运行。月经，女性应该定时而来、规 律，处于一个健康的旺盛的身体状态下，衰老才会延 缓脚步。月经归脾来管理，脾的统摄血液的作用，就 是让它定时而来，保证它的量，保证它的颜色。所以 脾需要非常健康才行。 (1)“脾气虚”的典型症状 在日常生活当中，过度的劳累，或者压力过大， 人们经常会出现脾气虚的情况。以下是“脾气虚”的 几个典型症状。 黄脸婆：面色萎黄无光泽，口唇色淡干燥起皮， 严重者肌肤甲错。 疲劳：浑身乏力，甚至出现胸闷、气短的情况。 发胖：因为湿邪要是停滞了，身体就会体型改变 。 舌胖大：伸出舌头来一看，舌头胀胀的、胖胖的 ，就像被水泡了一样。边上还有牙齿压出来的一些痕 迹，这时候舌苔是淡的颜色或者白的颜色，代表了你 的气血不足，水湿停滞，这种情况出现了之后，就会 聚湿而生痰，凝滞在你的身体经脉当中，引起你的经 脉不畅的一些表现。P29-31