害羞者的社交手册

作者简介

林恩？亨德森（Lynne Henderson） 是一位有40多年研究与实践经验的美国注册临床心理学家，是世界公认的研究害羞行为、社交焦虑等社交障碍的权威专家。1977年，她与菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)共同在斯坦福大学建立了“害羞诊所”，并于1982年全面接管该诊所。后来，林恩又独自建立了美国社会适应中心以及伯克利害羞研究院，将对社交焦虑与治疗方法的研究以及社会心理学和人格理论的成果转化为临床工作指南。

内容简介

自我友善的力量 我们可能都很熟悉自我批评时会产生的想法，也能够感受到刺激特定大脑区域的威胁激活。那么，能在遇到困难时帮助你的舒缓和镇定系统又是怎样的呢？现在想象有人真的理解你的处境和感受。他们友善、热情，真诚地关心你。他们对你有何影响？花点时间去体验一下…… 现在想象自己在课堂上或工作中学习一些新东西。其他人似乎掌握得更快。你的老师平静、温和、热情，密切关注你的学习过程以及你犯错误的地方，认可你的技能，并帮助你在原有基础上提高。现在想象一个老师，当你没有学会时，老师很生气，表现得好像你在拖大家的后腿，并且只看到你做不好的地方。对我们大多数人来说，并不需要太多的想象，我们就知道自己想要的是第一个老师。 当安妮和她的害羞小组分享她的恐惧时，人们能够理解和认同她。他们认可她在同一家公司近30年的工作经验，并提出他们在小组活动时看到了她的责任心，而这一点在工作中一定也是显而易见的。因为安妮的威胁系统被高度激活，她会倾听，但也会很快地回到她的忧虑上。大家听完她的陈述后，会再一次对他们在她身上看到的力量和能力表示认可。他们还说她的同事听起来比她更“紧张”，怀疑这是不是他对人咆哮的原因之一。他们还建议她去人力资源部问问，然后问她如果她真的被解雇了，她的经济状况会如何，他们认为这样也许可以让她的恐惧减轻一些。安妮注意到她确实存了不少钱，并且如果真的被解雇了，她可以回到大学，成为一名图书管理员。她喜欢阅读，是当地图书馆的志愿服务者。在大家的支持下，她开始感到放松，并探索替代选项。 通过前面的例子，我们看到了可以如何刺激自己的友善和舒缓系统。如果我们能善待自己、支持自己，在遇到困难时专注于我们的优势和成功，需要额外练习时温和一些，就可以刺激那些对善意有反应的脑区，从而抚慰自己。继续阅读本书，你将学会如何有意识地运用慈悲的思维、行为、意象和情绪来抚慰自己，恢复大脑中各个系统的平衡。 练习：写下一个困境 当你做这个练习的时候，首先舒缓地呼吸一到两分钟。调动你慈悲、明智、坚强、善解人意的理想自我，感受他们对你的友善和温暖。 试着以这样的话开头：“这对我来说很难说出口，因为……”这可以帮助你开始。现在写下所有让你心烦或生气的事情。索要你需要的东西，或告诉对方到底是他们的什么行为引发了你的痛苦感受，以此来坚持自我主张可能是有用的。看看你是否能想到他们具体做了什么或说了什么。不要退缩—你不会伤害任何人，因为这封信只是写给你一个人的。有时，当我们写下自己的感受，尤其是相互冲突的感受时，我们会更好地理解它们，或者以不同的方式理解它们。有时它们会发生变化，有时它会帮助我们依照自己的感受去行动，并对自己和他人怀有慈悲。这个练习只是帮助你更具体地了解你真正想做的事情，这样你就可以决定自己是否想要采取行动。 完成这个练习后，你可以舒展一下身体，四处走走，然后尝试下一部分练习。 微笑，承认你的人类情感，平静而舒缓地呼吸几次。现在写下你喜欢和欣赏这个人的所有地方。想一想你希望他们如何茁壮成长，免于苦难，平静安宁。把这些写下来，即使你不喜欢这个人，并且认为自己永远都不会喜欢他，写下一些对他们的慈悲想法也是有用的。这可能会帮助你更好地了解他们（和你自己）。 这个练习是一个机会，让你可以去接触冲突或强烈的情绪，去理解你的感受是正常的，并以一种对你有帮助的方式来处理这些感受。在我和夫妻一起工作的时候，有时他们和我会同时对这一点感到震惊，即通常那些让我们发疯的事情，也是深爱的人让我们欣赏的地方。 ？ 害羞并没有错！ 害羞是每个人都可能体验到的自然情绪，充分利用害羞甚至对生活有益。但如果害羞发展为社交焦虑或导致轻度抑郁甚至习得性无助时，它会成为有问题的害羞，阻碍我们全心全意地与他人交往、发挥潜能，对生活产生负面影响。但请不要担心，本书能帮助你增强社交自信，更好地利用害羞，释放自己。 ？ 学会应对害羞情绪，揭穿社交焦虑的真实面目。 培养对自己的慈悲、对他人的慈悲：学会慈悲地呼吸、慈悲地想象、慈悲地面对生活中的焦虑。练习新的、自信的社交行为。 ？ 社交像身体一样，都可以锻炼！ 40年的研究、集体治疗和个体治疗相结合，通过独特的社交适能模型，解决害羞、社交焦虑等问题。