女人都想要的睡眠圣经

作者简介

友野尚，日本知名的睡眠顾问兼美体内衣顾问。2004年，获日本小姐的殊荣。2006年，担任东京迪士尼代言人。拥有蔬菜品鉴、睡眠改善咨询、瑜伽教练方面的专业执照，长期活跃在女性杂志以及电视、电台、讲演论坛等广阔的领域。

内容简介

“怎么睡都睡不够”是怎么回事 “睡了跟没睡似的……” “一直在做梦，梦境还跟真的一样，睁眼后的 第一反应：已经是早晨了啊！” “怎么睡都睡不够”是困扰着许多人的难题。 其实造成这种状况的原因往往是睡得不够熟。 “睡得不够熟”是什么意思呢？就是说，你只 是在“清醒”和“休息”这两种状态之间徘徊罢了 。换个极端点儿的说法，你不过是在床上躺了几个 小时而已，基本就没睡。 众所周知，睡眠可分为快速眼动(rapid eye movement，REM)睡眠和非快速眼动睡眠这两种。在 我们睡觉的时候，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠 是交替出现的。 快速眼动睡眠期是身体的休息时间。在此期间 ，大脑的活动水平与自主神经的兴奋程度都会升高 。做梦和所谓的“鬼压床”都是这一时段特有的现 象。 而非快速眼动睡眠期是大脑的休息时间。大脑 的活动水平与自主神经的兴奋程度会下降到一个比 较低的状态。 非快速眼动睡眠还可以细分为4个阶段。前两个 阶段为浅睡眠，后两个阶段为深睡眠。 深睡眠(第3～4阶段)主要集中在整个睡眠周期 的前半程。到了后半程，睡眠会逐渐变浅，快速眼 动睡眠的时长也会增加。 另外，深睡眠出现的次数会随着年龄的增长而 减少，时间自然也会相应缩短。这一点在中老年人 身上表现得尤为明显。半夜惊醒的频率变高了，或 是“前一天睡得再晚，第二天也会很早醒来”的次 数增加了，这基本上都是年龄的增长带来的问题。 虽然深睡眠与年龄有关，但你要是有本节开头 提到的症状，总觉得自己“没睡熟”，那就不是“ 岁月不饶人”了。问题的症结在于你睡觉时总在前 两个阶段徘徊，却没有进入第3～4阶段的深睡眠。 我们一定要高度重视深睡眠。为什么？因为深 睡眠攸关生长激素(somatotropin)的分泌。 先给大家提个醒，“生长激素”是本书的高频 词汇。它能修复受损细胞，更新老化细胞，并促进 新陈代谢，消除疲劳。 人体会在深睡眠阶段分泌大量的生长激素。在 第1～2阶段的浅睡眠和快速眼动睡眠期间，生长激 素的分泌量几乎为零。 生长激素的分泌量本来就会随着年龄的增长而 下降。 为了促进新陈代谢，消除身心的疲劳，足量的 生长激素必不可少。而稳定的深睡眠，就是保持足 量生长激素的必要条件。 “明明睡了很久，可是早上一睁眼就觉得很累 。”