睡眠你我他

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一、外界温度的影响 1.温度对睡眠的影响 人体的温度在大脑的调节下是可以变化的。如在 进行剧烈的运动或者吃了较多的食物时，人体的温度就比较高。当进入睡眠 状态时，人体的温度会降低，因此，当进入睡眠状态的时候，如果室内的温 度过高，人体就会产生燥热感，从而会影响到睡眠；如果室内的温度过低， 也不利于睡眠。因为过低的温度会刺激神经产生兴奋，并使得身体发冷，不 利于入睡。 2.对于室内温度的调节 比较适宜睡眠的温度为21～26℃。夏天可以通 过打开空调、电风扇、开窗等来降温；冬天打开暖气、电暖炉等方式来调节 出适合睡眠的温度。 二、空气对睡眠的影响 1. 空气的湿度对睡眠的影响 空气的湿度指的是水分在空气中所占的 比例，空气的湿度过高或者过低都不利于人们的睡眠。如果空气的湿度过高 ，会妨碍人体内汗液的正常散发，使得体温无法下降，因此会产生头昏脑胀 的感觉；如果湿度过低，则空气过于干燥，造成皮肤发干、发紧。适宜睡眠 的空气湿度为60％～70％。 2.空气的流通对睡眠的影响人在睡眠的时候，也要新陈代谢，需要充分 的氧气，因此，新鲜的空气是必不可少的。如果室内的空气不流通，室内的 二氧化碳含量增加、氧气的含量减少，不利于人体的新陈代谢，也不利于消 除身体疲劳。另外室丙空气污浊还容易产生异味，在睡觉的时候也会有不舒 服的感觉。可以通过开窗、空气清新机、风扇等来保持室内正常的空气流通 。另外，也要尽量避免在卧室内放置一些容易产生异味的食物，以保持室内 空气的清新。 三、声音对睡眠的影响 1.声音对睡眠的影响如果声音比较嘈杂时，就会影响到人们的睡眠。一 般说来，在睡眠时能够接受的声音应在45分贝以下，如果大于或者等于45分 贝就对入睡产生很大影响。 2.减弱声音对睡眠的影响 卧室是睡眠的最主要场合，因此，卧室内应 采用一些隔音措施。无论是墙壁、窗户还是窗帘都要注意它们的隔音效果。 睡觉的时候尽量关闭所有的电器，避免电器产生噪声。这些都可以避免或者 减弱声音对睡眠的影响。 四、光线对睡眠的影响 1.光线对睡眠的影响在前面我们已经讲过，睡觉时对光线非常敏感，这 是因为在较强的光线刺激下，人体会产生一种抑制睡眠的激素，使得保持比 较清醒的状态；相反，在较暗的光线刺激下，人体内会产生促进睡眠的激素 。 2.保持柔和的光线柔和的弱光线对睡眠没有什么影响，因此可以通过打 开壁灯、床头灯等来保持卧室内柔和的光线。有些人喜欢在黑暗中睡眠，因 此，只要把灯关了，就会有一个比较舒服的睡眠环境。 五、色彩对睡眠的影响 色彩也能够影响到人的睡眠。不同的人对不同的色彩有不同的敏感度， 因此，人们应该根据自己对于色彩的喜好、敏感度等来选择卧室中的墙壁、 窗帘、被褥、家具等的颜色，来创造一个适合自己睡眠的卧室环境。 P68-69