伯恩斯新情绪疗法(Ⅱ)

作者简介

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。 除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居首位，《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》名列第二。

内容简介

单纯恐惧症极其普遍。10%～20%的人一生中都有 患恐惧症的时候，任何年龄的人都有可能患上这种病 ，但它往往在童年时期第一次出现。女人患恐惧症的 概率大约是男人的两倍。 恐慌症 恐慌发作是一阵强烈、如暴风骤雨般的焦虑感突 然袭来，但它持续的时间一般比较短——有时只有几 分钟，很少会持续几个小时。发作似乎是毫无理由的 ，没头没脑地就来了。恐慌发作时，你至少会产生四 种不适的感受，例如眩晕、心怦怦直跳、喉咙哽咽、 思绪奔腾、头昏眼花、颤抖或发抖、胸闷、心悸、腹 泻或胃部不适、呼吸急促、窒息或透不过气来、呼吸 短促、手指刺痛或麻木、浑身潮热、打冷颤或流冷汗 。你也许会有奇怪的感觉，似乎自己不真实，要么就 是这个世界不真实。 这些症状来得突然，不到十分钟便迅速升级，强 烈到无以复加。恐慌发作到高潮时，你也许会被以下 一个或多个想法吓得魂飞魄散： 如果我失控了该怎么办？ 如果我发疯了该怎么办？ 如果我心跳骤停了该怎么办？ 如果我昏倒了该怎么办？ 如果我死了该怎么办？ 不久之后，恐慌渐渐退去。你感觉有如劫后余生 ，不禁想到，这次得以保全性命真可谓是一场奇迹。 你不想任何人知道自己的狼狈，因为你为自己感到羞 愧，你觉得自己变态有毛病。你生活在恐惧之中，惟 恐下一次发作来袭。你成了一位随时保持警惕的“守 夜人”，只要有任何迹象表明这种可怕的经历会再次 袭来，你都会提心吊胆。这会引发对恐惧本身的恐惧 。 如果你4个星期之内经历过至少4次恐慌发作，则 说明你患上了恐慌症，但这种定义颇有武断之嫌。但 如果你有过一次恐慌发作但担受惊怕了一个月，这也 能说明你患上了恐慌症。 有些恐慌症患者担心自己会“发疯”，即成为“ 精神分裂症”患者，不过精神分裂症的症状和焦虑症 的症状截然不同。精神分裂症患者可能有幻听；他们 也许深信某种电波力量或秘密的无线电波在正在控制 自己；他们也许深信有电视网络和无线电台正在播放 自己的想法；他们亦有可能认为上帝正在向他们传递 讯息。精神分裂症患者很少担心自己会发疯。他们确 信自己非常正常，他们亦肯定自己的臆想是铁板钉钉 的事实。如果你极度担心自己会崩溃，那说明你肯定 不会！你的问题只是焦虑，而非精神错乱。尽管恐慌 发作的感觉有如地狱，但它们无害，而且很容易治疗 。 广场恐惧症 广场恐惧症指的是害怕身处于空旷空间或害怕出 门远行。一位47岁、患有广场恐惧症的女人视独自离