久坐急救运动

作者简介

克里斯·克劳利（Chris Crowly） 退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。 杰里米·詹姆斯（Jeremy James） 背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

内容简介

承 诺 没关系，一切痛苦即将结束。也许你难以置信，但这千真万确。80%的患者，疼痛将得到显著缓解，甚至彻底消失。而且，这将是永久的改变。这个承诺有点惊人，却是货真价实的。到目前为止，还没有人在这一领域做出这样的承诺。 如果10级为疼痛的最严重程度，“成功”则意味着要么彻底消除疼痛（大多数人会获得这样的结果），要么把严重程度从7～10级（剧烈疼痛）降到1～3级（轻度疼痛）。不管是哪种结果，都能让人如释重负。即便这些方法只对80%的患者有效，也堪称奇迹了。对于剩下20%的患者，杰里米的建议也非常中肯（参见第四章，判断自己是否属于这部分人群，找到相应的办法）。请记住要点：对于80%的患者来说，疼痛就到此为止了。 我们希望读者都属于这80%的群体。杰里米为人谦逊，他清楚自己的能力和成就，并有志于将自己的治疗方案公之于众。其实，他想掀起一场背痛治疗的革命，从本书的读者开始，让这场革命惠及更多患者，并且经济易行。我们都认为，这场革命能通过一本书实现。这听起来有点疯狂，如此可怕的问题怎么可能通过一本小书中的方法就得到解决？但事实能证明一切。背痛与人的行为密切相关，而一本书就可以改变人的行为。你马上就会明白，大部分人的背痛其实都是个人长期的不良行为导致的。唯有改变自己的行为，才能解决背痛问题。本书会先向你展示人们是如何伤害自己背部的，然后会告诉你应该如何改变。当你实践时，杰里米会向你详细阐述其中的步骤。刚开始你可能会有点晕头转向，但只要照着去做，就一定会取得成功。 所以，问题到底有多严重呢？大多数经历过的人都对背痛闻风丧胆。近八成的美国人都曾因背痛向医疗和保健专业人寻求帮助。美国人在背痛问题上花费了上千亿美元。与其他问题相比，背痛对商业社会的影响更为严重，它给数百万人的生活带来灾难。对于一些人来说，背痛的反复发作令其终日郁郁寡欢。对于更多人来说，背痛的间歇性发作令人提心吊胆，发作时的剧痛让人无法动弹。原本计划好与友人共进晚餐，但你背痛突然发作，伴侣只好致电主人：“很抱歉，我们不能来了，因为比尔背痛发作，正躺在地板上。我们得去趟医院才行！”你无法外出就餐，也无法履行应尽的职责，甚至连从地上爬起来都变成了奢望！背痛毁坏着人们的事业，破坏了婚姻，让一切变得混乱不堪。大多数患者的背痛会突然发作，然后缓解，当它发作时，简直苦不堪言。老天爷啊！求你做点什么好吗？ 可惜的是，老天爷并没起到什么帮助。常规医疗手段能治疗很多病痛，却并不适合治疗背痛。对于极端情况（前面提到的那20%的人群），接受手术也许是唯一的选择，杰里米也会专门提醒这部分患者。然而，对于大部分人来说，并不需要考虑手术。众所周知，脊柱融合术是在美国被滥用得最多的大型手术。其费用高达10万美元。但是，脊柱融合术常常并无必要而且疗效甚微。即使有效果，也难以持续，有时甚至毫无效果。这真的让人毛骨悚然。杰里米和顶尖的外科医生都认为，手术应该是万不得已的方法。另外的一些“医疗”手段，比如注射可的松或其他药物，也只能起到暂时的缓解作用。而且，还不能频繁注射，否则副作用的危害会越来越大。常规医疗手段其实并不适合治疗背痛，因为现代医学并不是很关注行为的问题，这也是现代医学的性质决定的。但背痛主要是行为导致的问题。解铃还须系铃人，我们自己的问题只能自己来解决。如果你现在无法理解这个概念也没有关系，后面会有详细解释，让我们一起战胜背痛。 ？内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德·J.艾伯特（Todd J. Albert）的认可和推荐！ ？人人都能轻松上手的自救方法，快速缓解腰痛、背痛。 ？按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作，每天进行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害，长久保持挺拔身姿。 ？动作讲解不漏任何重要细节，指导效果媲美私人教练，无需健身房就能轻松完成所有锻炼。 ？畅销多年，效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证，80%患者的疼痛可以得到显著缓解，甚至治愈。