21天快瘦减脂餐

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内容简介

改变生活模式，让身体习惯新的饮食机想改变身材不复胖，第一件事情是要学习改 变目前的饮食方式，再加入肌力训练，这并不是 要实行短暂的魔鬼训练，而是要真正以无痛苦、 无压力的方式改变生活习惯。人类的大脑很神奇 ，一旦身体置入正确的认知后，只要不断重复这 个行为，试着持续做到21天，大脑就会将这个行 为习惯化，不再需要他人的提醒，也能而让身体 习惯均衡营养的饮食也是相同道理。练习从生活 中辨认出哪些含碳水化合物、哪些含蛋白质、什 么是不好的脂肪。什么都吃、什么都不多吃。如 果每次去早餐店都点巧克力吐司配奶茶，只要改 成蛋饼配豆浆，就是在改变；如果上班时习惯坐 电梯，改成某几层楼用爬楼梯，持续下去一定会 看到明显变化。 减重时最忌讳的就是“压力”，当你给自己 压力时，身体一定会反弹。有些人适合生酮饮食 ，有些人适合轻断食，所有饮食法都离不开一个 原则，就是“热量赤字”，违反“热量赤字”就 一定会胖。我希望能带给大家的是无痛苦、均衡 健康的饮食法。 你一定要爱自己的身体、善待自己的身体， 如果有时嘴馋想吃蛋糕就吃，下一餐再减量就好 了。改变想法，身材自然而然就会改变。大家可 以观察体态苗条人的饮食习惯，通常他们饱了就 会停下，不会在不饿的状态下吃东西。 习惯外食的人 三步看懂营养标签 步骤1：确认份数 一份大多是指多数人一次吃的量，一整包的 量也许会超过一份的量。所以如果吃了一整包， 就要先确认一整包共含几份。 步骤2：留意热量 每份的热量乘以份数，才是你真正吃进去的 总热量。 步骤3：聪明选择 身体所需的营养素来自各种不同的食物，而 各类食物提供的营养素也不同，可依自己的需求 挑选最适合的食物。 小吃篇 一般路边的小吃摊最常看到的就是烤冷面、 蛋炒饭、麻辣烫之类，点餐时要注意请老板少放 油，也不要放太多的酱，也可以点一盘烫青菜不 淋麻酱；如果想补充蛋白质，卤豆腐、卤蛋都是 不错的选择，这样搭配是比较均衡的一餐。 自助餐篇 去吃自助餐时基本原则也是一样的。大家可 以选择一家饭菜比较不油的自助餐餐厅。挑选配 菜时最好选择清淡少油的绿色蔬菜，记得要避免