坚持走路的健身奇效

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01 你应该知道的正确走路法 走路是最适合人类的运动，但是只有学会正确的 走路法，才能使身体得到正确锻炼，不至于步人损害 身体的走路误区。很多人认为走路非常简单，就是抬 起腿、两只脚向前迈进的过程而已。其实在这样一个 简单的走路动作中蕴含着身体各个部位有效的参与， 正确的姿势会让你看起来英姿飒爽、神采奕奕，更能 很好地达到健身的目的，使全身肌肉得到良好的锻炼 。但是如果错误的姿势得不到及时修正可能会让你感 到不适，甚至遍体鳞伤，如两腿摆动的错误动作可能 会使髋关节、膝关节、踝关节、脚弓、脚趾都加快磨 损，会使你一到阴雨天就感觉到全身不适。 站立是走路的前提，所以对正确站立姿势的锻炼 也是必不可少的，甚至可以说是正确走路姿势的必要 因素，如果站立姿势出现问题，无论走路方法怎么练 习都不会达到最佳运动效果。 所以首先我们要练习正确的站立姿势，此时我们 可以借助墙壁，让背部紧紧贴着墙壁，保持站立姿势 ，确保自己的后脑、肩、臀部和脚后跟都紧紧贴在墙 壁上，保持这样的动作，身体就处于直立状态了。另 外，要注意肩关节向外部扩张，身体不能驼背，上肢 自然下垂，收腹挺胸，注意保持均匀的呼吸。此外正 确的站姿还可以提升人的气质，多多练习会让你增加 自信。 在正确站姿的基础上，我们就可以进行正确走路 法的练习了。正确地走路，上体应保持正直，任何部 位都不要过于用力使身体僵直。本书将正确走路法精 炼为五个要点，五个要点动作协调成一个动作，五个 动作变为一个整体，形成“走”这个动作，就是本书 所述的正确走路法。 腰背部伸展 腰背部伸展的基本动作要点是腰部要伸展、背部 要挺直。该动作要点中最根本的是腰部要伸展、挺直 ，腰部若弯曲，就不能给全身肌肉和骨骼足够的支撑 ，上肢和头颈等部位都不能轻松地自然直立。如果在 走路中腰部不注意伸展，甚至塌腰、哈腰，就会严重 地增加腰部肌肉的疲惫性，更严重者会磨损脊柱，并 引发脊柱筋膜炎等疾病。记住了腰部伸直，背部挺直 ，再学习其他的走路动作要点将会让你事半功倍，这 个要点是步行动作的核心。 上肢、上俅充分伸展 上肢伸展的基本动作是这样的：上体尽量保持笔 直，下巴轻微前伸、下收，高抬头，两眼平视前上方 与水平成15°角的位置，两肩向后自然舒展，千万不 要两肩内收，不仅会让人觉得没精神，更会影响胸廓 的正常呼吸。脊柱、颈椎充分伸直、拉伸，轻微呼吸 时，腹部稍有起伏。在行进中最好能做到上体稍向前 倾，走起来飒飒有声。 上肢伸展的动作对走路和站立都是有很多好处的 ：首先，抬高头，能让自己感觉气力充实、专心致志 ，思想集中在一点上，精力更旺盛，能给别人非常自 信的感觉。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的 空气，能够给人体提供更多的氧气，保持良好的体力 ，由于两肩向后拉，两手可放心大幅度摆动，不会出 现打到自己的情况。 需要注意：这里强调的两肩向后拉，并非有意用 力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全 身的姿势，并使身体维持平稳。轻微呼吸时，腹部略 有起伏，这说明腹部处于轻度紧张状态，这样可减轻 腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时感到胸 和腰位置稍微提向前方，这样有利于迈大步，而且腿 部有从后面反弹过来的感觉，较为轻松。P2-3