精准健身：正确动作雕出完美线条

作者简介

Golden高超，毕业于北京体育大学，运动营养师，深耕健身行业20余年，19年国内外健身教学经验，运动品牌“阿迪达斯（adidas）”中国区高级培训师 。

内容简介

减肥期间体重为什么会反弹？ 体重反弹是指在减肥期间成功减重后，体重在一段时间后重新增加的现象。 这种反弹通常由以下三个原因导致： 1. 饮食和生活习惯的改变：当人们在减肥期间采取严格的饮食限制和限制性的减肥计划时，一旦恢复正常饮食习惯，往往会摄入更多的热量，导致体重回升。 2. 代谢调整：长期节食和快速减肥 可能会导致身体的代谢适应（当热量摄入低于热量消耗时，身体进行的自我保 护，新陈代谢会减慢，体重减慢的速度也会下降）。当恢复正常饮食后，身体会更有效地储存热量，导致体重回升。 3.缺乏长期维持的计划：很多人在减肥期间专注于短期目标，而忽视了长期维持的计划。一旦达到目标体重后，他们可能放松了控制，恢复了不健康的饮食和生活习惯，导致体重反弹。 浓缩果汁和零卡食物真的好吗？ 浓缩果汁主要包含糖分、维生素、矿物质和抗氧化物，这些成分对身体有多种益处，如增强免疫系统抗病能力、促进细胞代谢和提升身体机能，以及维护骨骼的健康和正常的生理功能。然而，浓缩果汁在制作过程中可能会损失一些营养素，如维生素C等抗氧化成分可能会在加工过程中流失。此外，由于浓缩果汁中的糖分含量较高，增加糖摄入量是食用浓缩果汁的一个副作用，对于减脂的人群来说不太友好。 零卡食物并不意味着完全没有热量， 而是指其热量相对较低， 因此不会导致过多的能量转化为脂肪。尽管零卡食物在理论上可以帮助控制体重， 但它们的长期健康影响仍然需要进一步的研究和评估。 此外， 某些零卡食物在制作过程中会添加其他成分，因此可能会有一定的热量。 所以， 消费者在购买零卡食品时应该仔细查看食品标签， 以确保食品真正符合零卡的标准。 零卡食物可以作为健康饮食的一部分，尤其是在控制体重或管理热量摄入方面。然而， 它们并不能完全替代正常饮食。因此，消费者在食用零卡食品时应该保持理性和谨慎。 ★ 近百个健身房及居家高频健身动作完全图解 ★ 掌握肩、胸、背、臀、腿、手臂、核心等各个部位的训练动作 ★ 精准标识肌肉位置示意图，详细讲解锻炼部位 ★ 彻底告别圆肩驼背、拜拜肉、小肚腩等不良体态 ★ 除器械外，在家或办公室都能随时锻炼 ★ 膳食营养配合方案，满足不同训练者的运动需求 ★ 掌握健身的底层逻辑，真正了解自己的身体