浮世烦恼

作者简介

尾林誉史（おばやしたかふみ） 精神科医生、职业健康医师（日文称“産業医”）。VISIONPARTNER心理诊所四谷院长。 他于东京大学理学部化学系毕业后进入Recruit股份有限公司做销售，在职期间每年会遇到公司内外职场人的各种心理问题。在开解、帮助大家的过程中，他对日本职业健康医师现状深感失望，并被某诊所一位精神科医生的工作方式所感动。 2006年，他决定辞职，立志成为职业健康医师。辞职后，他从零开始，考入弘前大学医学部。精神科的专业知识是职业健康医师的基础，为了学习精神科的知识，尾林到东京都立松泽医院进行初期临床实习，结束后进入东京大学医学部附属医院精神神经科工作。 现在，他为15家企业担任职业健康医师，为员工提供健康管理、心理疏导、职场烦恼咨询并积极向媒体宣传普及，诊疗超过3万人，积累了丰富的临床经验，帮助了很多人消除压力和烦恼。

内容简介

写在开头 ?曾经的公司的累赘业务员，现在的精神科医生 “职场的人际关系真麻烦。” “我虽然明白必须努力，但是我努力不起来。” “那个人做什么都很顺利，我就干啥啥不行。” 任何时代，职场人的烦恼都无穷无尽。 你打开本书，说明你也想过“说真的，相当痛苦……”吧！请允许我做一个迟到的自我介绍。我是精神科医生、职业健康医师尾林誉史。 我的经历有点不一般。因为我在大学毕业以后，进入了普通企业工作，一直做销售工作，直到30岁。 我一直在问自己真正想做的事情是什么，最后辞职了。我30岁时进入大学医学专业学习，作为精神科医生积累了研修与实际经验，如愿以偿地成为职业健康医师。 本书中详细说明，我做公司职员时，完全是签不到合同的无能业务员。当时干得相当辛苦，有时候甚至差点就昏倒了，精神也达到了极限。 我在这样的人生中遇到了许多烦恼，过着不好不坏的庸俗的日子，其中也走过很多弯路。也正因为如此，我相信，本书的读者与我有着几乎相同的视角。 ?我的工作是让人开开心心地工作 你知道“职业健康医师”这个职业吗？职业健康医师是在企业里管理职员健康的医生。在人们关注精神健康的今天，他们也被刮目相看…… 我个人认为，职业健康医师的工作目标是让人开开心心地工作。身体和心灵，只要有一个情况不好，人就不能开心吧。为了让更多的员工能够开心地工作，我们“职业健康医师”会守护着大家。 对了，显然，职业健康医师也是医生，但是和平时大家在医院遇到的医生不同，职业健康医师不做“临床”，也就是不做诊断与处方工作。 那么我们做什么呢？比如，确认职场的卫生环境、体检结果等。更重要的工作是关于健康方面的咨询、停职休息咨询之类的面谈业务。职员身体不好的时候需要找我们商量，有必要停职休息的时候，我们会对休假时间长短给出建议。 现在（指2021年4月左右，编者注），我在15家公司担任职业健康医师，每年和大约600人进行面谈。 除此之外，我还在自己的诊所里从事精神科医生的工作，每年接待约3000人。 也就是说，作为职业健康医师和精神科医生，我每年大概要接待3000人到4000人。我已经做了约10年的医生，诊疗了数以万计的患者。我自己都感到惊讶，这个数字不小啊！ ?感到烦恼或不安，是理所当然的 经历了为这么多人的护理与诊疗之后，我注意到，“人只要活着就无法回避不安”。 无论看上去多么顺风顺水，完全没有烦恼的人生是不存在的。每个人都会有烦恼或不安，我甚至认为，思考烦恼、感到痛苦，这才是人的常态、人的本性。 尽管如此，不知道为什么，很多人把烦恼和不安当作“不好的东西”。他们倾向于认为，这些是不应该存在的。我认为，这种想法当然有可能使人更加烦恼与不安。 烦恼与不安是理所当然的，人可以深深地烦恼，当然也可以和很多人商量，诉诉苦衷。 如果能够带着平常心看待烦恼与不安，我想，人就能够更加轻松地活下去了吧！ 另外我注意到，“如果改变看法，有时候烦恼就会突然消失。” 打个比方：假设有一只天鹅在湖面上游泳，优雅得如同在水面上滑动一般。而在水面下，它不停在啪嗒啪嗒地用力踩着水。水面下的情况和人们看到的形象完全不同。 “烦恼”也和这只天鹅一样。对于某个你不太喜欢的的人，如果你改变看法，可能会发现这个人也有优点。内心压抑不住怒火而令你感到烦躁的事情，从另一个角度来考虑的话，你或许就会想，算了，有时候也会发生这种事情，从而头脑迅速冷静下来。 通过新的视点，烦恼会不成其为烦恼。这种事情，出乎意料地多。 ?希望你珍惜每一段经历及其之后的成长与喜悦 帮助读者找到新的视点，这是我的工作，也是我写这本书的目的。 本书将常见的职场人的烦恼分为五类，这是我作为精神科医生、职业健康医师的经验进行的分类和排序。因为同时介绍 问题案例与解决问题的方法，相信对每位读者都应有所助益。 第一章 聚焦人生价值与内心的烦恼。每个时代，都有无数的人对于自身性格、生活方式怀有不安。 第二章 聚焦人际关系的烦恼。有名的精神科医生、心理学家阿尔弗雷德·阿德勒主张“所有的烦恼都是因人际关系的问题而生的”，从这句话里也可以看到，很多人为此类事情而烦恼。 第三章 聚焦生活的烦恼。在这里，我列出了由于时代、环境的原因而产生的烦恼，由于略为突出的个性导致的生活上的烦恼等。 第四章 聚焦工作的烦恼。本章列举了打工人在职场中的众多烦恼。 第五章 聚焦日常的烦恼。本章提及了不经意间显露出来的日常生活中的不安与迷茫。 为了尽量解除各位的烦恼，在本书的回答部分中，我提出了很多“略微不同的视点”。 希望阅读本书的各位读者能够卸下肩上的重担，发出： “原来烦恼的不止我一个人啊！” “原来可以这么想啊！” “这位医生这么说真的没问题吗？（笑）” 之类的感叹后会变得轻松一些。这对我来说是无上的喜悦。 人际关系的烦恼 第二位 被人牵着鼻子走 Q：我总是被人牵着鼻子走，没法自己做决定。比方说工作中，领导、同事、客户的想法不一样，我不知道优先考虑谁的，结果项目进展缓慢，这种事情经常发生。自己在的生活中也是如此，被父母、朋友们的想法所左右，一直非常疲倦。（20多岁的男性） A：拥有判断的标准比较好 ?不管怎么说，拥有“自己的意见”吧！ 被人牵着鼻子走，说明你比较客气，不善表达自己的想法。但是，即使不能表明自己的想法，也不能够靠他人的想法来决定事情。他人的想法如果只有一个的话还不难，如果有好几个的话，应该优先考虑谁的呢？这就头疼了。 为了避免发生这样的情况，你应该有自己的想法。你是否会想，“如果表明自己想法的话，讨论不是会变得更加复杂、更加难以决断了吗？”不不不，并不是这样的。 比如说，除了自己以外，还有小张和小王两个人的想法。那你认为，判断这两人意见优劣的标准是什么呢？是的，是“你的想法”，它是判断小张和小王想法的基准。 很有可能，至今为止你就是没有这个标准，所以没法作判断。换言之，你自己的想法是决定事情、推进事情的基础。 ?提出自己的主张，并不是厚颜无耻的事情 即使我这么说，依然有很多人认为有自己的想法、提出自己的主张是一种“厚颜无耻”“厚脸皮”或者“自我意识太强”。 但是，在我看来，“想法”这个东西，并不是为了说服谁或者抬高自己的工具。 归根结底，每个人都有自己的个人意志，也有自己的想法。这不是为了特立独行，也不是吵架或者驳倒对方的武器。 这么想来的话，“自己的想法”可以想象为判断事物的尺度。 这么想的话，“自己的想法”是不是可以有的呢？ ?讨论变得不可收拾的时候的要点 “好，我要有自己的想法！这样事情就可以进展得很顺利了！”你可能会这么想。恭喜，首先迈出了重要的一步。但是，遗憾的是，即使有自己的想法，讨论也有可能误入歧途、变得不可收拾。 在这里，我给你传授几个小诀窍，专门应对进行不下去的讨论。 ●设定一段休息时间，或者改天再谈。 ●不要勉强自己当场做决定。 ●如果感觉到“讨论没有向好的方向发展”，那就下定决心，告诉在场的其他人自己的这个感觉。 ●私下联系掌握主动权的人，请他好好把握一下议论的方向。 开会或者是做决定的时候，即使每个人都有自己的想法，议论有时也会向不好的方向发展。如果过于注重于必须要做决定，那么“做决定”变成了目的，而“得出正确的结论”这一原本的目的就容易被敷衍了事。 在这时候，如果感到讨论没有朝着正确的方向前进的话，隔一段时间再讨论也是一种好方法。“想要快点搞定”这种心情我也很理解，但是重要的不是“做决定本身”而是“得出正确的结论”。 另外，关于讨论的方向，如果你无论如何都感到不安的话，那就下定决心，把这种担忧说出来，找到和自己想法相同的人或者其他什么方法，有可能一下子就把现场的气氛转换过来。不太擅长表达自己主张的人，可以找有领导力的人来代言。 做决定是非常辛苦的工作，不要一个人烦恼，一定要借助周围人的力量。 划重点 “自己的想法”并不是说服别人或者捧高自己的手段。 自己的想法是比较他人想法的标准，一定要有自己的想法。 “工作热情不断消退”“越来越无法符合他人期待”“找不到自己的强项”“总被人牵着鼻子走”“明明努力工作却被家人嫌弃”……如果你有上述症状；“心好累”“每天上班好烦”“别人过得好滋润，我为啥这么辛苦”“想辞职又不知道如何是好”……如果你有上述想法；那么，或许是时候该听听职业健康医师的专业意见了。 尾林誉史是日本资深的精神科医生、职业健康医师，帮助过3万余人解决他们的心理问题。本书中，他将为你解答最让上班族感到精神压力的50个烦恼问题，教你如何更加轻松愉悦地应对生活和职场中的“闹心事”。 看看发生在别人身上的事，想想自己的情况和症状，听听专业心理医师的指导解答，或许一切就迎刃而解。