心理学与生活（实用版）

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在忧虑中觉醒——约会前睡不着觉 说不清是从多久以前开始的，最起码有三年的时 间了。一开始，张莉只 是有些心事重，凡事总要思考几千遍，百分之百地确 认了之后，她才能放下心 来。因为她从小就有睡前思考的习惯，也没把它当一 回事儿。按照张莉的习惯， 每天睡觉之前，她都会将接下来要做的事情在脑子里 重演一遍，确定了每件事 的先后顺序和具体细节之后，才会安下心来入睡。她 曾经一度觉得。这样的思 考方式让她的生活显得特别有条理，她甚至引以为傲 。可是，最近一段时间， 张莉却开始尝到了过度思虑的苦头。 随着工作任务的增多，她每天要处理的事情也开 始多起来，每天脑子里 一堆的事情让她身体有些吃不消。原本躺在床上就算 开始休息了，即使思考一 些生活琐事，也没有影响她的睡眠质量。近日里，她 开始明显感觉精力不济， 体力也开始严重下降。一开始，如果第二天和客户有 约会，或者需要到外地出 差，张莉只要在心里确认好行程、地点、接待人员等 一系列细节之后，就能够 放心入睡了。可是现在，她常常磨磨蹭蹭一个多小时 才能睡着，有时候还会迷 迷糊糊地做梦，在凌晨两点多起来，天亮之后，更是 早早地就醒了，睁开眼睛 等着闹钟在定好的时间敲响。 最近一年来，张莉除了睡眠质量差、精力不足之 外，还开始出现胃病的 症状，睡觉时感到特别不舒服，不停地坐起来打嗝， 难得的睡眠被打断，睡眠 质量就更差了。去医院检查后发现，原来是胃部出现 了溃疡。张莉听朋友说， 胃病要靠中药养，于是她就开始看中医、吃中药。几 个月过去，胃疼和打嗝的 情况稍有好转，但是失眠、焦虑和经常性的头疼还是 把张莉折磨得身心疲惫。 有时候，她甚至像是患上了焦虑症一样，整个人显得 神经兮兮的。身体一有不 对劲，就怪罪到工作太过繁重、睡眠质量太差上，不 停地跑医院、看医生，工 作时也很烦躁，常常对员工发脾气，搞得她身边的人 都紧张得要死。 在现代都市人中，像张莉这样忧虑不安是大多数 人都经历过的心理过程。 一般情况下，如果是忧虑未来的人，会害怕糟糕的结 果出现，或者担心对自 己不利的事情发生，属于对未来缺乏自信，是一种本 能的恐惧心理。如果是 对已经发生的事情总是感到不安、放不下的人，不排 除是患得患失心理造成的， 对过去有些无法释怀，如果情况轻微的话，自行开解 或者通过朋友倾诉就可 适当缓解；情况比较严重的话，需要找心理医生进行 疏导。如果仅仅是担心 正在发生的事情，则是一般的忧虑心理，是每个人面 对生活事件时，都会出 现的正常心理。 所谓人生不如意事十之八九，任何人都会遇到不 顺心的事情，任何人在 面对生活中的各种情况时，都会产生不同程度的紧张 、焦虑、充满不安全感。 轻微的、短暂的焦虑情绪会丰富人们的生活，可是如 果像张莉那般，随着时间 的推移发展得越来越严重，出现了身体上的疾病，并 且开始影响正常的生活， 则需要加以重视。 美国俄亥俄州立大学的心理学家朱利安·塞耶说 ：“人是易于陷入毫无 裨益的‘过度思考’的唯一物种。我们复杂的大脑让 我们实现了伟大的文明， 但它们并非什么都能适应，因为人可能会陷入对本身 并未构成任何威胁的思维 泥潭。”最新研究结果表明，那些思虑过度的人一般 血压和心率都比正常人高， 免疫系统功能较弱，而且还会大量分泌出一种增加心 脏负担、令人压抑甚至会 导致寿命减少的应激激素。 《黄帝内经》中也有过“思伤脾”的说法。从中 医角度讲，每一种情绪 都可以影响内脏器官，导致人体气血运行方面出现问 题。所谓“思则气结”， 意思就是思虑过度的人，容易使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，出现食 欲不振、面容憔悴、郁闷不畅等症状。 在日常生活中，倘若遇到“百思不得其解”的事 情，最好就不要去管它， 因为越思虑，越不顺，最终只能让自己气结。人的一 生当中，不可能事事都一 帆风顺，因而尽量让自己放宽心是身心健康的必备之 选。能力所及的事情，尽 最大的力量完成，能力不及的事情，即使终日思虑也 是枉然，何必徒然给自己 增添烦恼。另外，在日常生活中，起居要有规律，保 证充足的睡眠，即使工作 繁忙，也要尽量抽出一些时间锻炼身体。在饮食上， 不妨多吃竹笋、银耳、桂 圆、蜂蜜等静心安神的食物，从心理到生理，给自己 一个全面、恰当的调理。 保留私人空间——寻找靠窗的座位 靠窗而坐的现象，在生活中随处可见。餐厅里就 餐的人群，喜欢寻找临 街的靠窗位置，可以一边品尝美食，一边闲谈，同时 看着窗外或车水马龙，或 曲径通幽的世界。街边的咖啡馆和小餐厅，室内的座 椅也是少有人坐，而临街 的餐桌常常被抢占一空，人们喜欢边吃喝边欣赏过往 的行人。 P10-12