养出不焦虑的女孩

作者简介

赛西·高夫 拥有30年从业经历的资深儿童和家庭心理咨询师，尤其擅长处理女孩在成长时期遇到的各种情绪和心理问题。 医学博士，在美国持有家庭心理健康服务（LPC-MHSP）专业执照。 畅销书作家，已出版20余本养育图书，包括《有女儿真好：养育女孩的宝藏书》《遇见孩子，遇见更好的自己》等。

内容简介

焦虑的等级划分 始于恐惧 迅速说出一样你害怕的东西，然后再说出一样你的女儿害怕的东西。 当一个人说“害怕”这个词的时候，往往会在它后面接某样东西或好几样东西，这些东西大都很具体，比如蜘蛛、魔鬼、公开演讲等。我们都有这样那样的恐惧，有的人恐惧的东西比其他人多一些。特定年龄的孩子会有相似的恐惧。实际上，在成长过程中，他们会产生一些正常的童年恐惧。 婴幼儿的恐惧通常与分离相关，他们往往害怕离开看护者。此外，他们也害怕陌生人、大的噪声以及突如其来的移动。 学龄前儿童正处于学习分辨真实世界和虚拟世界的阶段。他们的恐惧往往集中在黑暗、野兽、鬼怪等事物上，或是很多人都不喜欢的事物上，比如蛇、蜘蛛、针筒等。 上小学的孩子开始懂事了。他们突然开始能看懂一些新闻，明白自己周围的世界正在发生什么。所以，他们的恐惧集中在现实生活中的危险事件上。他们往往害怕失去亲人和自己所爱的人，害怕遭人绑架或风暴来袭，甚至害怕死亡。 初中的孩子更加关注同伴的世界，甚至可以说达到了热衷的程度。他们往往害怕自己不被同伴接受或在同伴面前出丑。他们的恐惧也可能与自己正在形成的个性特点息息相关。例如，如果你的女儿热爱学习，她可能会害怕考试失利；如果她喜欢运动，可能会害怕射击脱靶或在田径赛场上表现欠佳；她如果喜欢表演，则可能害怕忘词。几乎每个中学生都害怕在全班同学面前演讲。 高中孩子的恐惧常常与他们在初中时的恐惧类似，但程度更深，且更隐秘。他们害怕被朋友或自己有好感的人拒绝。他们害怕没有朋友，害怕没人对自己有好感。他们也害怕未来，担心自己没有准备好面对未来。当面对未来的各种选择时，他们会感到有压力，包括参加考试、上大学这些“有意思”的事情，以及思考将来要做什么。 这些都是典型的随着成长而产生的恐惧，关键词是“成长”。其实，孩子往往可以在成长过程中摆脱特定的恐惧。例如，保姆给学步期的孩子点比萨吃，陪他们玩玩具，时间一长，孩子会觉得有保姆陪着也挺有意思的。随着孩子慢慢长大，他们会明白，床下并没有怪兽。上小学的女孩在经历过多次独自上楼梯以后，最终不再因为父母没有守在楼梯下等自己而感到不安。孩子总会长大，从婴儿变成幼儿，从初中生变成高中生，最终成长为成年人，此时，他们几乎不会因为童年和青春期的恐惧而再度受到伤害。 恐惧的消失有两个关键点：生活经历与信任感。当你还是一个孩子时，你一定经历过自己最害怕的事情最终没有发生的情况。当众演讲时，你可能面红耳赤，胃里翻江倒海，但你依然挺过去了。你依然有朋友，你的学习成绩可能还不错。但这并不代表你取得了多大的成功，你只是经历了一次次生存考验。你挺了过来。一旦你多次从恐惧中挺过去，恐惧就消失了。 但有时候，你害怕的事情确实会发生。例如，一场令你害怕的风暴愈演愈烈，最终变成了龙卷风，甚至席卷了你所居住的街道。 几年前，我曾接待过一个9 岁的女孩，她最大的恐惧是离开妈妈。她不喜欢离开妈妈，只要跟妈妈分开，她就会担心妈妈受伤。 她妈妈计划与她爸爸一起外出旅行，不带她去，于是在出行前带着她来找我咨询。这个女孩很害怕妈妈会出车祸身亡。见面后，我针对女孩的经历和她进行了长时间的交流，也聊了一些具体的事实依据。关于事实依据，我将在后文讲到如何帮助孩子时再详述。 我问了这个女孩一些问题，试图让她明白，她害怕的事情几乎无迹可寻。 你妈妈每周开车会开多远？ 很远很远，有几百公里。 你妈妈出过车祸吗？ 可能有过一两次吧。 也就是说，她开车开了20 多年，只发生过一两次事故。 我感觉女孩并不清楚她妈妈的开车记录，不过打算就这样顺着她说。 你认为这是不是可以说明你妈妈开车开得很好？ 是。 你妈妈聪明吗？ 聪明。 她会不会尽力确保每个人的安全，包括她自己？ 她会。 那么，你真的觉得有什么迹象表明你妈妈会出车祸吗？ 不，我不这么认为了。 她说完，脸上露出了灿烂的笑容。 接下来，还有后面的故事。我的心理咨询是准时开始的，但当我和女孩聊完以后，女孩的妈妈并没有出现。这位妈妈是个很负责任的人，我很清楚这一点，所以之前在聊到她的开车记录时我很有信心。但是，时间一分一秒地过去了，她一直没出现；20 分钟过去了，她仍然没有出现。我开始感到有些担心了，而原本就容易焦虑的女孩已经非常担心了。我们只好到前面的门厅里继续等她。 又过了一会儿，她终于从停车场跑了过来，大笑着说道：“你们肯定不知道我为什么来晚了，因为我刚才出车祸了！” “我不信，这是真的吗？”女孩转身望着我，眼睛睁得不能再大了。我觉得她可能要哭出来了，然而她并没有哭，因为她的妈妈此刻正在大笑。从她的妈妈的表现可以看出，这次车祸没什么大不了的。我领会到了她的暗号，也笑了起来。“我们刚好聊到车祸，”我转身对女孩说，“你妈妈确实是个好司机，你看，她遇上了车祸，竟然还安然无恙。” 如今，女孩已经14 岁了，她再也不害怕妈妈会出车祸，甚至不再成天惦记着妈妈了。她已经进入青春期了。她的恐惧消失了。虽然在她找我咨询的那天，她妈妈开车出了事故，但在随后和爸爸的双人旅行以及后来他们的全家旅行中，她妈妈再没有发生过事故。随着时间的推移，女孩从自身经历中生发出了信任感，这也得益于她妈妈没有小题大做，没有把事故灾难化，这种举重若轻的态度帮助她建立了信任感，这一点我在下文中还会提到。此外，女孩和她妈妈都抱有共同的信念，这种信念很重要。 我们需要记住的是，恐惧是童年的正常组成部分。它们会随着女孩的成长纷至沓来又终将离去。恐惧会随着生活经验的积累与信任感的建立而消失。女孩一旦克服了恐惧，就会变得更加强大；如果她们克服不了，恐惧就会慢慢变成忧虑，长久地困扰她们。 演变为忧虑 忧虑的范围比恐惧要大。我们会为一些事情感到忧虑，但并不一定会害怕它们。 现在，说出一件让你感到忧虑的事，然后再说出一件让你的女儿感到忧虑的事。 通常，让我们忧虑的事更多的是抽象的概念，而不是具体的东西。例如，你一般不会因为想到蜘蛛而感到忧虑，但你会担心自己爱的人出事。恐惧的范围虽然比忧虑小，但在某些情况下，恐惧可以演变为忧虑。恐惧是否会演变为忧虑，与我们自身的经历息息相关。 比如，我在阿肯色州长大，现居住在田纳西州，因此我比居住在佛罗里达海岸的人更担心一场风暴会发展为龙卷风。相比之下，住在佛罗里达海岸的人可能更担心飓风，而我一点儿也不担心。事实上，当你可以根据经历判断一些坏事发生的可能性较大时，恐惧就会演变为忧虑。 如果你了解九型人格，你就会知道某几种类型的人更容易忧虑。例如，第6 型的人被划分为忠诚型，他们容易产生忧虑。我妹妹就是第6 型的人，她把这类人比作鸭子：当鸭子游泳时，从水面上看，它们从容不迫，但它们的脚掌在水下扑腾得很厉害。无论让人不停地“扑腾”的是什么，忧虑都会让人产生比恐惧更宽泛、更持久的担忧。 人的忧虑一般是关于未来的。这意味着婴幼儿不会长时间地感到忧虑，因为他们活在当下。当你年龄尚小的女儿看见你拿起钥匙时，她可能会担心你把她留在家交给保姆。当一个小女孩走在迪士尼乐园里时，她可能会担心自己在拐角处遇见迪士尼故事里的玛琳菲森或其他反派角色。如果你坐飞机去见一个老朋友，你上小学的孩子可能会担心你坐的飞机坠毁。上初中的女生可能会为她的社交处境以及别人如何看待自己而感到忧虑。来找我做心理咨询的所有中学生，无论他们是刚入学还是快毕业，都在为未来会发生的事情而忧虑，尽管他们没在我面前表现得像他们的父母那样明显。忧虑会一直延续到成年时期。作为成年人的你，是不是时常也会为孩子而感到忧虑呢？ 不过，好在一切没有走向失控。 如果你女儿得到过一些帮助及足够多的赋能，并建立了基本信念，那么忧虑就不会在她的生活中持续肆虐。 忧虑时隐时现，你和你的女儿对忧虑做出的不同反应将导致不同的结果。本书的目的是让你了解恐惧、克服忧虑，以便帮助你的女儿从焦虑的循环中挣脱出来。 其实，孩子会发展出自己的应对忧虑的方式。你女儿现在已经掌握了这样的方式，只不过她可能还未察觉出来。对此，我将在后文再次展开讨论。此外，我还会介绍，当你女儿不可避免地产生忧虑时，你需要掌握更多可以帮助她的方法。 最终陷入焦虑 各种各样的原因都可能导致忧虑升级为焦虑。例如，重大创伤会使忧虑的孩子陷入焦虑。遗传因素也会产生相同的影响，我会在下一章讲到这一点。另外，性格、环境、生活条件等一系列因素，都可能让忧虑的孩子变成焦虑的孩子。前文曾提到，恐惧会随着时间的推移、经验的积累和信任感的建立而消失。忧虑也会来来去去，时有时无。但如果焦虑症状不加以诊治，只会越发严重。 焦虑的范围是很大的。如果我说“我焦虑了”，那么我焦虑的不是某一件事，而是焦虑影响了我整个人，我陷入了一种状态，如“我得了焦虑症”或“我很焦虑”。令人难过的是，这种状态常常可以界定我们或我们的孩子本身。在过去5 年左右的时间里，我接触的很多女孩都对我说过“我很焦虑”，我在从事心理咨询生涯的其他时候从来没碰到过这么多案例。 从恐惧到焦虑是有不同等级的，而焦虑本身也有不同的等级。在不同的女孩身上，焦虑的反应在强烈程度和表现形式上都不一样。在下一章中，我会描述不同女孩身上的不同焦虑症状。临床上，焦虑症有几种类型，最常见的类型是广泛性焦虑症（详见附录1）。但我想把“焦虑”一词的使用范围扩大，把它定义为“一种持续的忧虑，一种周而复始或难以缓解的忧虑状态”。 焦虑不仅带来持续的忧虑，还会不断地给人施加压力。患有焦虑症的女孩会在压力之下，希望自己能确定一切、掌控一切以及确保事情万无一失，并能知道接下来会发生什么。此外，她们还希望自己能尽一切可能来阻止可怕的事情发生，而对于这种可怕的事情，她们是通过焦虑性思维来思考的。患有焦虑症的女孩通常会高估外界的威胁，而低估自己的应对能力。她们会小看自己，视角也会随之改变，一个日常的情景可能就会引发她们产生最悲观的设想。 焦虑症状会一直伴随女孩的成长。前文曾说到，婴幼儿的焦虑与分离有关。许多小学女生曾找我咨询，她们的焦虑都围绕在父母可能会遭遇的坏事上。有研究数据显示，这个年龄段的儿童的自杀率出现了上升，我也遇到过一些小学到中学的女孩，她们表现出与自杀有关的焦虑症状。这些孩子虽然没有自杀倾向，但她们担心自己会不小心做出一些认知范围内最可怕的事情（还记得本章开头描述的，你在开车过桥时产生的想法吗？）。这些年，找我咨询的很多女孩担心自己在课堂上呕吐，她们一般是五、六年级的学生，快上初中了。她们能想到的最糟糕的事，就是在朋友面前丢脸，而且无论如何，呕吐都是很糟糕的。对高中女生来说，她们的焦虑常与学习成绩或人际关系相关。 其实每个人可能都会不时地害怕以上提到的这些事情。但是，这些女孩并不只是一时担心或偶有忧虑。闪念之间，她们就可能会产生可怕的想法。同时，焦虑会使她们高估困难而低估自己。极小概率的风险会被她们放大，使得她们无法释怀。于是，令人焦虑的想法开始在她们的脑海中打转，循环往复。 几年前，我曾和一位我很敬重的精神科医生共事。他告诉我：“孩子们往往会联想到在他们的年龄可能发生的最坏的事，并因此焦虑。对青少年来说，这种联想常常和暴力、色情有关。” 当时，我正在为一位高中女生提供心理咨询，她对包括朋友在内的某些人产生了色情兼暴力的想法，甚至包括她兼职看护的孩子A。不过，没有人知道她的想法。她是那种“别人家的孩子”，你会希望自己的孩子长大后像她那样。她是同龄人中的佼佼者，热情友好、认真负责、勤奋刻苦。但实际上，她的内心充满焦虑。我和她进行了深入的探讨，她的那些想法并不代表她真实的自我，只是说明焦虑正在掌控她。还记得前文提到的忧虑怪兽吗？老实说，我认为她不会真的做出或想做出色情兼暴力的举动。她只不过产生了一闪而过的念头，而这个念头卡在了她的脑海中。她认为自己简直疯了。 她的焦虑源于对问题的高估和对自己的信心不足。经过历时数月的心理咨询，她终于建立了足够的安全感，才把萦绕在脑海中的想法告诉我。在她的讲述过程中，巨大的羞耻感也倾泄而出。 人会将恐惧不成比例地放大，继而产生过度反应，并由此引发焦虑。这是焦虑的另一个主要因素。在参加我们某年举办的夏令营时，有个女孩在去湖边的路上因为遇到了一大群虫子而大哭大叫了一个多小时。虽然我承认那些虫子确实非常恶心，但我依然认为她的反应过度了，远远超出了她的恐惧。 焦虑在不同的孩子身上有不同的体现，忧虑怪兽来得鬼鬼祟祟，难以察觉。一些孩子在焦虑时可能会尖叫、大哭。此时，如果你打乱了他们的计划，扰乱了他们的安排，他们会对你大发雷霆。他们反应剧烈，用大吵大闹来寻求关注。一些孩子可能不吵不闹，一连好几个小时静静地待着，一遍一遍地做同样的数学题，直到全部做对为止。 也许你会注意到，你的女儿似乎比她的朋友更胆小。她或许经常把事情往最坏的情形去设想，她自己或她的老师可能直接和你聊到过她的焦虑困扰。无论如何，我相信你希望自己的女儿能变得更勇敢、更坚强、更聪明。你希望她拥有一种能带给她平静与安慰的信念，但现在，她还未曾拥有。她的忧虑怪兽声势浩大，把她压制住了。此时，你的忧虑怪兽也开始和你大声叫板。 亚马逊超千人5星评价，养育女孩类图书排行榜前15。在焦虑成为时代潮流的当下，女孩父母刚需之作。 美国拥有30年临床经验的资深儿童心理健康咨询师，被评价为“zui有能力处理女孩焦虑问题的咨询师”赛西·高夫写给所有女孩及父母的抗焦虑指南。 提升父母焦虑认知之作。内含焦虑水平诊断，真实家庭案例经验，90 %家长都会进入的教育误区，用脑科学阐释为什么你的期待对女孩来说等同于怪兽，告诉父母什么才是合理的期待。帮助女孩摆脱困境，解决烦恼。 湛庐文化出品