拖延心理学（行动版）/心理成长系列

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第1章拖延背后的八大心理因素 克服拖延习惯之所以是一项挑战，是因为每个人都有 不同的拖延理由。但更多的情况是，同一个人可能会出于 不同的原因推迟完成他们生活中的各项任务。 例如，你没有及时给自己的母亲回电话，也许是你觉 得太累了，你就对自己说“我可以在这个星期稍晚的时候 再给她打电话”。或者，你可能会因为害怕犯各种错误， 而推迟开始一项新的爱好。抑或，你可能会因为隐隐担心 彻底的失败，而拖延一个重大项目。 简单地说，战胜拖延非常困难，因为每个在拖延中挣 扎的人都有个人化的、不同的拖延原因。也就是说，如果 你想改掉这个坏习惯，你需要了解一些产生拖延的常见原 因，并解决它们。 下面，我将仔细探讨人们出现拖延的八个常见的心理 因素。 我的建议是什么呢? 仔细阅读每一个原因，并问问自己，这是否是你想要 拖延一项任务而为自己找的借口? 原因1追求完美 当你担心因犯错误而暴露自己的弱点时，你就很容易 出现拖延的情况。实际情况是，由于害怕犯错误，人们可 能会推迟他们的一些重要任务，选择其他日期执行这些任 务。 这种心态在卡罗尔-德韦克(Carol Dweck)所著的《终 身成长：重新定义成功的思维模式》(Mindset：The New ．Psycho—logy of Success)中能找到答案。在这本书中 ，德韦克将学习、体育、工作、艺术以及其他领域的成功 与人们如何看待自我的天赋和能力联系起来。 德韦克解释说，人们要么具有固定型思维模式，要么 具有成长型思维模式。 那些具有固定型思维模式的人相 信他们的能力是一成不变的，所以他们只关注他们当前的 智力或才能，并认为他们天生就具备这些能力，并且这些 能力无法得到进一步提升。拥有固定型思维模式的人还相 信，如果某人具有天赋，那他就不需要努力，他们相信天 赋是自然产生的。 那么，为什么固定型思维模式是危险的呢?因为它会阻 碍你的成长和学习，限制了你做出积极改变的能力的培养 。 另一方面，具有成长型思维模式的人相信自己的能力 可以通过努力获得发展和提高。他们认为人的智慧和才能 只是一个起点，人们生来就具有各自的优势，但是能够达 成什么样的成就是没有限制的。成长型思维模式造就了学 习的动力和为了成功而克服困难的能力。 德韦克解释说，具有这种思维模式的教师、家长和管 理人员可以在自己的职业生涯中取得很大进步，并能够获 得巨大的成就。有了正确的思维模式，人们就能以积极的 方式改变自己的生活，并且通过激励、引导、教育来改变 他人的生活。P1-3 1. 本书作者从心理学视角深刻剖析了拖延顽疾背后的八大心理因素，并通过七步法助你*终克服常常阻碍你实现目标的坏习惯，让拖延不再掌控你的生活。 2.本书从日常生活中*容易拖延的具体事项入手，每天致力于做一些小的改进，您就可以尝试着一点点摆脱拖延的困扰。 3.只要您将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事，逐步在生活的所有领域培养行动导向的习惯，从而就可以成为高效做事的能手。