招招必瘦（轻松减肥36计）

作者简介

中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

内容简介

2.如何控制食欲 很多胖友对甜、成以及淀粉类食物的渴望会在晚 上8点左右到达顶峰。但我们的身体更喜欢在晚上当 我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以 往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留 到晚上吃的人能减掉更多重量——即使他们整体的卡 路里摄入量是相同的。 所以，如果你晚上总是无法控制食欲，那你就需 要调整你的心态。来看看我为你提供的遏制食欲甚至 完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。 (1)早些去睡觉 当你的饥饿程度达到最高峰时，你不可能睡得着 或者感到困倦。也许你的工作日程排得很满，不可能 早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡 ，以便将深夜饥饿扼杀在摇篮里。这样，当你想吃东 西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。所以按时 作息是必要的，同时家里不要准备太多零食，否则你 会因为屡屡犯错而后悔。 (2)别在看电视的时候吃东西 晚上很多人喜欢看电视，当你坐在电视机前看着 深夜剧，千万别让一包薯条或者一包瓜子陪伴你左右 。因为此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么， 而根本不会注意你送进嘴里多少东西。在这些容易暴 饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注意! (3)想吃东西时先嚼口香糖，想喝饮料时先喝水 嚼口香糖可以让你的嘴忙起来，并且口香糖味道 很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。 咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的 大脑释放让你感觉良好的化学元素5．羟色胺。你的 意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎也没那么重要了 。无糖薄荷口香糖对胖友们来说是最佳选择，薄荷的 味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量，而且 往往嚼几分钟后，饥饿感会下降。喝水也是同样的道 理，很多人尤其夏天渴了想喝饮料，其实你只是渴了 而已，就这么简单的生理需求，而你喝下一杯水后也 许就不再想喝饮料了。你一定要记住：饮料永远比水 更容易让你变胖。 3.怎样在短时间内把体重减下来 短期内减肥成功不是没有可能。首先要从心理上 进行调整。 (1)充满信心，马上行动 要想减肥成功，首先要内心强大，不能总是自暴 自弃或者怀疑自己是否能够坚持。其次要有健康的减 肥方法。健康的方法只有合理饮食加运动。无论男女 老少，即使不需要减肥，适当锻炼总是必要的，这也 是长寿的必备要素。所以千万不要懒惰，应该每天坚 持适当锻炼。减肥的朋友建议每天进行40分钟以上中 强度的有氧运动，而且要持续坚持。如果总是三天打 渔两天晒网或者锻炼5分钟休息5分钟，肯定是不行的 。循序渐进地增加运动强度和时间，就会有意想不到 的效果。减肥是一个自我改变的过程，我记得一位哲 人说过：我们要得到我们想要的，只要做对两件事情 ，一件是找对目标，另一件就是马上行动。现在，没 有理由再等待了，马上行动吧！P3-4