情绪管理(管理情绪而不是被情绪管理)

作者简介

朱莉·卡塔拉诺，毕业于波士顿大学社会工作学院，是一名非常优秀的独立临床社会工作者，从业20多年，积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生，并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心（现为育儿之旅）担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设，致力于让所有人都拥有健康的心理。 亚伦·卡明，毕业于罗斯福大学临床心理学硕士专业。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师，有12年的心理咨询经验。曾在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作，并在团体治疗中担任领导者，他长期为社区、非营利组织和《财富》500强企业等提供心理咨询。

内容简介

第1章 走近你的情绪 第1节 什么是不良情 绪 很遗憾人们通常不相 信感受的存在，我们经常 被告知，要专注客观事实 ，而不是感受。从人们的 惯用语中可以看出人们对 感受广泛存在不信任，比 如“对不起——我当时没 有考虑到”。但很少有人 会说“对不起——我当时 没有感受到”。 的确，强烈的情感会 影响清晰的思维，但是， 不去感知自己的情感会影 响你的健康。你的情绪感 受与你的大脑和身体都有 联系，只是，情感是触不 可及的，没有一种确定的 方法可以定义感觉。当看 到别人在哭泣时，你无法 知道这个人为什么在哭， 是因为身体的疼痛、剧烈 的悲痛还是只是刚刚切完 洋葱。没有一个事件或者 物体，可以让所有的人都 具有同样的情感反应，所 以，这就是为什么行为本 身并不能很好地反映别人 的感受。 但是人们会向其他人 学习，他们教给彼此重要 的一课就是，行动比语言 更能表达情感。很多人不 知道的是，坏情绪的表达 并不一定要大喊大叫或者 拳打脚踢，就像悲伤的表 达不一定非得哭泣，恐惧 的表达不一定非得躲藏或 者逃离一样。 人们互相教导的另一 个误区是，有些感受是坏 的，有些感受是好的。实 际上，感受是不分好坏的 ，感受就是感受。如果你 倾听自己的情绪并理解它 们的含义，那么你就可以 设法处理它们，它们的强 度也会弱化。但是，如果 你忽略情绪所要表达的东 西，那么这些情绪会积累 ，最终你可能会通过破坏 性的行为将之表达出来。 如果你人生中的每时 每刻都感觉非常幸福开心 ，难道不是一件很好的事 吗?但有一个词是用来形 容那些无法感受到愤怒、 恐惧和痛苦的动物的—— 灭绝。情绪具有存在的价 值，可能从逻辑上无法讲 得通，但它们是生命中无 法避免的一部分，它们是 我们作为人类的一部分。 对你来说，最糟糕的 情绪是什么? ____________________ ____________________ _________________ 曾经有个小男孩脾气 不好，他的爸爸给他一包 钉子和一把锤头，告诉他 每次他发脾气之后，就在 后院的篱笆上钉一颗钉子 。就在拿到钉子后的第一 天，这个男孩就在篱笆上 钉了37颗钉子。逐渐地， 这个男孩发现控制住自己 不发脾气比向篱笆上钉钉 子容易，终于迎来了他一 整天都没有发脾气的那一 天。他的爸爸建议，每次 他能够控制住自己的脾气 ，就从篱笆里拔一颗钉子 出来。日子一天天过去， 这个小男孩终于能够告诉 他爸爸，所有的钉子都被 拔出来了。“你做得很好 ，”男孩的爸爸说，“但是 看看篱笆上所有的孔，篱 笆再也不是以前的篱笆了 。当你生气的时候，你说 过的气愤的话就像这些钉 子一样会留下伤疤。” 发 脾气是由真实的或者想象 的威胁引发的本能的情绪 反应，当有什么人或者什 么东西以某种方式妨碍到 他们的时候，大部分人都 会感到气愤。生气的感觉 是痛苦的，所以我们都努 力从类似坏情绪带来的感 觉中解脱出来，很多人对 类似愤怒的反应是希望立 刻得到清除掉“障碍”的满 足感——或者，如果无法 清除，就对其进行谩骂或 者侮辱。 大部分人都有过自己 的想法和感觉相冲突的经 历，比如，一个人开车去 上班的路上，一切看起来 都很顺利，他的感情、思 想和行为都在协调一致地 为准时到达目的地而努力 着，但是这时有个司机抢 了他的路，于是他做出了 与性格不符的反应——爆 发出一阵路怒，或者其他 形式的情绪崩溃。即使他 的理性让他意识到自己的 情绪占了上风，对发生的 事做出了过激的反应。 …… P15-18