终极塑身计划(12周打造完美体形)

作者简介

田琳，体育类撰稿人及译者。曾任《体育画报》中文版、《科技创业》中文网译者，曾翻译《取胜之拳》《黄金时代英国作家论》《班纳参议员探案全集》《地球生命简史》等书籍。 尼克·米切尔（Nick Mitchell），***的私人训练业务――极限能力（Ultimate Performance）的创始人，被**为世界**的私人教练和身体成分专家。作为退役运动员，尼克的客户包括诸多专业运动员、健美运动员、流行歌手和演员，他*擅长的是在*短时间内真正有效地帮助客户塑身和减脂。你可是健身杂志《12周健身计划》和电子书《6周增肌计划》的作者，前者在2013年英国健身书籍榜上***，也是***上*畅销的塑身指南类书籍，并进入了当年英国***所有书籍销量的前100名。

内容简介

你需要遵循规则做出改变 我真心相信，任何在读这一页的读者手中都握着 **改变自己体形的钥匙。 确定目标。确定你真正想要达到的目标，把它写 下来。目标是什么并不重要——可以是腰围减少2英 寸，也可以是达到施瓦辛格**时期的体形。 确定目标的完成时限。想着“总有**我会有明 显的肌肉线条”和“我会在12周内变得有明显的肌肉 线条”之间有着天壤之别。我喜欢时间明确的目标带 来的压力，让生活的方方面面也都沉浸在这种压力中 ，你也应该这样做。 将目标分解到*小的时间周期。如果你有个期限 为12周的目标，就应该将它分解成每周的目标，一口 一口吃掉。 在成就大目标的路上不断达成小目标会提高你的 多巴胺水平，让你持续专注于自己的长期目标。只有 一个长期目标可能会令人泄气，因为似乎你每天的努 力对达成这个目标没有取得什么进展。 现实点。我**赞同志存高远，也**支持“没 有人——尤其是我自己——可以阻止我”的想法，但 我们都需要面对现实。如果你每周只有2个小时的时 间去健身房的话，就必须相应地调整自己的目标。 如果你现在的体脂率是35%，那**可以大*欢 迎地加入《减肥达人》节目，所以12周时间是不会让 你变成封面模特的。 宏伟的梦想是让生活变得多姿多彩的原因之一， 但把梦想变成现实才是*美好的事。请确保你的梦想 在生理上和现实中都是可行的。 用所有必要的手段自我施压。我热衷于利用这本 书里所写的一切心理技巧帮助自己实现目标。我个人 *喜欢的技巧是想象自己在为孩子们执行一项特定的 任务（任务越来越难，我快要顶不住了）。我想象自 己面前就是他们的脸，如果我的努力打了一点儿折扣 ，就会让他们失望。 这是正面的强化，它还有个讨厌的表亲：想象自 己认定的敌人或憎恨的对象做得比你*好。告诉自己 ：“要是我不这样做，某某人就会比我*成功了。” 或者“某某人对我的评价就会都是对的了。” 在这里我想说的是，你应该利用可以利用的一切 动力和激励方法。没有什么限制，没有什么是超出你 的想象的！ 问自己：“我准备要多努力？我准备牺牲些什么 ？”在开始书中的训练计划之前先回答这个问题，把 自己的答案写下来。每当觉得自己摇摆不定的时候， 就回头再看看自己的承诺。 驾驭你的恐惧。恐惧是*好的动力。当你无路可 退时，就会做出伟大的事情。做些让自己害怕的事吧 ——如果打赌输掉，就把自己的照片放到脸谱网 （Facebook）上，或是预约一次不能取消的写真摄影 。这些事是什么并不重要，重要的是你要利用对失败 的恐惧来激发你的斗志和行动。 如果开始这个计划时，你就认为自己对失败不用 负任何责任，那我可以打包票：在你拿起哑铃之前， 就已经严重限制了自己取得成功的机会。 P28-29