跑者瑜伽 消除疼痛预防损伤和提升运动表现的针对性练习 修订版

作者简介

克里斯廷 长跑者和瑜伽教练，她将自己的两个爱好融入一个专门针对跑者的开创性项目中。她教授跑者和其他耐力运动员学习瑜伽。许多学员现在任教于美国、加拿大、墨西哥和英国的相关机构中。费尔斯特德经常出席国际瑜伽博览（International Yoga Expos）和加拿大健身大会（canfitpro），已经出版了两部关于跑者瑜伽的畅销DVD作品。费尔斯特德曾出现在许多杂志中，包括《跑者世界》（Runner’s World）、《女性跑步》（Women’s Running）、《瑜伽日志》（Yoga Journal）、《女性健康》（Women’s Health）、《图书馆杂志》（Library Journal）和《加拿大全国邮报》（Canada’s National Post）。现居加拿大多伦多。

内容简介

《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）撰稿人 克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑！ 田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运冠 军体能教练、跑步训练专家 沈兆喆 安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林 3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄 3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪 康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群 联袂推荐 跑者每跑一步，都会给身体施加自身体重2~3倍的压力 虽然跑步是脚接触地面，但对全身都会产生影响 大部分跑者，在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤： ·脚 ·脚踝 ·胫骨 ·小腿 ·股四头肌 ·髂腰肌 ·腘绳肌 ·骨盆 ·髋关节 ·脊柱 ·手肘 ·肩部 ·颈部 而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感，有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤，同时预防新的损伤 此外，在每天和每周的训练中加入一些瑜伽体式，还可以: 1. 拉长和延长肌肉，缓解肌肉僵硬，增加关节活动范围，让你跑得更顺畅、更轻松 2. 消除乳酸堆积，跑后快速恢复 3. 呼吸更加协调、顺畅 4. 睡眠质量更高 因此，瑜伽是帮助跑者健康跑步的“zui佳伴侣”！ ·本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理 跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、腘绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张 ·使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习 涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部 ·提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列 电视瑜伽序列：在家看电视时即可练习，唤醒你的身体，获得优质睡眠 跑后瑜伽序列：缓解乳酸堆积，更快恢复身体活力 跑者热点部位序列：针对跑者经常出现问题的部位，进行跑者专项练习 每周整体调整序列：锻炼全身，增强上肢和核心力量，提升身体的平衡和对称，让身体得到积极恢复 跑者力量和耐力序列：加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力 不需要瑜伽垫的序列：适合久坐人群改善坐姿、站姿，改善不良体态 帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验