内驱力学习法

作者简介

作者 无隅 理工科硕士，儿童教育平台在线培训师,擅长用理性思维帮助孩子解决学习问题和心理问题。曾参与编写多套小学生教材，近年来专注于儿童心理研究领域，“内驱力教育法”的倡导者与践行者。

内容简介

01早晨起床可别蒙，管好自己的起床气 在需要早起上学的清晨，同学们有时会被一股莫名的情绪所笼罩：有时候是一种生气的感觉，想要对着父母大喊大叫；有时候是一种烦躁的感觉，仿佛看到的一切事物都那么不顺眼；有时候是一种焦虑的感觉，心中对即将开启的一天充满着抵触情绪…… 其实，这些表现都属于起床气，起床气产生的原因有很多，可能是身体因素（如睡眠不足、身体不适），也可能是环境因素（如起床时受到惊吓或强烈刺激）。不论是什么原因，一旦起床气“被触发”，我们的大脑会立刻产生焦灼和难受的情绪，从而影响整个早晨的节奏和状态。如果不能及时消除起床气，甚至可能会影响接下来一天的状态，如产生沮丧、消极等情绪，进而出现注意力下降、听课不专心等问题。 小玉今年9岁，正在上小学三年级。每天早晨准时起床对她来说是个难题。无论几点睡觉，她早晨醒来时总是蒙的。即使听到闹钟响起，她也不愿意立刻爬起来。冬天时，起床就更加痛苦了，被子外面冷飕飕的，窗户外面灰蒙蒙的，根本没有早晨的感觉。 闹钟对小玉来说就是个摆设，到最后还是要靠妈妈把她从床上拽起来。 可即便如此，起床后的小玉也总是找不到状态，洗漱时磨磨蹭蹭，吃早饭时无精打采，这也常常让她成为班上最后一个进教室的同学。 到底该怎样管好自己的起床气，让每一个上学的早晨都能够顺顺利利的呢？ 首先，我们得认清现实。要知道，很多事情不是通过拖延时间就可以解决的，拖延只会让事情变得更糟糕。赖床几分钟、发泄起床气可以令心情舒畅，可是付出的代价是本就不充裕的早晨时间被浪费，后面要完成的一系列事情都会因此而延后，你不得不改变节奏，变得匆匆忙忙。 时间在发泄起床气中被浪费，早饭只能匆匆吞几口，到了学校需要小跑着进教室，等坐到座位上，别的同学已经开始晨读，而你还在气喘吁吁地找课本。 发泄起床气不会给你带来任何好处，你还是要按时去上学。所以，要学会收敛自己的脾气，接受“学生的任务是学习，只要上学就必须早起”的事实。 如果起床后觉得自己情绪不好，那么你可以适当地发呆缓一缓，但绝不可以无节制地发呆。当闹钟响起，或是父母叫醒你时，一定要立刻起床，脱离被窝这个温暖的环境，选择在书桌前或者镜子前默默地站1～2分钟，让自己尽快清醒，进入状态。 其次，我们还得树立良好的时间观念。很多时候我们行为上的拖延，是因为缺乏时间观念，不清楚自己完成一件事到底需要花费多少时间。 为了充分利用起床后的每一分钟，首先，你可以计算出自己穿衣、洗漱、吃早饭等的用时；其次，从起床到出门前要做的每一件事都要固定时间，这个时间要比正常的用时缩短一些，让自己有一定的紧迫感；最后，再根据每天出门的时间，推算出早晨起床的时间。 这样，你从一睁眼开始，就知道自己必须紧凑地完成每一件事才能按时出门，按时到校。同时，还可以提醒自己，只要有一件事所花的时间超过了规定用时，后面的事就必然会受到影响，从而督促自己不磨蹭、不拖延。 最后，要让早晨更加有计划性。对于学生而言，早晨的活动几乎是固定的：起床、穿衣服、洗漱、收拾书包、吃早饭等。无论你习惯按怎样的顺序进行，都要将顺序固定下来。不能今天起床后先收拾书包，明天起晚了又直接去吃早饭。混乱无序的早晨最容易让人失去时间观念，引起慌乱，进而带来焦虑的情绪。 并且，我们还可以让计划更加合理。就拿收拾书包为例，这件事完全可以放到前一天晚上去完成。只要写完了作业，就可以对照课表，把第二天要用到的课本、要交的作业都装好。这样也能让早晨起来要做的事情少一些，慌乱少一些。 有时父母的某些行为也会引发我们的起床气。 阿荣的妈妈就曾因为使用了错误的叫醒方式，引起了阿荣强烈的抵触情绪。 他的妈妈每天早晨都会用力地打开他的房门，然后迅速拉开窗帘并打开房间的灯，大声将他叫醒。到了秋冬季节还会特意打开窗户，试图通过寒冷的空气让他清醒。即使是这样，每天早晨，他也依然会把自己裹在被子里装睡，一定要妈妈催促三四遍，甚至强硬地掀开被子才会起床。阿荣有时候还会因为妈妈催得急，而对妈妈发脾气。 可阿荣越是这样闹，妈妈越是忍不住要教训他，一边数落着他一边不停地催促。时间久了，母子俩的关系也受到了影响。 所以，父母强硬的叫醒方式，也是诱发起床气的原因之一，也就是前文所述的，因外界环境带来突然的惊吓或强烈的刺激而产生了逃避和对抗情绪。如果你的父母也采用了类似的叫醒方式，你可以尝试与他们沟通，请他们选择更加温柔的方法将你叫醒。 你可以告诉父母，当你还在熟睡时，他们应该尽量轻轻地靠近你，一边轻拍你的身体，一边小声地叫醒你。同时还要告诉父母尽量减少说“到点该起床了”“再不起要迟到了”这类模糊了时间的话，而要给出具体的时间，说“现在是7点，该起床了”“你还可以再睡5分钟，然后就必须起床”这类具有计划性和一定指令性的语句。这样也可以帮助你养成良好的时间观念，使你做事更有计划性。 此外，利用柔和的光线变化营造温馨放松的氛围也是一种好方法。比如，父母可以只拉开窗帘的一角，让少量的光线进入房间，或是先把台灯打开，给孩子一段适应、缓冲的时间。 如果不喜欢闹钟尖锐刺耳的声音，那么你可以告诉父母在第一次叫醒你之后，播放一些轻柔欢快的音乐，并尽量使用较低的音量，来帮助你清醒。 在这个过程中，我们应该与父母多多交流，找到最适合自己的起床方式，可不要因为起床气而浪费了宝贵的早晨时间。 02这一天要做什么，出门前要说好 每天早晨6点30分，妈妈会准时叫醒禾禾，然后一边做早饭，一边催着她赶快起床。好不容易等到禾禾磨磨蹭蹭地穿好了衣服，转头一看，她却又站在洗漱台前玩起了肥皂泡泡。 妈妈又是着急又是生气，把禾禾拉到餐桌前，胡乱给她塞了几口饭，又去帮着她收拾书包。早晨的时间实在是太紧张，每天早晨出门前都是一阵鸡飞狗跳，加之禾禾自己也是个马大哈，不是搞错课程表，就是忘带东西。 星期一，禾禾：“妈妈，周一有升旗仪式，红领巾在哪儿啊？” 星期二，妈妈：“禾禾，你今天有体育课，出门记得穿运动鞋。” 星期三，禾禾：“妈妈，快开门，我刚刚想起来忘带英语练习册了！” 星期四，妈妈：“禾禾，快点吃饭！你忘了今天爸爸不能送你吗？你得早点出门去坐公交车。” 很多同学应该都有过这样的经历：无论几点起床，都会有一种时间不够用的紧迫感；无论爸爸妈妈如何叮嘱，自己都会丢三落四，有时甚至进了教室才发现忘了带作业或学习用品。 其实，爸爸妈妈也会为此头疼。一份调查报告显示，父母在到公司之前，每天早晨要完成近40件琐碎的事情，其中就包括叫孩子起床、帮孩子穿衣、催孩子吃饭、送孩子上学等。在这样忙乱的状态下，既要照顾好孩子，又要按时到公司，如果孩子再不愿意配合，拖延了时间，难免会让父母感到焦急、烦躁，争吵和批评也时有发生。 而这一切的原因就在于没有计划性。如果不能在出门前把一天要做的事情梳理清楚，那么每天早晨都将会是无序的、盲目的，还会在慌乱中忘记很多事情。 想要摆脱这样的状况，各位同学要和父母共同努力，按照下面的方法，做好各自职责内的事情，共同养成良好的习惯。 孩子要做好的事情主要有三方面。第一，对照课程表，逐项检查上学需要的物品；第二，固定晨起的流程，并严格按照流程执行；第三，出门前与父母沟通协商好这一天的计划，做到言出必行。这三点看起来很简单，执行起来却没有那么容易。 首先，是对照课程表，逐项检查上学需要的物品。很多同学没有看课程表的习惯：有些人只注重几门主课，每天收拾，只保证这几门主课需要的课本和作业不落下；有些人因为怕麻烦，每天恨不得背着所有的课本和学习资料去上学，但这不仅加重了负担，还给翻找资料带来了麻烦。 这些偷懒的办法都不是长久之计。随着学习的深入，学业逐渐加重，需要学习的科目会越来越多，相关的课本、试卷、练习册等也会越来越多。只有养成背诵课程表，对照课程表收拾书包的习惯，才能让自己的学习生活更有计划性和条理性，才能不至于到了教室才发现忘记带课本，影响听课效率。 其次，是固定晨起的流程，并严格按照流程执行。刚开始，你可能会没有时间的概念，把握不好做每件事需要的时间。这时候，可以和父母一起，加入他们的早起计划。因为大人的时间感相对较强，跟父母一起做，慢慢跟上他们的节奏，就不怕把握不好时间了。 有些家庭的早晨，每个人都是匆匆忙忙的：爸爸在洗漱，孩子想先吃饭，妈妈又过来催孩子赶紧收拾书包……每个人都有自己的想法，有时候就会产生冲突。 如果大家都能按照固定的流程忙碌，就可以避免这样的矛盾发生。比如，在父母把你叫醒后，和他们一起洗漱；在父母为你准备早餐时，不要磨磨蹭蹭只等着吃，而是帮着一起做些简单的准备工作，如热牛奶、剥鸡蛋、拿餐具等。 这样做可以培养孩子和父母之间的默契，通过不断的配合，可以摸索出最省时、最高效，并且大家都能接受的流程。 最后，也是最重要的一点，出门前与父母沟通协商好这一天的计划，做到言出必行。可能有人会认为这一点有些多余——自己这一天要做什么事，自己去完成就好了，有必要告诉父母吗？ 其实，这是很有必要的。与父母沟通协商更像是一种提醒和约定，把计划说出来要比自己在心中默念更有约束力。 比如：你可以告诉父母自己这一天要上什么课，每门课的进度如何；如果学校有什么活动也可以说出来，顺便让父母提醒自己准备相应的物品。而且，有些同学在放学后自己乘坐公共交通工具回家，难免会在路上和同学聊聊天，吃吃零食。如果每天出门前和父母约定好回家的时间，也能给自己提个醒，以免在路上耽误太长时间。 说完孩子的部分，现在来聊聊对父母的要求。父母的责任主要是协助和监督，这比催促和责备要更有效果。 父母可以协助孩子做到上面三点：对于低年级的同学，父母可以每天在旁边协助收拾书包，早晨提醒与协助孩子按照固定流程起床、穿衣、洗漱等，然后在出门前引导孩子说出一天的计划，并帮助孩子记住要做的事情。对于年龄稍大一些的孩子，父母应该学会放手，培养孩子的独立性，尽量让孩子自主完成这些任务，父母只要做好监督工作即可。 一旦养成了良好的习惯，早起上学将不再那么痛苦。在帮助你培养良好习惯的过程中，你要告诉父母，他们一定要有耐心，管住自己的暴脾气，不要用催促或吼叫的方式给你带来太大的压力。即使你偶尔忘记带东西或者忘记了事情，也不要过分责备，甚至在出门以后继续数落。 父母要知道，他们责备的话语只会影响孩子这一天的情绪，造成孩子学习效率低下。 ？孩子不自律是本能，父母引导他自律是本事。帮孩子找到成功按钮∶自驱自律！充分发挥其潜能！ ？“双减”时代，家长们更需要知道如何去激发孩子的内在动力、让孩子能自主自律地投入学习；只有掌握了科学的教养方法，孩子的学习、成长才能事半功倍。 ？本书以“内驱力”为内核，从孩子的视角和真实的场景出发，让家长看到孩子拖延行为背后的心理活动，让家长能够站在孩子的角度思考问题，帮助孩子科学唤醒内驱力，养成良好的习惯和品行，同时，这样的视角也利于亲子关系的融洽和谐。 ？全书在细致地讲解如何高效利用时间、制定计划的同时，额外总结了9大自律法则，能帮助学生转变思想，从他律变为自律，自觉养成爱学习的好习惯。 ？人民网、知乎、果壳、简书等媒体持续热议的养育话题，北上广父母极力推崇的教养法则，堪称给父母的优等生培养指南。