养好精气神

作者简介

张艳，女，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，辽宁省名中医。现任辽宁中医药大学附属医院科研处处长，心内科副主任。兼任国家自然科学基金项目评审委员，中华中医药学会心病分会副主任委员，中华中医药学会海外中医药师注册认证工作委员会副秘书长，辽宁中医药学会心病分会主任委员，辽宁中医药学会老年病分会副主任委员，沈阳医学会医疗鉴定专家等职。 从事中西医结合临床工作近30年，对中西医结合辨证论治心脑血管疾病有其独到见解，其自主研制的定心方、强心方已申请国家专利。其临证突出的疗效、良好的口碑；受到中国中医药报、辽宁电视台、沈阳电视台，辽沈晚报等多家媒体的广泛关注；近几年热心科普工作，宣传中医药养生知识，创作科普著作，广受读者喜爱。其中《中医心病证治录》《养心论》《健康教育丛书之高血压》《冠心病防治253问》和《心脏病患者必读》《心脑血管病人平安度四季》等书广受读者好评。 卢秉久，辽宁中医药大学附属医院感染科主任医师，教授，博士研究生导师，辽宁省名中医。兼任中国中医药学会感染病分会副主任委员，中华中医药学会名医学术思想研究分会委员，辽宁省中医药感染病、肝病学会主任委员，辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会副主任委员，辽宁省中西医结合学会消化专业委员会常委，辽宁省及国家医保药评审专家，辽宁省医疗卫生突发事件、感染性疾病专家组成员，辽宁省和沈阳市医疗事故鉴定专家组成员，国家自然基金项目评审委员等职。 从事医教研工作30余年，善于运用中医气机理论，在急慢性肝病、消化系统疾病、血液病、风湿病等中西医治疗方面取得了较好的疗效获得辽宁省科学技术厅颁发的科技进步三等奖5项。在国内外期刊及学术会议上发表有关肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝等相关论文30余篇，出版《中西医结合肝硬化研究》《百年百名中医临床家丛书一王文彦》。等专著6部，科普类著作8部。

内容简介

夏季，如何养好精气神，以达到抵御暑湿之邪侵 犯的目的？ 夏天的阳气是一年之中最充足的，天地间的阴阳 之气相互交合，万物焕发出勃勃生机。这时应当晚睡 早起，多进行户外活动，戒除烦躁及郁闷的情绪，保 持容光焕发的精神面貌并时刻将愉悦的心情与大家分 享。夏季的养生要防好暑邪与湿邪，采用清热解暑、 养阴生津、扶阳健脾、祛湿和胃的防治原则，因夏气 通于心，心属火，而暑邪又是火热之邪，所以当心气 不足时，就很容易受到火邪侵袭，火邪会使人体中津 、液、气受损，出现口干舌燥、小便短赤、大便秘结 、倦怠乏力、精神疲惫。所以在夏季我们应该养心气 ，怡心神。五行之中，火生土，脾属土，故心与脾是 母子相生的关系。当心气不足时也会引起母病及子， 导致脾气不足。脾气不足则不能运化水湿，水湿不化 就会阻滞气机运行，出现倦怠乏力、头晕目胀、身体 困重、胸腹胀满、恶心呕吐、大便溏等症状。所以， 夏季我们可以通过与朋友聊天、下棋、书法、绘画及 进行户外锻炼来怡情逸性。做好防暑降温，多沐浴， 适时午休，平时服用莲子、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆 汤。茶水这类的清淡泻火的食物以清热解暑，养阴生 津，而对于防范湿邪侵袭则可以服用生姜、洋葱、蒜 苗、大枣等温补之品及薏米、小米、玉米、红薯、大 豆等健脾和胃之品以扶阳健脾，祛湿和胃。避免摄入 辛辣酸涩食物(如羊肉、狗肉、鹅肉。辣椒、胡椒、 海鲜等)。如此则可心气充足，脾气强健，暑湿之邪 不侵，平安度过夏季。 (三)秋防燥邪伤心肺补气养精固肺胃 秋季的邪气主要以燥邪为主，燥邪的性质是易造 成千燥使人体内的津液受损。当燥邪侵入人体时，随 着气候的变化，会变为“温燥”和“凉燥”两种邪气 。在夏秋之交时，主要以“温燥”为主，而在深秋或 将要入冬时则以“凉燥”为主。温燥的主要症状是发 热、干咳为主；凉燥的主要症状以发热、恶寒为主。 不论温燥、凉燥侵入人体，均可导致津液匮乏症状的 出现，口干喜饮、口舌生疮、咽痛咽痒、鼻腔干燥、 出血、小便短赤、大便秘结等肺胃津液受伤的表现。 燥邪亢盛易引动火邪，引起心、肝火旺。肝火旺，会 出现头痛、头晕，即西医所讲的高血压病；心火旺会 出现心悸、胸闷，即西医所讲的心律失常；津液受损 就会导致精、气不足，行血无力，引起气滞血瘀，出 现胸痛、胸闷、气短，即西医所讲的冠心病。 在秋季要怎样防止“秋老虎”的进攻？ 秋季养生要记住一句话：“清心寡欲敛神气，滋 阴防燥多登高。”因秋气五行属金，金为兵器，故有 “肃杀”之说。所以秋季应当早睡早起，收敛、安宁 情志，以减少肃杀之气对肺气的影响。在控制好情绪 的同时，还要适度运动。秋季的运动应以登高为主， 因为肺气通于秋，秋季的肃杀之气会使人悲伤、忧郁 情绪加重，而悲伤、忧郁的情绪会伤肺气，所以秋季 应当登高远眺，以助情志舒畅，也可以打打太极拳， 太极拳讲究“阴阳相合”神形合一”，通过有意识地 控制肺的呼吸吐纳来收敛情志及使心气充沛；血脉运 行流畅。在饮食方面则应多吃一些白色食物，中医认 为，白色入肺，润肺、补肺。可以服用些雪梨、白果 、山药、百合、银耳等以滋补肺胃阴液。也应该注意 少食辛辣、多食酸味食物，以使肺津得收肝气得敛， 如沙参、麦冬、百合、莲子。可使肺胃津液充足，心 血运行通畅，平安度过秋季。 (四)冬季藏好精气神心肺疾病不上门 冬天是一个非常寒冷的季节，所以冬季大家最要 防范的就是“寒邪”中医学认为，寒性收引凝滞，易 伤阳气。寒邪易伤阳气是说冬天的时候如果人身上阳 气不足的话，就会被外在的“寒冷”所抑制，收引凝 滞是说寒邪可引起脉道收缩，气机阻滞，血液不通， 气行不畅，出现头晕头痛、胸闷胸痛、咳嗽咳痰、气 短发绀、甚则突发晕厥，半身不遂。大家可看出，上 述症状属于西医所说的呼吸系统疾病及心脑血管疾病 的范畴，这些疾病常常在冬季被诱发或加重，从中医 角度讲，冬季的时候全身的气血运行都会受到影响， 所以五脏六腑都会产生疾病，如寒邪直中脾胃，脾胃 之气受损，出现呕吐、腹泻，这就是西医所讲的“胃 肠感冒”的症状。 那么我们应该怎么做才能平安地度过冬季呢？ 冬季养生要遵从二个原则：“温阳藏精，脾肾同 调。”由于冬天天气过于寒冷，不适合室外活动。但 是冬季的“闭藏’绝不是让我们闭门不出，我们也要 找机会进行锻炼，如在中午和下午阳光较充足的时候 。锻炼时不要做太剧烈的运动使自己大汗淋漓，可以 打打太极拳、散步或者慢跑，使身体微微发热不出汗 为度。这样既可以起到温阳的作用，还不会使汗出过 多，引起精气外泄。在穿衣服方面也要注意，根据天 气的变化适当地增添衣物，不要一入冬就穿很多、很 厚的衣服，因为那样会引起腠理疏松、风寒之邪更容 易侵袭人体。情志方面不要有大起大落的情绪波动， 平时可以多读书，陶冶情操。饮食方面，以温补阳气 为主，可以吃一些羊肉、狗肉、人参、虫草、肉桂、 桂圆、大枣、山药等。但在温补阳气的同时要做到调 补脾胃，因为冬天天气寒冷，脾胃气机运化受阻，水 谷精微的转化会出现障碍，如果在进补的时候不调理 好脾胃，那么吃什么补品都不会有效果。调理脾胃可 在医生的指导下适当服用一些健脾和胃的食材、药材 。这样可以进一步增进温补阳气的效果，使大家能够 “冬季进补，春天打虎”。 (五)养好精气神健康又长寿 从上古时代开始，人们就对如何延年益寿进行了 不懈的追求。到了先秦时期，中国古代哲学上就开始 出现了围绕精、气、神来养生的理论，如《易经》中 说：精气为物，游魂为变，是故知鬼神之情状。道教 的内丹学说即发源于此，认为精、气、神是人身上的 三宝，只要精、气、神充足，人就可以益寿延年；度 百岁而不衰，甚至可以得道飞仙。而中医学汲取了古 代哲学中朴素的自然唯物论的观点，将精、气、神视 为人体脏腑经络、形体官窍进行生命活动不可或缺的 基础物质，正如《黄帝内经》中所言：“阴平阳秘， 精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。” 精是生命活动的根本，从来源上讲分为两类，一 类是先天之精，从父母处获得。先天之精是否充足， 决定了火从出生到幼年时生长状态的好坏；另一类是 后天之精，由后天脾胃运化水谷精微而来，这些精藏 于五脏中，与先天之精共同作用，保证人体生命活动 正常进行。 气也是生命活动的根本之一，也是推动人体生命 进程不可缺少的物质之一，它促进人的生长发育、防 御外邪及寒冷对人体侵袭、椎动血液、津液运行，濡 养温煦五脏六腑。 五脏藏精，而精可化气，故五脏皆有神。神是人 体的主宰，它由精、气化生而来主宰人的生理与心理 活动。P6-8