3分钟瑜伽疗愈术

作者简介

王菁 浙江大学哲学系休闲学瑜伽方向研究生，国内首届瑜伽专业方向的研究生，师从王志成老师，拥有十多年瑜伽教学经验，在教学一线和大量不同行业、不同年龄段的人群深度接触，提供瑜伽教学、孕产、癌症康复等相关身心教学陪伴服务，对现代人普遍存在的压力和身体问题比较了解。 现有业务板块包括经营了十年的瑜伽馆，学员累计五千名左右；瑜伽疗愈师线上线下培训课程，线上知识付费课程目前销量过千；疗愈整体方案策划设计，为不同行业的人提供疗愈减压服务。

内容简介

1. “赖床”三步法，让你慢慢苏醒 当我们醒来的时候，不要着急立刻起床，第一步可以先深吸气，同时把双手举过头顶，然后长长地呼气伸一个懒腰。注意要配合“叹气”。 第二步，手掌快速对搓至发热，配合手指由前额按摩头顶至脑后。 第三步，用手指轻揉左右耳轮，至发热、舒适为止。 睡觉的时候我们常保持某一个姿势比较久，所以血液较多存留在四肢，通过“伸”的动作，可以使血液迅速回流，伸展可以激活我们的身体。而“叹气”是一个强有力的呼气，可以让下一次吸气更充分、摄氧量更高。头为“精明之府，诸阳之会”，再用搓热的手掌按摩头部可以促进脑部血液回流，还能使发根得以强健，有养发功效。最后，耳朵上有很多的穴位，轻轻按摩揉搓有通经散热、保健听力的作用，对健忘的预防有一定的功效。赖一会儿床的时间，我们可以用这几个小动作让你的身体慢慢苏醒。 1.瑜伽疗愈+自我减压——一本写给当下年轻人的身心疗愈之书。 本书将瑜伽疗愈与身心减压有效结合起来，用通俗的语言、可轻松落地的实操演练，按照家中、工作、休息日不同场景，一步步阐释何为“3分钟瑜伽疗愈术”，教会你如何借助自己的力量，提升精力，收获身心健康和喜乐。 2.家中、工作、休息日——全方位、超简单的生活“减压”指南。 起床后怎么做，可以让你精力满满一整天？ 用好沙发，躺一躺就能恢复能量？ 地铁里如何站，缓解腰痛还瘦腹？ 办公椅上做三个动作，就能远离肩颈疼痛？ 休息日如何疗愈情绪？ 户外放松，如何与自然相拥？ 家中、工作、休息日生活场景全方位覆盖，手把手教你如何借助不同空间就能做的简单练习，只花3分钟，每天几个小动作，轻松进行自我减压！ 3.60多张作者实操演练图，清晰展示每个瑜伽疗愈动作，配上简洁易懂的文字描述，让你一看就懂，一学就会。 4.精美双封设计，全彩四色印刷。 3.浙江大学哲学学院休闲学教授、国际休闲社会学会副主席刘慧梅，浙江大学哲学学院哲学系教授、“瑜伽文库”主编王志成联袂推荐。