完美保养（美丽一生的健康法则）/白金女人系列

作者简介

丁辉，著名妇幼保健专家，国家科技成果获得者，瑞典UMEA大学职业健康与行为医学系访问学者，首都医科大学北京妇产医院副院长，华中科技大学同济医学院教授，中华医学会北京妇产科学会学术委员。卫生部、中国疾病预防控制中心妇幼保健中心专家委员会委员，中华预防医学会妇女保健学会常务理事，北京预防医学会妇女保健学会主任委员等。从事妇女保健工作近三十年，致力于研究妇女全程保健质量，如母亲安全研究、妇女生殖健康、职业妇女压力与保健、职业有害因素对孕期全程健康影响研究、亚健康保健、青春期少女保健干预策略研究。提出情绪保健、营养保健、身心健康为一体的全人健康理念。创立北京妇产医院亚健康保健中心。先后在国内外学术杂志上发表论文二十余篇，著有《现代妇女保健》、《人类生殖健康》、《伴你安全度过孕产期》、《妇女健康咨询手册》、《点击生殖健康》、《孕前准备方案》、《孕产安全方案》等书籍。

内容简介

睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提 睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管 功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。在你肌肤上 的反映则是弹性下降、无光泽。 要想获得比较理想的睡眠，就要注意： 睡前2小时不进食(可以喝少量的水)，特别不能吃含纤维素高的食物， 否则，所造成的激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激，让人很难安眠： 睡前1小时不做剧烈运动， 睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视： 养成用热水泡脚，洗澡的习惯；睡前1小时将一天所有的烦恼，困扰像 关窗一样关闭，将第二天工作或上班前要拿的物品放好，免得自己总是担心 。 卧室要保持安静，室内空气新鲜，温度在25。C左右，有一定湿度(北方 干燥地区可用加湿器)。 床要软硬适度，枕头不宜过高；睡衣应少，薄，软，不戴胸罩，不穿紧 身衣。 养成按时睡觉的习惯，尽可能不超过晚上12点，保证8小时睡眠，缺觉 时应及时补上。P4 生命在于运动：运动出美人 为什么爱运动的人显得年轻7因为大量的血液循环可以保证身体各器官 ，特别是头发，脸、手，脚各部位营养的充足供应。 人在不运动的时候，身体只有1／3外周血管呈开放状态。而运动使心脏 有力量、不硬化，各脏器内有充分的营养；运动还可以刺激大脑皮层，使全 身激素水平升高，同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉 也变得有张力，看上去更有形。胃肠道吸收营养，加强胃肠道排毒功能，能 使身体进入良性循环。 许多人都会问个问题：什么样的运动最好7事实上，适合自己的才是好 的，舒缓的、有节奏的、能令人愉快的运动都是好的，而那些做起来很吃力 ，很勉强的肯定是不太适合你的。游泳、瑜伽、竞走、太极、舞蹈(民族舞 ，芭蕾、爵士舞、交际舞，自编舞)都可以。每人每天都应该有至少半小时 的运动，能达到微微出汗是最理想的。P5