循序减肥（细节美丽）

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下半身肥胖往往会影响女性整体身材的视觉效果，而下半身的脂肪一 般都堆积在臀部和大腿部位，而这两个部位正是最缺乏运动和锻炼的地方 ，因此脂肪十分难以消除。专家经过大量的实践与研究，发现使下半身变 得苗条的方法仍然是以运动最为理想，不过是根据不同的肥胖部位选择运 动重点，具体可参考以下几种方法。 ☆保持运动 运动是消耗脂肪最佳的方式，不过，为下半身减肥时应将锻炼目标锁 定在重点部位，比如臀部、大腿等，针对这些部位，可选择徒步行走、越 野滑雪等运动方式，都能够令下半身脂肪充分燃烧，恢复苗条身材。 ☆经常游泳 游泳作为一种颇受欢迎的健身运动，还可以起到为下半身减肥的作用 。由于水中的阻力能让双腿的活动更加费劲，比如将双腿膝盖以下的部位 浸在水中，然后进行慢跑，便可以使脂肪消耗得更加迅速，起到瘦身的作 用。 ☆运动量的控制 运动减肥并不是一味地加强锻炼，而是将运动量保持在一个相对比较 合理的程度，比如每天运动20分钟，便可有效促使脂肪的燃烧。如果下半 身过于肥胖，也可以将运动时间延长至20～30分钟，并且早晚各运动一次 。但是，过度的运动容易使肌肉受到损伤，影响减肥工作，因此是不可取 的。 四、“吃"出完美身材 许多女性在身体发胖以后，第一时间都会想到减少进食量来控制身材 。其实，虽然脂肪是吃出来的，但合理的饮食也能把脂肪“吃”掉，还自 己一个完美的身材！ ☆选择清淡食物 饮食清淡是控制脂肪的理想方法之一，尤其是多吃新鲜蔬果，不仅能 帮助减肥，还可以补充水分和营养元素，对预防夏季减肥造成的营养失衡 具有一定的作用。 另外，很多女性喜欢食用番茄，这对减肥是非常有利的。番茄中所含 的茄红素能够降低人体对热量的摄取，减少脂肪的堆积，而且番茄独特的 酸味还能够刺激胃液分泌，增强胃肠道的蠕动功能，有助于将多余脂肪排 出体外，起到减肥瘦身的作用。 ☆多吃粗粮 粗粮所含淀粉极少，而且富含维生素E、卵磷脂、亚油酸及钙、硒、磷 等矿物质，减肥期间多吃粗粮不仅不会增加脂肪，而且还能有效补充人体 所需的多种营养物质，防止因调节饮食而导致营养不良。一些粗粮还具有 独特的营养功效，比如玉米富含卵磷脂和维生素E，能够有效预防肥胖所引 起的高胆固醇；燕麦含有非常丰富的亚油酸，对防治动脉硬化具有一定的 帮助。 ☆冬量少食多餐 少食多餐不仅是科学的饮食方式，而且还能起到非常理想的减肥作用 。按照人体营养学来说，最有利的饮食方式应当是早餐最为丰盛，午餐居 中，晚餐则要清淡。在减肥期间，不妨将一日三餐改成一日五餐，但每餐 摄取的营养必须充分，比如早上喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋再加一个苹果， 中午则要食用一些富含膳食纤维的食物，下午茶应以红茶、咖啡等低脂食 物为主，晚上再补充一些维生素和氨基酸即可。 五、沐浴也能瘦身 尝试过各种减肥方法以后，身体也由内到外经历了各种各样的“折腾 ”，此时不妨洗个“瘦身浴”，既能缓解疲劳，又可以起到瘦身效果，令 减肥工作更加顺利。 沐浴瘦身法其实非常简单，只要注意尽量将水温控制在37℃左右，然 后进入水中浸泡身体，便可有效促进新陈代谢和汗液的排出，令身体由内 到外地呈现出娇艳动人的姿态。不过，洗浴的时间应以20分钟最为适宜， 防止浸泡时间过长引起局部性水肿现象。 另外，还有以下几种沐浴方法，对减肥瘦身也具有独特的功效。 1．在确定自己不是敏感性肌肤的情况下，将需要减肥的部位涂抹上减 肥乳液，并用保鲜膜将这些部位包裹起来，然后做一些伸手、踢腿等简单 的动作，待身体感到发热时撕去保鲜膜，进入浴室洗净身体即可。 2．每次沐浴时使用减肥皂按摩身体5分钟以下，可起到非常理想的减 肥效果。 3．用粗大颗粒的浴盐不停地给身体按摩(注意用力适当，以免皮肤受 损)，待盐粒完全溶解后用温水冲至身体产生温热感，可有效促进脂肪的燃 烧和代谢。 4．准备适量辣椒，将其洗净后切成圈状与橙皮混合后装入干净纱布内 ，然后放入热水中泡澡，可令脂肪大量燃烧。注意，皮肤敏感或有破损者 不要选择此种方法。如果担心刺激皮肤，可倒入少量食醋，令水性变得温 和一些。 5．取生姜适量，放于阴凉处风干，然后将生姜放入浴盆中洗浴即可。 P75-79