十招战胜焦虑

作者简介

玛格丽特韦伦贝格 (Margaret Wehrenberg)，是心理学博士，著作有《焦虑的大脑》（The Anxious Brain ），《十招远离焦虑》（The 10 Best Ever Anxiety Management Techniques）和《十招远离抑郁》（The 10 Best Ever Depression Management Techniques ）。

内容简介

第一部分 理解你的大脑 不管你是否了解大脑，你都能有效地控制焦虑。 本书中列述的十招行之有效，但他们效力的发挥，并 不依赖于我们对其工作原理的理解。然而，从神经生 物学的角度，理解这些技巧奏效的原因，能最大限度 地增强它们的功效。每当你控制了症状，你就会知道 你在改变自己的大脑，即使控制焦虑看来很难做到， 你也会通过努力更容易地控制焦虑。当你对自己说“ 是我的大脑在做出焦虑的行为，不是我，我可以控制 它”，这时你无意间得到了某种支配焦虑的方法。第 一章旨在给你足够的大脑基础知识，来理解为何这十 招能起作用。药物能控制大脑，但不传授技巧 理解药物对焦虑起什么作用，以及如何起作用非 常重要，这样就能在对药物治疗的优点和局限性有清 楚认识的情形下，做出增加药物来控制焦虑的决定。 人们开始服用药物对抗焦虑时，他们通常不知道，仅 仅依赖药丸，他们将无法学到不用药物来控制或者消 除症状的方法。他们也无法形成管控焦虑的方法，而 且每当他们感到压力过大或者经历重大的生活变故时 ，这种焦虑极有可能再度出现。服用药物时，人们应 被告知，在大多情况下，正确的控制技巧能在大约几 周之内缓解焦虑——同样也是药物治疗焦虑起作用的 时间。最好的情形是，心理治疗师和医生合作治疗一 位患者，将初期的药物治疗方案和有效控制焦虑的方 法相结合，这种合作甚至维持在停药之后。 第一章 大脑如何使你焦虑 无须成为一名脑化学专家，你就能清楚大脑如何 使你焦虑，进而理解为什么这十条迄今为止最好的焦 虑控制技巧会效果显著。当然，正如我所指出的，即 使你不知道其工作原理，这些技巧也仍然功效卓著。 但我确信，如果理解了这些技巧是如何改变你的大脑 ，如何从多方面减轻对生活的焦虑，你就能更有效地 运用它们。大脑中的神经元、神经递质和信息传递 你的大脑是一个由被称为神经元的脑细胞所组成 的错综复杂的网络。你拥有100亿个神经元，每个神 经元都与其他的1万个神经元相互连接。这些细胞互 相连接以构成网络的方式实际上是无穷无尽的。我们 终其一生都无法完全了解大脑的工作机理。但迄今为 止，我们知道身体的每种机能、持有的每个想法、体 会的每种情绪，都是大脑活动的结果。如果大脑死亡 ，即使身体的其他器官都是健康正常的，他们也无法 工作。就像你身体里的某个器官出了问题，你会感到 不舒服。如果大脑的某个部位状况异常，你的思想和 情绪也会有麻烦。 近年来，神经科学研究人员已经对大脑进行了深 入的研究，现在已经能够描述大脑的某些部位如何导 致焦虑感，这对从事精神健康的职业群体看待焦虑治 疗的方式产生了不可小觑的影响。尽管许多已使用多 年的方法仍然有效，但是，为什么这些方法能起作用 ，怎样和何时使用这些方法使你受益，这几点我们现 在才知道。现在我们还知道，即使你尚未完成因其他 问题所需的心理治疗，你至少可以缓解焦虑症状。但 还是要记住，你可以运用自己的大脑来改变大脑。 这十种最佳控制焦虑的技巧是针对减轻或消除最 常见的焦虑问题而设计，比如：惊恐发作、忧虑和社 交恐惧。我们对人脑运行中的问题如何引发这些症状 的认知，它们恰好派上用场。P13－16