瑜伽疗愈

作者简介

蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。 【资格认证】 ？？？国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师 ？？？美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师 ？？？加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师 ？ 丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师 ？？？Yoga Alliance 瑜伽联盟？YACEP 继续教育学分课程国际讲师 ？？？Yoga Alliance 瑜伽联盟？E- RYT 500 认证资深导师 ？？？Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师 ？？？澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师 ？？？？？？台北医学大学兼任讲师 【FB粉丝团】瑜伽疗愈师-Janus Tsai 蔡士杰 ？？？ www.facebook.com/IAYTJT

内容简介

第\\二\\章 改善身心伤痛，从创伤记忆开始 疼痛与情绪、认知息息相关 不管是身体上的病痛、心理上的问题还是生活上遭遇的困境，几乎都会伴随负面情绪的存在。因此，当我们谈到瑜伽疗愈时，自然无法忽视负面情绪带来的影响，但有时候人们过于专注自身病痛的处理，却忽视了负面情绪导致的后果。 持续性疼痛的难以痊愈和大脑有关 以患有持续性疼痛的人为例，长期的疼痛会使大脑不能正常地释放激素，去甲肾上腺素（Norepinephrine）即为其中之一。去甲肾上腺素是人在面对压力时大脑分泌的荷尔蒙（Hormone）（激素），它会刺激与情绪反应有关的杏仁核（Amygdala），并引发人体的战斗／逃跑反应（Fight-or-Flight Response），而这些反应会产生焦虑、恐惧、愤怒及抑郁等情绪，也会提高神经感受器的敏感度，造成神经系统对引发疼痛的化学物质更加敏感，从而导致疼痛更加频繁地出现或加剧。 此外，当人有负面情绪时，身体通常是蜷曲、紧绷的。对有持续性疼痛的人来说，在移动身体或做出某些动作时，常常伴随着疼痛或无法做到某些动作，而紧缩的身体又增加了活动的限制，让肌肉缺乏做出动作所需的弹性。身体无法以正常的方式活动，同样会导致疼痛的频率增加或衍生其他的问题，这些问题都相当不利于身体的复原。 负面情绪的另一种影响则是休息与睡眠。大家一定有过因情绪不佳而失眠的经历，焦躁的情绪使得交感神经系统活跃，同时抑制副交感神经系统的活动。当副交感神经无法正常运作时，人就无法好好进入放松的睡眠模式。若日复一日地失眠或缺乏质量良好的睡眠，不仅会使身体及各器官无法得到充分的休息，也会打乱神经系统及内分泌系统的运作。 对有身心疾病的人来说，他们需要让身体、心理及神经系统恢复正常的运作与功能，而缺乏休息的身体及大脑会不断地拖垮健康，同时缺乏睡眠也会反过来影响情绪，造成更多的情绪问题。这样的恶性循环，只会使问题更加难以解决，健康状况持续恶化。因此，如果不能妥善处理情绪及睡眠问题，要恢复健康，就会困难许多。 失控的大脑带来不必要的疼痛 另一个由负面情绪导致的问题是注意力及判断能力的改变，包括对身体的觉知能力下降以及无法冷静、客观地做出判断与反应。以有持续性疼痛问题的人为例，当一个人的身体觉知能力不佳时，对身体的控制能力也会变差。当身体提供的感觉信息不足时，大脑便无法正确地判断当时的情况并做出相应的反应。 疼痛的感觉是因为大脑认定当下的情境具有危险或潜在危险，而释放疼痛感来警示我们远离危险。因此，如果身体感知能力与判断能力下降，大脑就容易误判当时的情况，将不具危险性的情境归类为危险的状态，让身体的疼痛感加剧，而疼痛加剧与情绪的再次交织，则会让身心承受更多的痛楚与苦难。 精神病理医师贝赛尔·范德寇（Bessel van der Kolk M.D.）曾提到过，身体感觉是所有情绪的基础，如果人们无法明白身体的感觉，他们将无法做出决定或将计划化为行动。另一位神经科医师安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）也指出，生物体不可能在没有身体现况资料的情况下，来管理生活和维持恒定平衡。 情绪的其中一个功能是反映当下的情境，并促使人产生行动来应对或改变现状，而长期有负面情绪的人，表明他们并未采取适当的行动，因而让负面情绪持续留存于自己身上，长时间下来对精神及身体的损耗相当大。 若一个人久久无法摆脱有情绪、有压力的状况，也会影响自我的认知与信念。其潜在的意义，象征我无法处理这样的情况或我对这样的情况无能为力。这时，自信心将会下降，也可能衍生出绝望、偏颇、厌世等消极情绪。 可以说，负面情绪影响的不仅仅是心情本身，长久处于负面情绪之中，影响的层面会扩及神经系统、内分泌系统、心血管循环系统及大脑认知与行为。因此，对有身心问题的人来说，情绪是不能忽视的一环，对疗愈成效的进展也影响重大。 难以发现的内在伤痛 在前面的讲述中，我们已经提到过心理、情绪等内在层面如何与身体层面交互影响，甚至有的时候，内在层面才是造成健康问题的主因。然而，内在层面的状态无法像皮肤或身体器官，可以通过肉眼或专门设备来检查，就算我们能由脑电图（Electroencephalogram）等来观测大脑皮质的活动与功能，但还是无法利用这些检测的结果全面地判断心理、情绪及认知等内在层面的健康状态。 检查不出问题的身体酸、紧、痛 我们已经知道身体上的某些症状是由内在状态及神经系统引起的，如前面所说的持续性疼痛。身体组织上的伤痛，我们能用眼睛看到愈合与否，这类伤痛通常也不会给人们造成太多的困扰，最让人受困扰的是受伤之后产生的后遗症，如受伤后的持续性下背痛，或是经历过严重天灾人祸后产生的创伤后压力症候群等。前来求助于瑜伽疗愈的患者，通常以这些类别的人居多。 由于内在的感受与状态难以实质化测量，也难以被看见，所以常常让人不知该如何着手处理这些困扰及伤痛。加上我们的文化与教育较少提到对这些层面的照料，使得人们容易忽视或没有养成主动处理内在层面问题的习惯。当这些问题产生时，人们往往还是直觉性地认为是身体层面的问题，或是把这些情形视为只是自己情绪上一时的反应，并不需要积极主动地去处理。 我最常被问的问题之一就是：“老师，可不可以教我一些能改善背痛的动作？”人们常以为，只要做某些伸展动作或是肌肉强化动作，就能够完全解决背痛或其他部位疼痛的问题。但是，身体上持续性的疼痛与过去经历、认知、情绪、神经系统运作等内在状态息息相关，甚至可以说，内在状态才是导致持续性疼痛的主因。 各位或身边的朋友可能有类似的经历：由于颈肩或其他部位的长期疼痛而去医院做检查，但是检查后，医生却说你的肌肉、关节、骨骼等组织都没有问题。某些医生或许会开一些止痛药或肌肉松弛剂帮你缓解疼痛，但这只能治标而无法治本，甚至还有药物依赖及成瘾的风险。 身体疼痛、情绪低落，很可能是大脑失控了 若要处理内在问题，我们必须从自我感觉及感受层面做起。背痛是一种感觉，心痛是一种感觉，悲伤是一种感觉，焦躁也是一种感觉。因此，要知道自己是否正在复原的过程中，就必须依赖自己对这些内在感受的察觉。同样地，能够感觉、感受自己，才能开启内在的疗愈之路。 请不要误认为我是在讲述灵性层面的疗愈，当然，灵性层面也与人的整体健康有关。但事实上，感觉的输入直接与神经系统的运作相关联，不管是疼痛（身体症状）或心理疾病（精神症状），都需要从感知自己的部分着手，因为感觉即是决定大脑如何判断自身情况和环境的依据。大脑越能够正确判断当下的状况，就越容易做出可以帮助我们的反应，这对于内在层次的疗愈是相当重要的。 但正如我前面所说，我们的文化教育比较重视外在的层面，以致许多人对个人感觉的觉察能力不足，加上身心的症状也会导致觉察能力的下降，因此执行起来就更加不容易。有时候患者甚至会直接告诉我说“我感觉不到自己”或“我感觉这样做没有什么差别”，但不能因此怪罪自己，这对我们而言本来就不是一件容易的事。有时候感觉的变化是细微的，我们需要的只是更多的练习。 内在状态的改变需要仔细觉察，而觉察能力也需要慢慢去练习，既然这些东西是看不见的，就要练习用心去感受。这就是为何许多心理治疗、认知行为治疗等治疗取向都会强调“自我感知能力”重要性的原因之一，而这同样也适用于身体损伤的疗愈。内在状态的转变是细微的，有时也是缓慢的，因此必须要有耐心。我必须诚实地告诉大家，许多进入疗愈历程的人们，中途放弃的比率相当高，有些人只维持了一两个疗程，原因在于他们无法感受到明显的改善。 回归前文提到的，首先，这些复原的状况可能很缓慢，其次，这与患者本身的感知能力有关，所以我必须鼓励所有想进行疗愈与正在进行疗愈的人们，包括疗愈师自己，都必须要有更多的耐心，必须更加细心。 我们都希望身心能早日恢复健康，但症状没有消失并不代表没有在复原，有时候我们可以观察症状出现的频率是否有改变，如一周出现几次焦虑的情况，也可以观察症状的强度是否改变，如焦虑的程度是否降低。 身体或内在层面的问题，往往都是日积月累造成的，也可能是郁积了许久，我们才开始正视它，同时各位要了解，这些问题都是错综复杂的。因此，我们需要一步一步地抽丝剥茧，一点一点地尝试与努力，才能逐步改善自己的状况。但请不要因此而气馁，看看因为自己的努力而改善的每一个小部分，虽然情况没有马上全部改善，但我们不是正一天一天地变得更好吗？ 旧伤难愈、反复疼痛的身体；莫名感到不安、愤怒和无力的情绪……这究竟是什么问题？ 通过瑜伽疗愈，从生理、心理、精神以及社会层面，解读身体的真实感受，全面改善问题。 1.本书作者是中国台湾第一位取得“国际瑜伽疗愈师协会”认证的瑜伽疗愈师，还是美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师和丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK认证疼痛疗愈师，给有需要的人更加专业的瑜伽疗愈指导； 2.本书是一本完整介绍瑜伽疗愈原理的专著。瑜伽疗愈不仅改善身体的紧绷疼痛，还要找到导致压力和不良情绪的问题根源，追求身体和心理的双重健康，从而找回完整的自己； 3.本书特别收录21组自我修复入门练习，有详细图解和动作要点提示，体位动作由现任辅仁大学的瑜伽指导师亲自示范，感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验； 4.本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。