给孩子的情绪管理术

作者简介

杨俐容，台湾大学心理学硕士，从事过与儿童、青少年等相关的心理咨询工作，目前致力于社区营造、小学生EQ教育、大众心理学教育工作。专长领域为亲职教育、情绪管理、儿童青少年发展、人际沟通相关课程等。 孙德龄，曾从事与童书编辑相关的工作，目前在出版社任职。 蛋糕假面X，漫画家，曾从事平面设计企划、2D游戏美术等职业。

内容简介

所谓了解自己的情绪， 是说在事件发生时，要能 及时发现自己有情绪，清 楚辨别自己的情绪是什么 ，来自哪里，接下来才能 对症下药，思考该怎么处 理。 情绪不会无缘无故消失 ，所以需要妥善处理。懂 得适当表达，让别人清楚 接收到你的情绪讯息，才 不会伤害人际关系：能够 控制冲动，就能避免情绪 失控、伤人伤己。至于心 里的小疙瘩、不愉快，也 要注意总量控管，同时学 习调节情绪的好方法，为 情绪找到出口，才不会闷 到内伤，或演变成突然的 情绪大爆发。 另外，挫折、欲望、压 力在日常生活中随处可见 ，也往往是负面情绪的来 源。培养自己面对挫折、 抵挡欲望诱惑的能力，以 及对压力抱持健康心态， 累积正面愉快的生活经验 ，都能槔升自我激励的能 量。刀什么叟孕习情绪菅± 里？ 也许你会觉得，情绪好 不好是自己的事，何必特 别去学怎么“管理”？ 人在出生时，大脑负责 情绪反应的部位就已经接 近成熟，不必学习自然就 会有情绪；但是“管理情绪” 的能力却是需要透过后天 学习，才能建立相关的神 经路径。而青春期正是学 习情绪管理的重要时机。 青春期生活变得比较复杂 ，有许多学业和人际关系 的课题需要去面对和处理 ，情绪来来去去、起起伏 伏是家常便饭，学习情绪 管理可以帮助我们了解、 解决生活的问题；另外， 青春期也是大脑发展的重 要阶段，透过情绪管理的 学习和练习，大脑负责管 理情绪的机制才会越来越 成熟。怎么做，才能提升 情绪管理能力？ 要学习情绪管理，必须 先知道情绪是怎么一回事 。 心理学家认为，情绪发 生时，有五个元素会在短 时间内同步进行，互相影 响。我们可以用下图来说 明人类的情绪机制： 举例来说，“好朋友说话 得罪你”，你的反应会是什 么？是很生气地马上顶回 去，还是有点不高兴臭着 脸走开？其实，这些情绪 感受跟行为反应已经是大 脑综合判断后的结果。 “好朋友说话得罪你”就 是一个刺激事件，这时身 体会在很短的时间内自动 产生一些生理反应，像是 肌肉紧绷、呼吸急促，或 是因为末梢血管膨胀而造 成面红耳赤……表情和动作 也会不自觉地产生变化， 比方说你可能会不自觉地 瞪大眼睛、皱眉头，或是 下意识地握紧拳头。与此 同时，你的大脑会快速找 出相关的记忆，对当下正 在发生的事情做出解释， 像“他在大庭广众下羞辱我” 或“他今天心情不太好”。 大脑综合以上三个元素 ，才会产生“很生气”或“有 点不高兴”这类主观的情绪 感受，并导引出像“直接顶 回去”或“臭着脸走开”等外 在的行为反应。 回想一下，你平常快要 生气之前，是不是会不自 觉地心跳加快、呼吸急促 ？而紧张则是经常伴随着 冒冷汗或脸红？碰到讨厌 的人，情绪还没出现，眉 头就已经皱得像山一样高 ？可见情绪发生前通常都 会有征兆。 P6-9 1.本书由台湾青少年心理专家编写，帮助孩子解决8类最常见的情绪管理痛点，让孩子学会了解情绪、处理情绪、自我激励，培养健康心理，建立良好的人际关系； 2.轻松的情绪问题故事+贴切的故事人物分析+简单易行的实践，一步一步教孩子发现情绪出现的线索，让坏情绪无处遁逃，每个人都可以是情绪的主人； 3.个人情绪日记、情绪分类、正确的情绪表达、情绪控制、性格与情绪特质、耐挫折能力分析、延迟满足能力训练、减压训练、情绪表达……各种应对坏情绪的小妙招，总有你需要的！ 4. 还有切实可行的培养计划，让孩子可以在阅读之后的生活中实操演练，夯实能力。 5.读完本书，学会情绪管理三大能力： 表达：了解情绪，合理表达，说出真实感受。 调适：分析情绪现状，选择纾解渠道，适时释放负面情绪。 耐挫力：汲取失败经验，确定适当的目标，勇于迎接挑战。