二十四节气养生大全

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早睡早起 人的生物钟一般都和日升日落相关联。而当今社会，人们的活动已打 破时间的限制，无节制的夜生活增多，给人们的健康带来许多负面效应， 亚健康也给人们带来许多烦恼。所以当进入春季，自然界万物复苏时，人 们应该做到早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，活跃阳气，以 便享受这春天美好的季节。 春季也不要起得太早。起得太早，容易造成精神紧张，白天反而没有 精神。有人认为起得越早越好，其实这是不科学的，因为此时的人体生物 钟尚处于“休息状态”，容易造成生物钟的磨损；又因为此时人体的血压 、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在“睡眠中”。天还未亮就 跑到树林或公园里锻炼，这就错上加错了。此时太阳尚未升起，地面还聚 集着较多的污浊空气，对人体很不利，这是其一；其二是绿色植物夜间进 行呼吸作用，排出的二氧化碳还有很多。只有待太阳出来后，植物吸收二 氧化碳进行光合作用时，才排出氧气。只有在这个时候，在树林中锻炼对 人体才有益。另外，早起气温低，容易受到风寒侵袭。古训的“闻鸡起舞 ”实不可取，而应提倡“与日俱兴”。 春季老年人不宜多睡 老年人在春季容易犯困，有些老年人不愿早起。中医认为，久卧伤气 。如果睡眠过多，无病也会躺出病来。所以，老年人应当适量改变睡懒觉 的习惯。 因为久卧会使新陈代谢能力下降、营养产生障碍、气血运行不畅、筋 脉僵硬不舒、身体亏损虚弱。因而，老年人在春天要早睡早起，既要保证 充足睡眠，又要防止睡眠过多，睡足8小时就够了。 如何解“春困” 季节交换使人产生“春困”，这是人体生理变化的一种反应。冬季气 温低，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血流量相对缓 慢，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。 进入春季以后，随着气温的升高，体表毛孔、汗腺、血管开始舒张， 皮肤血液循环加速。这样一来，会使供给大脑的血液减少。随着气温升高 ，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，大脑的供氧不是很充足，加上暖 气温的影响，使大脑受到某种抑制。因此，人们会非常疲倦想睡，总觉得 睡不够。但是，也有病理因素方面的影响，如“春困”就是某些疾病的表 现。再如，精神病发作前所出现的抑郁症状，肝炎前期的低热嗜睡表现， 糖尿病、心脏病等慢性疾病因体虚引起的困乏等。还有人发现，高血压患 者在春天嗜睡，哈欠增多，很有可能是中风的先兆。因此，由病理因素引 起的“春困”不容忽视，应去医院检查。 1.早睡早起 春季睡眠充足，人体才能得到调整和补充，进一步促使机体承受紧张 度能力的增加，白天疲倦感也随之减少。但是又不能睡懒觉，睡懒觉不仅 不能补充大脑的血液供应，反而会使人产生惰性，越睡越困，越睡越懒。 另外一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免春困的产生和加重。 2.做头皮操 春季，经常做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自 然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩 10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3次；再用十指依前顺序 做短距离往返搔抓3次，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5 次。每天起床后、睡觉前各做1次头皮操，可使人精力旺盛，思维敏捷，是 消除疲劳的好方法。 3.视觉刺激 春季，走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己 以视觉上的良好刺激，有利于春困的消除。 4.饮食调摄 科学的饮食对解除困倦也有很好的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易 消化，青菜当中的胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳选 择。尽可能少吃或不吃肉类食品，以有利于肠道的消化吸收；适量多吃一 些葱、姜、蒜等辛味食物，这些食物有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴 奋大脑中枢的作用；同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮 粥喝；或用木棉花20克、赤小豆15克，煎茶喝。采取以上方法，都可以防 止春困的发生。 5.科学用脑 科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。在日常工作学习中，左 脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右半球应用较少 ，相对轻松。因而，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音 乐、赏赏花草、做做体操，可使右脑半球得到启用，左脑半球适当休息。 这样做的最大好处是，使人体耗氧量最多的大脑及时得到氧气补充和供给 ，有利于去劳解困。 6.刷牙洗脸 刷牙洗脸是一种消除春困的极为便利而简单的有效方法。当困倦之意 袭来时，可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口；用冷水洗脸，这样可使精神 振奋。P5-7