练习不抱怨（我的21天不抱怨挑战选择幸福的未来）

作者简介

克里斯蒂娜·列维奇（Christine Lewicki），法国人，定居洛杉矶。O Coaching Inc.公司的创始人和经理。专业的公司顾问，个人发展培训师，MasterMind.集团指导，演讲经验丰富，其客户遍及美国、亚洲和欧洲。

内容简介

学习卸下消极想法 拜伦·凯蒂（Bryon Katie）在她的网站 （www.thework.com/francais）上，揭示出有时候 一个想法本无坏处，除非我们太过执著地往它上面附 加一些东西。因此，她建议我们进行自我对话，跳出 我们认为的“事实”，与它保持一定距离，然后再审 视它。这样，我们便可以从抗争中解脱出来，不再对 遇到的事情心存抵触，而是更好地接纳它。不论是面 临事故、意外、堵车、迟到或者健康问题，我们都可 以将精力集中在如何解决它上面。“我们的想法不会 导致痛苦，附加于其上的东西才会。”她说。当我们 任由自己抱怨时，我们的消极想法会“茁壮成长”。 无论是在对话、与他人的关系还是在生活中，抱怨会 滋养消极的想法，并使它成为我们的生活和我们自己 的一部分。最后，我们会相信它！ 为了成功完成这项挑战,与抱怨保持距离，避免 它沾染我们的皮肤、入侵我们的身体是非常重要的。 要学会为自己松绑，并重新讨论抱怨。不过，我向你 保证，这并不是要抹杀全部的消极想法。我非常清楚 ，阻止消极想法的出现是完全不可能的，这也不是本 书的主题。 我们的大脑是个非常活跃的器官，一天之中它总 是不停地思考这思考那。在我们没有意识到的时候， 我们的思想已经来来回回好几轮了。数以千计的想法 涌现在脑子里，我们无法阻止它们。有些想法是积极 的，有些则是消极的。不过这无所谓，因为消极想法 的存在不会让我们觉得难受：它们只是待在我们的脑 子里而已。这就是为什么在这项挑战中，在心里抱怨 是没关系的。我们不去理会心里的抱怨，只要内心嘀 咕完，能够继续生活就好。 但是，当我们开始在意自己的想法并用抱怨的方 式把它们表达出来时，问题就来了。从这时起，我们 把负面想法植入了我们的日常生活中，使它得以成形 ，并影响我们的生活。而这项挑战则让我们得以找到 一块干净的地方，把消极想法从生活中卸掉。 接下来，最重要的事情就是学会不理睬来来去去 的消极想法，继续正常的生活。 这并不是要否定我们的情绪。相反， 花一点时 间去给情绪腾出一个存活的空间是很重要的。但是在 此之后，我们必须懂得给自己松绑，不去关注这些消 极情绪，不要被它们牵制住，不要用抱怨的方式使它 们在我们的自我对话中得以成长壮大！ 工具箱 为了释放你的消极情绪，你可以写日记、做运动 、在街区附近散步，或和朋友们开展有建设意义的聊 天。如果你需要帮助，还可以去拜访专业医师。 为了帮助你完成这个松绑过程，你可以做一下“ 瑟多纳法练习”。 坦白地说，我们有时的确会被同样的焦虑所困扰 。我们的大脑的工作机制有点像被划坏的激光唱片： 它在一天之中不断地运转，而我们的抱怨会将大脑的 这种运转卡住。 “如果你卸下一点负担，那么你会拥有一点平和 ； 如果你卸下许多负担，那么你会拥有许多平和； 如果你卸下全部的负担，那么你会拥有完整的平 和 。” ——阿姜查·波提央（Ajahn Chah Phothivan ） 人类学家安杰利斯·阿连（Angeles Arrien） 告诉我们，某些土著文化鼓励族人讲出自己内心的故 事，但是次数不能超过3次。这些文化承认释放自我 、与亲友分享经历、讲出不幸并收获同情的重要性。 而不能超过3次是为了避免被定位为“受害者”。3次 就足够了，次数过多的话，我们会对高密度的同情产 生依赖（我们有时倾向于将这种同情根植在生活中） ，这标志着没有别人的同情我们将不知如何才能生活 下去。为了脱离这种依赖，我们应当懂得与现实拉开 一定的距离，从新的高度俯视发生的事情，并学会宽 恕。宽恕自己的不完美，同时也宽恕别人。这样，我 们就解放了自己，能够自由地继续生命之旅，更加全 面地看待与感受各种各样的生活经历。 工具箱 对于那些被你重复多于3次的经历，记下你的讲 述次数。下次，你可以找一个能积极听你讲述这段经 历的人，并把它讲述最后一遍。之后，把你的抱怨写 在一张纸上，并把它烧掉，或者把它撕成碎片扔进垃 圾箱。当纸片消失的时候，你可以重复几次：“我扔 掉了包袱，我解脱了，可以继续好好生活了！” P37-40