重塑自我(52周实现心智蜕变)

作者简介

布雷特·布卢门撒尔（Brett **umenthal ）是一个全新的畅销书作家，她经常参加专题会议、水疗和健康中心的主题讲座，作品经常出现在*欢迎的网站上,2012出版了同名图书，2015年再版。布雷特·布卢门撒尔（Brett **umenthal）是多部畅销书的作者，sheerbalance.com网站的创始人，有20多年健康指导经验及10余年的咨询管理经验，在**范围内做关于改变和幸福的演讲，康奈尔大学学士学位和MBA学位。

内容简介

制作清单 如果你想要在短时间内完成*多的事，秘诀就是 每天做一张 任务清单，放在显眼的位置，使其作为你每** 的行动指南。 ——琴·德拉·芳登 这周的改变可能看起来过于简单了，但是每天、 每月、每年坚持制作任务清单，在缓解压力、增强执 行力和办事效率上**有益，并可*终**我们收获 幸福。 每次想起还有多少件事没有完成，这些数不尽的 未完成任务肯定让你喘不过气，我们生怕自己会忘记 其中的某一件甚至为其付出高昂代价，但如果我们能 够花时间把这些事情一件件地记录下来，那我们的担 心就将得以缓解。根据索尼娅·柳波莫斯基博士编写 的《如何幸福：探索生活的科学之道》一书，人类只 能在大脑中同时储存7至10项工作条目。然而，任务 清单能够唤起大脑高度分析、优先排序甚至是删除多 余任务的能力。 保持制作任务清单的习惯，让我们能够将各项未 尽事宜在大脑中以图片的形式展现出来，同时也给看 似杂乱无章的任务难题制定有理有据的组织框架。对 照任务清单，我们就能够轻松地为任务排序，避免同 时执行多任务（第6周你将会了解到同时执行多任务 对工作效率的负面影响），集中精力，保持*高效的 工作状态。接近工作截止目期时，我们依然能够清晰 分辨哪一项任务才是*为迫切的。 当我们完成某一任务后，在任务清单上划去或是 打钩，这种简单的行为都会为我们带来极大的成就感 。我们不禁认为自己是**的、有能力和竞争力的， 从而逐渐培养自信心和满足感，*终收获幸福感。 改变之路 制作任务清单 任务清单就像是一个外接硬盘，将输入你的记忆 并存储，使你时刻保持专注的工作状态。原本那些堆 积如山让你不堪重负的未尽事宜，现在变得易于管理 。然而，如果任务清单制作得不合理，它们反而会成 为一种巨大的负担，为生活增添*多压力。因此请遵 守以下几条基本规则： 选择你**的清单格式如果你偏爱在纸张上写字 画画，那么把任务清单画在你的笔记本、*记本上可 能对你而言是*轻松的方法。另外，如果你认为电子 化的记录方式*便捷、*吸引人，那么就拿起你的手 机或其他设备来制作电子清单吧。比起纸质清单，使 用电子化清单可能会有一些额外的好处，比如你可以 将任务清单同步到*历中，设置提醒铃声，随时随地 *新修改。现在手机应用市场有很多清单制作并跟踪 进程的产品，并能够将你的行程规划与手机、邮箱同 步。简而言之，清单应该让生活变得*简单，而非* 复杂。因此，选一种*符合你性格、*合你做事风格 的清单制式，这点尤为重要。 简易化和管理化任务清早制作得越复杂，你就越 难以遵守清单，也越会给你带来压力。列举过多的任 务，将会产生压力和困惑，它们甚至可能剥夺你解决 任务的决心。同样，太过繁重冗长的任务也会让你感 *到沉重的压力，令你灰心丧气。让清单变得简易化 ，切勿囫囵吞枣急于完成一整个大项目，而是学着将 事情分解成多件小任务来逐步应对。当你自如地完成 了多个小任务，自然有动力迎接大项目的挑战。 按照截止*期来规划任务将任务清单制作得井井 有条，不要把长期任务和短期任务混淆。把这两种截 然不同的任务记录在同一张清单上可能会造成顺序的 混乱和任务的堆积，从而阻碍工作进度和工作效率。 **必须完成的任务可分在一个类别内，待*后完成 的任务分在另一个类别中。根据大卫·艾伦所著的《 尽管去做——无压生活的艺术》一书，“如果在每* 任务清单中有一些事情是不必在**完成的，这些任 务可能会转移你对于首要任务的注意力。”大卫表示 ，我们需要有效地将所有需要记住的事情归档起来， 比如创建近*任务清单，记录**或是*近必须完成 的事情，*好将它们放入带有标签的文件夹内，按照 月份划分。简单而言，大卫建议我们按照每天、每周 的节奏创建任务清单，把有关长期任务的“未来文件 夹”放在不同的地方。每周或每两周回顾“未来文件 夹”，以便于提醒自己，并对是否有必要把某些事宜 从现在的任务清单上剔除做出评估。 按照目的来整理清单每一种清单都有特定的目的 ，如购物清单、邀请人清单、打包清单等，但它们都 有一个共同的目的，那就是缓解压力。但是要记住， 我们应尽量将这些不同目的的清单分开保存。而且， 你的清单上不应该出现“未果任务”。比如像“考虑 家庭旅行”这条任务就显得笼统空泛，修改为“挑选 家庭旅行目的地”就让其变得*为具体，并驱使你尽 快作出明确的决定。类似的，如“为买房而努力工作 ”这条任务看起来**重大，但也是泛泛而谈，不如 将其转换成“在购房基金中存500美金”，这才能够 有效地激发实际行动。 根据生活状况来制定任务清单将你的私人任务清 单和工作任务清单区分开，能够有效防止分心。如果 你正对照着工作任务清单安排事宜，然而上面却写了 一条“约见兽医”，这很可能分散你的注意力。每天 将任务按照A、B、C排序，A代表*迫切重妻的任务， B代表二级重要的任务，C则表示那些可以延缓解决的 事情。这样一来，我们的工作顺序就可以按照标注的 轻重缓急来执行了。 战胜棘手之事如果你注意到任务清单上有任务一 次叉一次不断地进入你的视线，很可能是拖延症在作 祟。拖延症的发生可能出于以下三条原因之一：（1 ）我们其实没有必要执行这项任务，或者这件事没有 那么重要；（2）这项任务过于艰巨；（3）这件事很 重要，但我并不感兴趣，所以与其将它从任务清单中 打钩或划去，我宁可忍*忽略此任务带来的后果。如 果出于**个原因导致任务滞后，那么这件事情从一 开始就不该被记录到清单上。如果原因是第二条，那 么是时候去寻求＿也人的帮助，或是多读些书听取意 见来解决这项任务。然而，如果引发拖延症的原因是 上述的第三条，那就试着找出那个可以帮助你解决任 务的人。或者干脆把这件事列在所有事情之前，只有 把它完成后，你才可以开始做乐于执行的任务，这同 样会为你带来极大的成就感。 …… P38－41