运动减脂讲义

作者简介

减肥大叔Sam 周凌峰，粉丝叫他“减肥大叔Sam” 从事健身行业13年，帮助过数以万计的会员收获科学的健身方法 经营私教工作室十余年 2008-2010浩沙全国健身销售冠 军 2014年开设微博@减肥大叔SamZhou，分享、教授减脂与健身相关知识，并研发了独立的健身减脂体系

内容简介

健身领域拥有15年从业经验的高端减脂工作室创始人、微博热门运动健身博主 减肥大叔Sam 从零开始带你从体态、训练和营养学角度重新认识减脂，不走弯路 适合健身新手的头一本健身书 拒绝在健身房里毫无效果的“很拼很努力” 从此开始 建立关于你的身体和如何训练的正确认知 因为错误的评估导致错误的动作选择 错误的动作选择导致体态越练越不好 久而久之，不仅浪费时间，还容易导致颈部、背部、肩关节或膝盖出现伤痛 这本书教会你： 1.正确评估自己的身体 BMI、体脂率、腰臀比、基础代谢率、体态 2.如何在家和健身房通过有氧运动高效减脂 心率、有氧耐力训练、慢跑、有氧运动的常见问题 3.使有氧减脂事半功倍的无氧运动该怎么练 3个健身基础要素、力量训练、女性尤其要多进行力量训练 4.走出健身误区 深蹲伤膝盖、蛋白粉、局部减脂、目标设定、很拼很努力但体重没减反升 5.在家养成天鹅颈、矫正驼背、美化胸形、美化手臂、雕刻马甲线、极塑美臀 泡沫轴训练、拉伸训练、肌肉训练 6.调节饮食和睡眠，让你瘦得更快 热量的概念、如何营养均衡地瘦、睡眠的减脂作用