健康危机立体健身处方/个性化立体健身处方指导丛书

作者简介

张先松，男，1951年生，湖北江陵人，汉族，中共党员。当过兵，担任过小学校长和基层团委书记，1979年毕业于武汉体育学院。现任江汉大学体育学院学术委员会主任，《健身健美》课程负责人，教授，《江汉大学学报》和《江汉大学学术丛书》编委。武汉市优秀专家和两次政府专项津贴获得者。 普通高等教育“十一五”国家级规划教材《健身健美运动》编写组负责人，国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会培训指导委员会委员，中国等级健身指导员及社会体育指导员培训导师，国家职业技能鉴定考评员（健身健美），国家级健身指导员，国家级健美裁判员，武汉市高级专家协会会员，湖北省高新营养健康俱乐部名誉会长，湖北省健身健美运动协会副秘书长，湖北省健身健美运动协会教练培训与裁判部部长。曾获湖北省教书育人先进个人、武汉市教工委优秀共产党员等荣誉。 先后出版了《健身健美指南》等专著10多部，发表学术论文和科普文章300余篇，累计逾600万字，主持完成了多项省部级重点课题，并获得多项全国和省部级奖励，《人体增高的科学》“填补国内空白”，《现代健美大全》获全国“金钥匙”提名奖，《实用长寿全书》被推介为2003年全国十大热点畅销书目之一，《健美模式训练的建模方法再探》在全国健身健美论坛大会上，被国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会的评审专家们鉴定为“我国首创”并获金箔证书一等奖（全国行业最高奖），独立撰写了我国普通高等学校体育专业通用的《健身健美运动》教材，填补了我国高校空白，合作出版了中国第一部《健身私人教练技能大全》（又名《健身私人教练理论与实践》）专著及《体育健身原理与方法》（修订本）等教材，为推动中国的大众健身健美运动作出了应有的贡献。

内容简介

(3)依据运动对骨的刺激作用，健骨运动应尽早进行，以期获得较高的 骨峰值，并且必须长期坚持，才能达到维持较高的骨量或延缓骨量丢失的目 的。对于长期卧床者，应以被动运动为主，维持关节活动和循环系统功能。 (4)中等强度运动对骨质疏松的预防及治疗效果最好。锻炼可从小强度 活动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至30～60分钟。 (5)大量的不恰当的运动是有害的。对脆弱的骨骼进行过分的训练将引 起机体疲劳和压缩性骨折。已经确诊患有椎骨骨质疏松的患者应避免进行过 度前屈。 (6)应根据骨质疏松症患者的病情、疼痛的部位及程度的不同，坚持局 部与整体相结合，突出重点，进行微超量恢复性训练治疗。 七、前列腺肥大患者的康复运动处方 (一)病因 前列腺肥大又名前列腺增生症，是男性中老年人常见的病症。经调查发 现，年龄到50岁时多数人的前列腺有肥大增生的变化，但临床上可全无症状 表现。肥大的前列腺中常合并有不同程度的慢性炎症病变，二者可互为因果 。为什么男性老年人多数要发生前列腺肥大症，其原因有不同解释，比较肯 定的最主要因素是性激素分泌平衡失调，泌尿系统炎症和盆腔内淤血都可使 症状加重。 (二)症状与诊断 轻症前列腺肥大可全无症状，对健康也无影响。较重病人多出现尿急、 尿频、尿线不整、不长、分段排尿和剩余尿等症状，比较典型的症状是排尿 困难。但梗阻的发生常很缓慢，常被忽视，故而没能及时求医诊治，使疾病 迁延。此病诊断不难，老年男性患者若有排尿障碍，常合并发生泌尿系统炎 症，可去泌尿外科门诊检查。在排空膀胱后做直肠指诊，可能有不同程度的 前列腺增大，向直肠膨出，表面平滑，边缘清楚，有中等弹性的硬度。直肠 指诊触及在尿道两侧，分左右两叶，约栗子大小。必要时配合其他深入的检 查方法，如化验检查前列腺液、B超检查、膀胱镜检查等。 (三)运动康复的方法 进行各种体育疗法，其中着重做骨盆会阴肌、腹肌和腰骶部的肌肉活动 ，做加强肛门括约肌和提肛肌的收缩练习，可改善盆腔及会阴部的血液循环 ，减少局部淤血。根据年龄、体力和健康状况，尽量多参加户外各种体育活 动，既能改善身体机能，又能调节神经和内分泌失衡。在此介绍一组垫上锻 炼方法，患者取俯卧位，又分手膝位和肘膝位，做两大腿交替直腿后伸高抬 ，尽力去做，每天1～2次，每次5～10分钟，前后配合，改仰卧位做大腿的 内收和外展及屈伸活动。 配合家庭康复方法包括如下几种。 (1)坐浴。用温热水坐盆浴，水温以能耐受的热度为宜，每日1～2次， 每次10～20分钟。坐浴时要放松肛门括约肌，并配合用手指在水中按压会阴 部和肛门周围，也可用温热水流冲击肛门周围。 (2)按摩。前列腺的体表部位，约在肛门与尿道根部之间，可间歇用力 深压，以局部感到酸麻胀微痛为度。每日按摩1～2次，在午休和晚睡前进行 。近年来研制出多种家用电动直肠按摩器，疗效很好，操作方便。 (3)物理疗法。在体表和直肠内做高频电疗都有效果，如短波、超短波 、微波等，需要到医院门诊治疗。在家中可用简易的电热理疗器，例如远红 外线灯、频谱仪等，但理疗只是一种配合疗法。 (4)遵守作息时间。养成良好的卫生习惯，按时起居，保证有充足的睡 眠，保持旺盛的精力，维持良好的心理状态，可改善病人的神经和内分泌活 动，对此病有康复作用。 (5)饮食疗法。膳食中少用脂肪，多食纤维素丰富的食物，如水果、蔬 菜、粗粮等，少吃或不吃辛辣的刺激性食物，保持大便畅通，亦能减轻病痛 。 (6)卫生保健措施。患前列腺肥大病人，不宜久坐，特别注意避免局部 受凉，不要坐在阴冷潮湿坚硬的地方，准备一个松软隔凉的坐垫，随身携带 垫用，以保护局部不受寒冷刺激，此点常被忽视，因此引起旧病复发，症状 加重屡有发生，应引以为戒。 (7)性生活问题。关于患前列腺肥大老年人的性生活问题，可根据患者 年龄、病情、身体机能与健康状况，以满足生理机能需要为适宜，适当控制 频度，以过性生活后身体反应良好为标准。 坚持科学健身，强壮体质，保持良好的身心状态，保持正常的泌尿生殖 系统机能活动，防治炎症，适度的性生活，慢性前列腺肥大症是可以康复的 ，是能够治愈的。 八、哮喘病患者的健身运动处方 哮喘是一种呼吸道突然变得狭窄、造成呼吸困难的病症。哮喘是世界公 认的医学难题。治疗在于减少病情突发的严重性和频率。用适当的治疗，患 者可以过正常的生活。不接受治疗的哮喘会导致肺部的损害，甚至死亡。适 当的锻炼，结合药物和控制诱因可以有效地控制哮喘，但不要指导一名不会 控制自己病情的哮喘患者锻炼。未被处理的哮喘是危险的，那些没有寻求适 当治疗和防治方法的人不适合参与任何锻炼方案。 但毫无疑问，哮喘是能够控制的，最好的证据就是在1984年美国奥运会 代表队的67人中，有41名获得奖牌的运动员患有哮喘病。控制方法是在锻炼 前服用药物以阻止哮喘病发作。另外，许多患者随身携带气雾剂类药物以备 哮喘突然发作时使用。对于健身指导员来说，这是一个好建议。 (一)病理机制及诱因 对哮喘病病因仍未明确。目前认为遗传因素和环境因素是两个主要原因 。研究表明，在近亲中有哮喘史者更易发病，患者体内存在某些哮喘相关基 因，与气道高反应性、参与过敏反应调节的IgE抗体有关。环境中各种粉尘 、花粉、污染物质、气体、微生物、某些食物、药物和运动以及气候变化等 都可引起哮喘发作。其中运动锻炼本身所导致哮喘的机制是当患者呼吸大量 干燥的空气时，呼吸道变得干冷，呼吸道中的特殊细胞发生一系列反应，腺 体分泌且呼吸道变窄，病人直接的反应为呼吸困难，有时可能会导致死亡。 对哮喘的发病机制至今不完全清楚，比较公认的是各种不同的刺激因素 引起的变态反应、气道炎症、气道高反应性和神经因素共同作用的一系列事 件顺序性发生的结果。变态反应是指当各种刺激因素作为应变原进入具有特 异性体质的机体后，刺激机体淋巴细胞产生IgE抗体，它们与肥大细胞、嗜 碱性粒细胞等IgE受体结合，引起组胺以及其他炎症介质释放，导致平滑肌 强烈收缩，气管痉挛；引发组织炎症、水肿、黏液分泌增加，血管通透性增 高，产生哮喘症状。迷走神经可增加支气管反射性收缩。 3个最普遍的哮喘诱因是：过敏原、刺激物和锻炼，其他包括感染、情 绪和压力。一个以上的诱因会导致哮喘症状的出现。 1．过敏原 虽然过敏原是频率性的侵袭者，但不是所有的哮喘患者都有过敏诱因。 最普遍的过敏原是食物、花粉、灰尘、霉菌和宠物。 2．刺激物 二手烟、污染、香水和冷空气都会诱使支气管痉挛。 3．锻炼 锻炼引起的哮喘并发症称为EIA(exercise—induced asthma)。在中到 高强度的锻炼中，呼吸率的增加使不够暖与潮的气体进入肺部，进而导致肺 部的支气管痉挛。P27-29