写作公式：新媒体写作从入门到精通

作者简介

释若（笔名），“公式写作课”创始人，有情怀的写作教练。累计写作超过1000万字，写过200余篇书评、图书解读类稿件。曾出版长篇小说《成长》，电子书《用一生的时间去销售》上架咪咕阅读。 创办“公式写作”训练营，帮助大量学员开启读书写作变现之路，成为新媒体平台签约作者，实现下班后写作月入万元。

内容简介

02 心流、冥想和专注 如何集中精力读书 在我的写作训练营，经常有学员向我诉苦：“很难把一本书读完”“阅读的过程中总是走神”“拿起书，打瞌睡；放下，精神百倍”……我认为，出现这些阅读难题的根本原因是没有培养阅读兴趣，没有体验到阅读的快感。 什么是心流？ 佛教和道教为了提升修道者的精神力量，达到自我提升的目的，广泛使用一种叫“心流”的技法，让人专注于修行，并从中体会到快乐。何谓“心流”呢？其通常是指人专注于某种行为时所表现出的心理状态。 著名心理学家米哈里·契克森米哈赖，在其著作《心流：最优体验心理学》中发表了他利用科学方法对“心流”进行研究的成果。他认为，“心流”是一种将个体注意力完全专注于某项活动时的感觉。 如果我们在“心流”状态下阅读，不仅可以全情投入其中，还能体验到沉浸于阅读中的快感。如何才能找到“心流”的感觉呢？研究表明，适当地做做冥想训练，可以帮助我们进入“心流”状态。 如何做冥想训练？ 冥想训练可以帮助我们清除内心的杂念。初次进行冥想训练的朋友，可以从学习呼吸开始。你只需要席地而坐，让自己的身心保持在一个舒服的状态，然后开始做呼吸训练就可以了。比如，1 秒钟吸气，1 秒钟呼气，每次呼吸的时长可以根据个人的肺活量来调节。 当你学会如何保持呼吸平稳后，就可以训练数数了。比如，从 100 开始倒数，一直数到 0，每 3~5 秒钟默数一个数字，每次数错都要重新开始。当你能顺利地从 500 倒数至 0 时，你就可以进行深思训练了。先给自己预设一个思考目标和一个思考的线头，在调整呼吸后，尝试根据线头去推导，寻找实现目标的方案，慢慢地你就可以进入“心流”状态。你将体会到放下一切，专注思考一件事情的快感。 小贴士：关于冥想训练的时长，刚开始进行冥想训练的时候，建议训练 5分钟即可。随着时间的推移，逐步增加至 30 分钟。条件允许的话，可以训练更长时间。 特别提醒：不要在睡前 2 小时内做冥想训练，否则可能会不利于睡眠。 集中精力读书的 4 个要素 西汉时期的淮南王刘安写了一篇散文《淮南子·主术训》，他在文中提道：“心不专一，不能专诚。”意思是讲，如果内心不专一，就无法集中精力。可是，到底如何才能做到专心读书呢？我认为，集中精力阅读一本书，需要重点掌握 4 大要素：目标清晰、选书合适、精力充沛、环境舒适。 第一，目标清晰。我经常会对写作学员讲，成年人读书，要有一定的功利性。你为什么要读这本书？因为这本书能帮你解决某一个具体问题。但是，很多人没有带着问题读书的意识，甚至有人会反问我：“阅读，不应该尽情地享受文字带来的美好感受吗？”没错，但是什么叫“美好感受”呢？通过读书来解决具体问题，就很“美好”呀。 如果没有带着问题读书的意识，那么整个读书过程都是被动的，我们会被作者牵着鼻子走。如果我们喜欢作者的写作风格，就会继续读下去；反之，就会失去读下去的耐心。如果带着问题阅读，我们就会主动向作者提问，并到书中寻找答案，阅读的动力会更加充足。 第二，选书合适。选书对于获得良好的阅读体验而言非常重要，然而选书这个环节总是被人忽略。我们可以回忆一下，自己在选择一本书时是否存在以下误区。 （1）别人说好，所以想读一读。 （2）阅读之前没有读过与这本书相关的书评和目录。 （3）看到书名觉得很有意思，就买了。 （4）没有相关的专业知识，翻开一看才知道读不懂。 （5）掌握了基础的相关专业，想了解更深层次的知识，却买了一本入门级的书。 为了避免因选错书而导致的阅读的盲目性，我自创了选书五步法，即明确目的、寻找书籍、初步预览、比对筛选、确认选择。 阅读理解+旁征博引+原创金句，从0到10万+，写作小白变签约作者，只需一个公式。