自控力（如何掌控自己的情绪和心态）

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心理自控力是什么 塞涅卡曾这样说过：“能约束自己的人，最有威 信。”一个能约束自己思维与行为的人，有着更高的 自尊、更强的心理自控力，更容易获得成功，在人际 交往中能够得到更多的尊重，树立更高的威信。心理 自控力，就是能够控制自己的情绪、思维、行动的能 力，是成功者共同的特质。 根据精神分析理论，人的心理自控力，就是自我 。本我、自我和超我三者共同构成了人类完整的人格 。其中，本我是人潜意识里存在的本能、欲望，会与 社会道德发生冲突；而超我则是良知、内在道德的判 断，与本我是极端对立的两个方面；自我则是调解本 我与超我的第三种存在。人类能够通过自我控制，调 节欲望与良知之间的不平衡，从而达到理想的存在方 式。 张姐家的儿子今年7岁，每天至少要吃一根雪糕 。前段时间，他感冒咳嗽，张姐就对儿子说：“你至 少有一个星期不可以吃雪糕了。”他垂下长长的睫毛 ，懂事地点点头，在接下来的几天里，果然没有再向 大人要雪糕吃。虽然冰箱里有雪糕，他完全可以自己 拿，而他也的确很想吃，但他没有这么做，这就是在 欲望和理性之间找到了平衡。心理自控力并不是与生 俱来的，而是我们在成长教育中培养出来的，它关系 到人的自身修养，影响到人际交往中的一言一行、待 人接物。 美国斯坦福大学的心理学家瓦特·米伽尔曾经做 过一个著名的“软糖实验”。他找来一些4岁的孩子 做被试，首先发给他们一人一颗糖果，并告诉他们既 可以立刻吃掉面前的糖果，也可以等到20分钟后再吃 ，而后者可以再得到另一颗糖果，也就是可以吃到两 颗。当然，有的孩子经不起诱惑，很快地吃掉了那颗 糖果，而有些孩子则想方设法克制自己想吃糖果的欲 望，最终如愿以偿地得到了两颗糖果。后来，实验者 对这些孩子进行了追踪调查，14年后，当年那些没有 经受住诱惑早早吃掉糖果的孩子，在长大后遇事依然 优柔寡断、爱慕虚荣、意志力不坚定；而那些坚持到 最后，吃到两颗糖果的孩子，则在成人后善于从长远 考虑，拥有为长远目标放弃眼前利益的自控能力，相 应地，他们比前者获得了更大的成功。 这个实验告诉我们，人的心理自控力强弱与成功 与否密切相关。正如那句谚语：“能命令自己的人就 能命令别人。”一个能够命令自己的人，就是一个拥 有较强心理自控力的人，他能很好地控制自己的心理 和身体，以确保自己始终处在最佳状态。如此，他当 然会很快获得尊重、名誉、权力、成功……最终，获 得命令别人的资本。 现如今，许多人在生活中都缺乏心理自控力。家 庭里的独生子女从小过着衣来伸手、饭来张口的日子 ，被家长惯出一身的“少爷”“小姐”脾气，在进入 社会后还依然故我地放纵自己，根本无法适应和融入 社会。还有些人脾气暴躁，遇到事情就着急、生气、 发火，无法控制自己的情绪，这些都是缺乏心理自控 力的表现，不仅影响身心健康，对自身发展不利，还 会给别人留下不好的印象。要知道，心理自控力并不 是与生俱来的，它可以进行后天培养，而一个人的心 理自控力又与他的意志力密切相关。因此，在生活中 ，我们应该着力磨炼意志，培养强大的自控力，努力 完善自己。那么，怎样在情绪产生波动的时候，磨炼 自己的心理自控力呢？ P3-5